网球

一.检查握拍手腕带用力松紧程度.

我们在击球过程中，经常会遇到当球拍触球时，拍面突然失去控制，致使来球落地或回球下网.这种失误的主要原因是握拍地手腕用力不当，由于手腕的过度紧张，在击球的关键时刻，手腕却松弛了，无法控制拍面.因此，我们在这里建议大家注意，握拍地手腕在整个引拍、挥拍的击球过程中，只有击球的瞬间是用力、紧张的，其它时间都应该处在放松的状态抓着球拍，就象握住一只小鸟.

二.尽量保持侧身迎击来球.

东方式的击球中，两脚并排站立，侧对来球的准备击球姿势是最有效的.当然，还应根据场上的具体情况判断，也可采用半开放式和开放式的站立姿势击球.

但在有充足的准备时间代情况下，具体上还是以两脚并排站立，侧身迎击来球，依靠前后脚的重心移动，即用身体的力量打球为最佳.

保持侧身迎击来球的前提是，早一点判断出球的落点，迅速移动，提前引拍准备击球.移动的最后一步要踏实后脚，向来球方向迈出前脚.对 于东方式击球者来说，如果不能作好这点，就很难打出稳定单正手击球.

所以，在网球场上，要多想、多检查自己的站位姿势，尽量保持侧身迎击来球.

三.向后引拍要收紧腋下，直线向后.

东方式击球在向后引拍时，持拍地手臂要加紧于腋下，随身体的侧对来球而自然、短促地向后引拍，引拍地路线是直线向后，引拍结束的位置要稍低于来球，并继续保持手臂收紧于腋下.可以试着在网前准备时，就把一个网球夹在持拍手臂的腋下，随着向后引拍，向前挥拍到击球前都尽量不让腋下的网球落地；当击球的动作继续，手臂打开时，腋下的网球

正好落在前脚的旁边.如果腋下的网球过早落地，则说明向后引拍的动作有问题，手臂没有收紧于腋下.这样的击球，很容易失常，也很难保持击球的稳定性.

所以，我们提醒大家注意，东方式击球在向后引拍时，最好将持拍的手臂收紧于腋下，才能保持击球的稳定性.

四.要善于利用左手.

在东方式正手击球中，左手即非持拍手，一定要随着侧身转体而指向前面的来球.主要的作用有两点：一是保持身体的平衡，肩膀的水平；二是帮助判断和预测来球的位置.

保持身体平衡、肩膀水平，是稳定的东方式击球的基本条件.有些爱好者容易犯的错误有，如身体后倾，打完球后退；左肩高而右肩低，经常把球打飞等，都是因为没有利用左手调整身体平衡的后果.因此也就很难打出稳定的正手击球.

左手指向来球，还可以作为一种对球的参照物，用来判断、预测球与身体的距离远近,从而决定何时向前挥拍击球.如果不利用左手来帮助判断和预测来球的位置，则面对球场上的不同速度和旋转的回球，将很难把握每一次正手击球的稳定性.

五.选择一个固定的击球点，尽可能保证每一次击球都在这个点上.

任何事情都有其两面性，当初我们提倡初学者选择东方式正手击球学习的主要原因之一是，东方式击球的击球点范围比较广，这很有利于初学者，初学者可以经常打到球，并能击球过网，较好地培养击球的感觉，较快地提高基本技术.但是，对于有了一定基础和水平的球员，如不注意选择一个固定的击球点，即使稍前或稍后的球也能打过去，但回球的效果和质量肯定不会很高.特别在有压力的关键时刻，就容易发挥失常，无法打出稳定的正手球.

选择固定击球点的方法是：眼睛紧盯着球，用左手指向球来测定球与身体的距离和位置.在平时的多次练习中，要争取每一次正手击球都做到这些.

同时做到以下几点：

1.保持在固定的 ,基本上与腰齐高的高度击球.当来球较高时，应迅速后退，让球落到与腰齐高和高度击球；当来球较低时，应快速上前、屈膝，让球同样保持在与腰齐高的高度击打.

2.在身体前侧方的一个恰当的固定点击球，这个击球点与身体的前后 、左右的距离要固定.具体的位置是在前脚的侧前方，即在向前挥拍时，球拍随身体的自然前移、转动而挥到前脚的附近，拍面正对球网且与地面垂直，手臂保持有些弯曲，尚未打开伸直使球拍触及球的状态.

3.从引拍位置开始向前挥拍,到击中球的这段时间要固定,也应根据来球的落地速度和旋转方向来判断.在球来到击球点的一定时间里,要开始向前挥拍,并争取恰好在击球点击中球.

所以,只有固定了击球点,并保证每次击球都在这个点上,才能使击球具有更好的稳定性.

六要尽量保证引拍后的高度略低于来球.

在实战练习中,要做到固定击球点,对脚步的要求特别高,不可能百分之百做到.那么在处理高点球或低点球时,一定要牢记将球拍后引到比击球点略低一点的位置等待击球.

对待高点球,重心要稍高一点,后举拍也应稍高一些,但必须保证球拍低于来球;对待与腰部齐高的来球就要调整到固定击球点击球;对待低点球, 应尽量降低重心,甚至将球拍贴近地面,也要保证后举拍低于来球.

七.要有完整的随挥动作.

当我们挥拍击球时,要保证击出球后动作的完整性,这同时也保证了球拍确实地击中球,并确实控制了球的方向和落点.

东方式正手击球时,一定要体会到手掌很重地向前推出球拍,且顺势推向前上方,将球拍挥到左前上方,用左手扶住拍颈,右臂贴近下颌,重心全部落在前脚上.

如果随挥动作不充分,甚至球离开球拍后,动作就停止了.这将无法保证正手击球的效果,也无稳定性可言.因此,为了稳定正手击球,一定要有完整的随挥动作.

上述七点建议是针对正手击球不稳定的技术方面,关于运动心理方面,最好的办法是在平时的练习当中,把每一个球都当成在比赛,当局点、盘点、赛点,对自己施加一定的压力,专心致志地做好每一个正手击球的动作.只有在这种环境里练习,并结合基本的东方式正手击球的要点,才能真正提高正手击球的稳定性。

正手平击球的要领

1.准备姿势 面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，托面垂直于拍头指向对方，两眼注视对方来球，作好击球准备。 2.后摆引球 当判断来球需用正拍回击时，转动双脚，左脚跟抬起并向右倾前方上步，右脚向右转90度与底线平行，同时转肩转髋带动右手向后摆动引拍（此为关闭式步法，适用于初学者转体；另一为开放式步法，左脚不必上步，两脚平站但需要更多的向右转体动作），引拍时肘部弯曲、自然下垂，拍头低于膝盖，左手伸向前方，保持身体平衡，后摆引拍时身体重心移向右脚，左肩对着右侧的网柱，手腕固定，挥拍转动约180度拍头指向后挡网。 3.击球动作（前挥击球） 从后摆进而向前挥动时紧握球拍，手腕后伸、固定，用力登脚，转动身体和挥拍，正拍的击球点在身体的右侧前方不超过腰的高度，击球时的挥拍速度最快，球打在拍面的中心，挥拍击球的路线向上较平缓，击球时拍面几乎垂直地面。用力的力量，击球的正后部，。 4.随挥跟进动作 球触拍后，使拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心前移落在左脚，身体也随着转向球网，挥拍动作在左肩上方结束，拍头指向上方高出头部。随挥跟进动作要比后摆动作大而充分，保证击球的稳定性，随挥跟进结束，立即恢复准备姿势，准备下一次击球。