概述

过量运动的对健康的危害

主意事项

概述

运动保健是指在体育锻炼、运动训练和比赛中运用临床医学和体育学的理论知识和方法对体育运动者进行监督与指导的过程。它包括了体育卫生、医务监督、运动创伤及医疗体育等方面的内容。

过量运动的对健康的危害

那么过量运动会产生那些不利于健康的因素呢?

1、消耗能量

2、无机盐损失

3、水分损失

4、消耗维生素

5、产生自由基，特别是过氧自由基

这里主要说的是运动饮料的问题，其他如消耗蛋白质等很难在饮料中补充，就忽略不说了，但产生自由基是健康的大敌，虽然饮料对消除自由基帮助不大，但其危害很值得大家警惕。

主意事项

所以还注意以下方面：

1、3%的葡萄糖，2%的蔗糖，2%的低聚复合糖.

2、氯化钠（食盐)，枸橼酸钠（可用碳酸氢钠即小苏打代替)，氯化钾按比例35:29（25）:15，配至1~2%.

3、维生素B1、维生素B2、维生素B6，维生素C、维生素E、维生素A、维生素PP（尼克酸）的复合制品，以一般日常需要的比例为宜，但最好适当增加维生素C及维生素E的比例（我在运动饮料的帖子跟帖时说成是维生素A，现在作出更正，因维生素C及维生素E对清除自由基有一定效果)

三种糖混配的原因是:1.一般打球时是每隔十来分钟或更长时间才会喝一次水，单糖，双糖，复糖的比例有利于身体消化后立即派上用场，以免身体作单糖-复糖-单糖的转化，加重相应器官的负担.2.复糖能促进小肠对水和盐的吸收（当然加氨基酸对这点更好)

无机盐的配方是世界卫生组织（WHO)确定的补液方的无机盐部分(WHO的配方还有葡萄糖)

加入维生素的原因是进行体育运动时，体内物质代谢过程加强，对维生素的需要量增加.增加维生素C及维生素E的另一个好处是减少乳酸的聚积，尽快使乳酸尽快重新转化成单糖.

以上是经常处于极限运动状态下的饮料，一般业余运动没有必要这么严格，有些东西一两天后补充是没问题的.这只是给大家一个参考.一般情况下用添加了维生素的葡萄糖和氯化钠（食盐)就相当不错了.

自由基学说是现代抗衰老学说中的一种。自由基学说认为，自由基能使细胞受到损害，导致人体衰老和死亡。同时，这种学说还认为凡能抑制和消除自由基的物质，均具有抗衰老作用。因此研究和完善自由基学说，筛选能防御自由基损害的抗衰老药物，对防治老年病和提高人类生存质量，延年益寿有着不可低估的作用。