粘衣十八跌名称:

粘衣十八法 - 内功基础(练功方法 练功要领 要领与内劲)

粘衣十八法 - 注意事项

跌法是一种十分古老的内家技击术，它以其“以静制动，犯者应手即仆”的独特技艺饮誉武坛，千百年来只在武林中秘传。在清初黄百家所著《内家拳法》中就有七十二跌的说法，而著名史学家黄宗羲所撰《王征南墓志铭》，对内家高手王征南的神奇跌技亦有许多生动的记述。

跌法的主要特点是在应敌时不主张与敌拼劲斗狠硬拿死抓，而是采势借力，避实击虚，多运用反关节动作和支撑性技法使敌失去平衡。往往在一抖肩，一拧腰，一转髋，一坠肘，一落膝之际使敌跌仆于地，故跌法在武林中有“快摔”之称。松溪内家拳仅跌法就有数十种，且多为连打连跌之术，而其中最为常用的有十八种，人称“粘衣十八跌”。

粘衣十八跌名称:

1 顺势跌

2 穿心肘

3 雁翅跌

4 朝阳跌

5 盘肘跌

6 裹肘跌

7 凭肘跌

8 捞擒跌

9 双塞跌

10 捋尺跌

11 撇桩跌

12 翻打跌

13 横扫跌

14 牵挂跌

15 落膝跌

16 穿桩跌

17 搜根跌

18 穿肩跌

粘衣十八法 - 内功基础

练功方法

1、 姿势：正身站立，两脚八字分开，成45°角与肩同宽，头须端直，意如顶天；目光平视，眼神内敛：两肩松沉；手臂向两侧分开，与身体成45°角；手掌向下并微向后；大拇指与食指分开，余三指稍并拢，成蛇口状。

2、 呼吸：全身放松，意守丹田，先自然呼吸，匀细绵长，吸气下腹自然充实。功夫深入后，逐渐延长呼气，使内气经两腿下达脚踵；吸气时下腹自然回松，微微提肛，行足踵之气随意念经会阴后背（督脉）缓缓上升而至头顶。在顺，逆式呼吸的基础上，达到内气充实丹田，要求畅胸实腹。按以上步骤长期锻炼，丹田内气会缓缓向两肋，腰肋充实，腹部乃至全身都有内气充实，内外坚若“铜钟”。

练功要领

、 沉肩笔立，顶天立地；两肩松沉，全身自然伸直；头顶端正，意如顶天，两脚踏地，脚底及十趾意如贴在地面。

2、 四指指地，六指朝天；两手大拇指与食指分开，意向下落；两手中指，无名指，小指稍合上翘。

3、 掌含抑力，意顾指尖；掌心好象含住东西，指尖微寓起意。

4、 气按丹田，神贯元首；呼气时用意将内气按至丹田，达到下腹沉实；呼气时下腹回松，意气由丹田向命门沿督脉上升至头顶。

5、 上至于顶，下至于踵：随气按丹田，神贯元首工夫的深入，内气全随吸气升至头顶；而呼气时内气分向两臂达于指尖，经两腿达脚底足趾。

6、 定神觉耳：定神是练眼神，要求两眼睁开，目光平视，眉毛上扬。在室内面向墙壁两米左右，在室外面向东南，距树木两米之外；晚上点燃一支香，相距二米左右，久而久之，两目光明能在一支香的光线下视物。觉耳是练耳神。要求静心息虑，觉察各种极细微之声。

7、 呼吸自然：无论顺、逆式呼吸都不要勉强深长，要循序渐进。

8、 用意不用力：以上练法，要求肌肉自然放松，毫不用力，注意力放在练功要领上，做到形松意紧，以达到意气合一。

要领与内劲

练小八卦内功，会产生强大的内劲，即丹田劲、顶劲、踵劲、起劲、落劲、抑劲、沉劲及催劲。按要领练功，气按丹田，使内气在丹田聚集贮存，以培育丹田之气，渐渐产生丹田劲；神贯元首，上至于顶，是练顶劲；六指朝天，随着神贯元首，上至于顶的呼气意念，内气由胸中分向两臂内侧掌心指尖及由丹田分向两腿内侧下达足趾，是练落劲；掌含抑力，可使宫劳功力大增，是练抑劲；意顾指尖，呼气时气达掌心指尖，并含有内气向外发射之意，是练催劲。

粘衣十八法 - 注意事项

跌法不是摔交，在点易就是指发放！十八跌是点易专用于散手发放的训练内容！类似于现今散打训练中的单项练习如----接腿摔等的功能。

我们知道交手实战训练都有一个从有意识反应到无意识反应，从有招到无招从有限到无限的这么一个过程。粘衣十八跌的训练就遵循这一点。训练中首先要求熟习正反九宫步，从而练习头、手、足、身、肩、肘、背、臀（胯）的发力，（要打吊袋桩，即按九宫布置9个100公斤重的沙袋，沙袋离地半个小腿高）要求在身形的迅速移动中训练各个部位的整体发力，有一定基础后，进行双人喂招练习，这属于18跌具体的术类的内容，接拳肘跌法六种，接腿膝跌法十二种，合称18跌。基本上这18种形态把交手中的大部分对手的身形反应都包括个差不多了，熟习之后，别人一动，也许你就是一下，对方就出去了，我和体院的学生交手，对方一个鞭腿过来，我一个弧转他就跌出去了。。。。有些人吹嘘什么本能反应，通过死站桩加脑子里胡思乱想就能作到本能放人云云，我把别人放出去，别人说此人反应快想都不想。。。我说那是我吃了多少苦下了多少功夫一步步苦练出来的，想都不想是因为经过长期的综合练习尤其是步法练习，使我可以相对有效的控制自己身形的整体移动，并且在移动中运用以前练习过千百次的发力方式很自然的来一下而已。

只有经过刻苦正确的练习才能做到交手时想都不想，“想都不想”是因为交手前你已经针对性的想过N次了，否则想都不用想你就会被别人打趴下！