余光恐怖症属于社交恐惧症中的一种。一个人在注视某人或者某物时，觉得自己控制不住地同时在看旁边的人或者物，注意力总是被余光所及的旁边之人或物体所吸引，无法自由地移动自己的目光，或者移动目光感觉很吃力，焦虑和难受，非常的不自在。如果这种行为和焦虑情绪影响了你的正常生活，工作，学习，成为余光恐怖症就必须引起重视。因为在这种恐惧心态下，也许会更加关注自己的余光，更加接受不了它们，也容易产生更多的预期焦虑，即担心余光出现，导致症状的恶化，演变成余光强迫症。

什么是余光恐怖症

诊断标准需符合以下四条

余光强迫症主要类型(1． 对人的余光强迫 对异性或者同性生殖器（隐私）部位余光强迫 对某些物体的余光恐怖 阅读时的余光恐怖)

余光恐怖症的产生原因分析

余光恐怖症的治疗

什么是余光恐怖症

什么是在正常的情况下，一个人对于自己的视线和目光是不会在意的，大脑对此是处于一种无意识的状态，也就是大脑压根没有去关心和注意目光，关心眼睛看东西这种再平常不过的行为，关心目光是如何看人或者物体的。就如在刷牙的时候，一个人也是不在意自己是如何完成刷牙这个过程的，完全是一种自动化的习惯行为。可是当一个人由于某些原因，对自己的目光变得很在意，并且在与人交往时，总在关注自己的视线，对自己视线引起的感觉敏感，以至于与人交往时深感恐惧，担心视线不正常，担心视线又诱发了自己的不舒服感，难受感，紧张感等，变得无法正常与人交往，这便是常见的视线恐怖症。

另外一种情形，是此时症状已经难以控制，出现的频率高得多，心灵在这个方面的运作也已经形成了强迫症的运作模式：越是去渴望控制，越是不能接受症状，症状越是严重，越是容易出现，余光也越来越不听使唤，让人对此简直是无可奈何。不过它们都有共同的基本特点：害怕自己的余光，害怕自己的余光被周围（旁边）的人或者物体吸引，无法自由移动自己的目光，注意力难以集中在当下要做的事情上，比如手头的工作，听老师讲课，看书做作业，沟通交流时注视说话的人以示你在倾听等。

在焦虑或者恐惧情绪出现时，伴随有典型的植物神经功能紊乱（交感神经的过度兴奋），如心跳加快，出汗，发抖，大脑一片空白，浑身紧张等，使个体痛苦又难以忍受。为了避免余光带来的痛苦，很多人会出现回避行为，比如低头不看对方，转移自己的视线，不去正面注视对方等，而这将进一步妨碍个体的社会功能，尤其是人际交往方面深受干扰。

诊断标准需符合以下四条

1） 在余光看人或者物体的时候，产生强烈的紧张焦虑情绪

2） 目光此时不受自己的控制，无法自由移动

3） 伴有痛苦的植物神经症状

4） 回避行为。

余光强迫症主要类型

因为太多的朋友，开始的时候，并没有想到症状有一天会发展到严重影响自己人生的程度，加之没能正确看待它们，正确应对它们。故往往是症状已经相当严重了，才想到寻求专业的帮助指导。而目前我国，对此真正了解，又有能力解决问题的心理医生或心理咨询师极少，故前来找我们咨询的朋友，绝大多数都是余光强迫症。因此我们在这里，也就以此分类：

1． 对人的余光强迫

在上课时，走路时，或者是工作时，只要余光扫描到或察觉到周围的人，便会被不自觉地吸引过去，无法专注于眼前的一切。（补充：由于对症状的恐惧，预期焦虑等原因，已经有了余光症状的人，心灵往往会敏感得多，大脑好像总是有一个声音在提醒自己“是否出现了余光？”所以反而特别容易注意到周围）内心很渴望摆脱，渴望回到正常的状态，却往往事与愿违，而且还加重了负担，感觉到更加强烈的紧张焦虑。严重时，目光好像被什么盯住了似的，无法动弹。越是挣扎，越是痛苦难受。（这些心态和做法，在咨询过程中非常的常见。它们其实都违背了应对和解决症状的核心原则之一----接纳，因此，只会更加痛苦，更加严重。可很多人却不明白是这些原因，反而归因为余光，“都是余光害的”“都是余光造成的”。深受余光困扰的您，反思一下，自己是否也如此呢？）

一些常见的例子是，当与多人同在一个房间时，难以做到去注意自己对面之人，而是被症状所逼去注意旁边其他人，或者认为自己的目光朝向了旁边的人会使其感到不快，结果精力无法集中当时的情境上，比如大家谈论的话题上，而分心走神了。有的学生余光强迫症者在上课时，总是不由自主地注意自己旁边的同学，或总感觉（余光察觉到）旁边的同学在注意自己，结果不仅影响了上课，并给自己带来无比的痛苦，上课简直就成了一种煎熬。

对异性或者同性生殖器（隐私）部位余光强迫

与一群人在一起时，或者与人面对面交谈时，余光总是不自觉地注视他人的生殖器等敏感部位，尤其是异性的。导致与人交往时，大脑时刻关注和控制自己的目光行为，以免出现这种情形。让大脑的某些区域神经绷得特别的紧张，头疼。为了回避，会与人说话的时候，刻意去看别人的眼睛，或者脸部，甚至就干脆避免看对方，不过自己心里却感觉很别扭。由于很担心别人对自己的这种余光行为有误解，所以个体内心通常特别的紧张，害怕，既会高度的关注自己的行为，也会刻意去逃避这种做法。在不断自我挣扎的过程中，往往是强化了症状，严重的甚至不敢参与正常的社交，不敢出门，社会功能严重受损。

对某些物体的余光恐怖

在某个情境中，只要余光注意到某个物体，比如他人的包包，目光就像中邪了似的，无法移开。因为担心他人会误会自己的行为，把自己当成小偷，所以内心会很紧张焦虑。也就十分希望能够控制好自己的目光，不要如此去做。只是事与愿违，越是渴望如此，目光越是不听自己的指挥。以至于有时候干脆闭上眼睛，以免发生令人尴尬的事情。

阅读时的余光恐怖

在看书学习的时候，余光往往被周围的物体吸引，比如一支笔，另外的一本书，想把目光拉回来，却难以做到，使得学习效率相当的低。而且自己又无法容忍这种状态，渴望能够战胜余光，渴望学习效率恢复到过去的情形。但是因为实现不了，内心很痛苦。也因为学习受到影响而更加的焦虑，不安，失落。

余光恐怖，随着其发展的严重，在某些个体身上，会出现越来越多的症状，也就是症状的泛化。本来只是对异性的生殖器等部位敏感，会泛化到对所有人的敏感，既敏感他人的生殖器等部位，也敏感他人的目光。仅仅只是对人余恐，也可能会泛化到对他人的敏感，对周围物体的敏感。比如一些朋友曾诉说，他们一边与我语音交流，一边余光就会注视到电脑旁边的物体，而且大脑会感觉紧张难受。

余光恐怖症的产生原因分析

余光恐怖症的产生，是多种因素共同作用的结果：

个性比较的胆小内向，从小与人交往中感受到的伤痛比较多，受到过他人的攻击，羞辱。与人交往，内心有强烈的不安全感。当然，这自然也影响了个体掌握良好的社交技巧，无法得到群体的接纳和认同，缺乏归属感等。因此，在青春期的时候，对异性身体上某个敏感部位不自觉的关注,往往就可能成为余光恐怖症的一大诱因。

一些内向敏感的朋友，某次因为感觉旁边的人对自己过多的关注（上课时，或者是上班在办公室时，觉得旁边的人在注意他们），心里对此感到害怕，以为自己在某些方面有什么不对劲的。用余光去扫射他人，也可能发展成为余光恐怖症。

一次严重的心灵创伤，比如因为被他人误会，而受到排挤，冷落，导致内心对人有了强烈的不安，自信心丧失，加上生活中的某些变故，在偶然的情况下，比如无意中发现自己在注视异性的生殖器等部分，心里一紧张，也可能出现余光恐怖症的症状。

性格外向，比较自信的个体，也可能发生余光。这主要与家庭教育有关。而且也主要发生在余光不小心看见了异性的敏感部位，而他们的家庭教育，对性是相当不能接纳的。所以使得这些朋友无法接受自己的这种行为，反而带给了自己无尽的烦恼。

父母对孩子的教养方式过于严格，总是批评指责打骂孩子，使得孩子内心的不安恐惧感强烈，那么在小学的时候，并非性方面的问题，也可能导致孩子出现余光恐怖症。

余光恐怖症是多种因素共同作用的结果，成长经历，个性，教养方式，从小接受到的某些信念，心灵上的重大创伤或者是强迫症症状的泛化等。

大多数来寻求心理咨询的朋友，症状存在已经有多年，甚至十几年，直到恐怖已经严重干扰了他们的生活人生时，才想到治疗。此时，有的朋友可能伴随着抑郁症，或者是社交恐怖症，焦虑症等其他神经症。由于症状的长期存在，个体与人沟通交往的需求会受到影响，而且大脑会感觉到持续的紧张焦虑，所以会影响大脑的状态，也可能会带来消极悲观的情绪。

余光恐怖症的治疗

药物治疗通常只能减轻和缓解症状，这是因为药物减轻了个体感受到的紧张焦虑的强度。但是无法很好地解决问题，甚至效果不明显。

对于症状不是很严重的个体，能够运用好森田疗法的“顺其自然，为所当为”，症状通常能够减轻或者好转。一些朋友也确实是如此，不自觉地运用了这个原则，所以症状没有恶化。但是因为不明白原因，对症状的产生缺乏真正的认识，所以还会或多或少被症状所困扰。（既然来寻求帮助，自然会存在些困扰）不过他们有正确应对症状的体验，因此他们的问题，通过接受专业的指导可以比较快就解决了。