瘦身食谱作者

工作经验

希儿私房瘦身食谱(清肠日第一天 第二天 第三天 第四天 第五天 第六天 第七天)

瘦身食谱作者

希儿，网友称她为橘子达人。

她是持有国际注册营养师执照的营养师。

她能为客户提供量身服务，给出专业意见与建议，并制定执行方案及监督，并且对生物科技有深入研究，正在将营养调理这个概念带入中国内地。

她在瑞士长大，加拿大读书， 在美国与哈佛大学联合搞生物科技研究，能说一口流利的法语、英语及汉语。

她是倩碧西安活动指定达人，并参与《我是大美人》录制及平面媒体《Mina》合作。

工作经验

2006年1月—2009年11月Beauty De Spa医学美容——营养师

2010年4月—至今景康预防医学中心营养师

瘦身食谱

希儿私房瘦身食谱

清肠日第一天

7：00 400毫升清水

8：00 早餐：0脂果粒优格，白煮蛋1个，橙子1个/葡萄6颗/奇异果1个/梨1个/香蕉1根/小番茄4颗

8：30 走路约20分钟，再坐公交车去公司。

11：00 苹果一只

12：30 午餐：蒸南瓜一小碗/番薯1个/白饭一小碗/全麦面包2片/玉米半根/豆腐干一小碟，蒸鱼或烤鱼1条，清水煮卷心菜

16：00 葡萄干+杏仁8颗

18：00 坐公交车回家但提早两站下车，步行回家约20分钟，路上买袋切片芝士，作为宵夜。

19：00 晚餐：燕麦粥一小碗，四片高纤苏打饼，小黄瓜1根

20：30 打扫卫生30分钟

22：30 睡前红酒一小杯(50毫升)+芝士1片

第二天

7：00 400毫升清水

8：00 早餐：0脂果粒优格，全麦吐司2片，香蕉1根/苹果1颗/柑橘1个/奇异果1个/梨1个/一杯胡萝卜汁/葡萄6颗

8：30 提早去上班，走路走过两个站约20分钟，再坐公交车去公司。

11：00 草莓7颗

12：30 午餐：全麦鸡蛋培根三明治/菠菜意面/烟熏鸡肉沙拉/全麦金枪鱼三明治/火腿芝士三明治/田园蔬菜沙拉配鸡胸肉，一杯橙汁

16：00 0脂果粒酸奶

17：00 Shopping！！买了一大袋的坚果，有杏仁，胡桃，黑芝麻，腰果…

19：30 晚餐：小米粥/蔬菜汤/燕麦粥/地瓜粥/百合银耳莲子粥/蘑菇汤一小碗，清水煮卷心菜，高纤苏打饼4片

22：30睡前红酒一小杯(50毫升)+芝士1片

第三天

7：00 400毫升清水

8：00 早餐：牛奶一杯，水煮蛋1个，英式松饼一个/全麦吐司1片/可颂面包1个/玉米麦芬1个/粗粮小馒头1个/高纤苏打饼2片

8：30 骑脚踏车去上班，听听音乐(不过要看车)，约25分钟到公司。

12：00 午餐：0脂果粒优格，水果盘（奇异果，草莓，香蕉），1片cheese, 菠菜/芦笋/玉米/生菜/卷心菜/西兰花一小碟

16：00 葡萄干+开心果10颗

17：30 骑脚踏车回家，多绕点路，看看不同的风景，约30分钟到家。

18：30 晚餐：番茄汁意面+蔬菜沙拉/白饭一小碗+清水煮青菜+卤牛肉/燕麦粥+鱼肉/皮蛋瘦肉粥一小碗+清水煮菠菜一小碟/菠菜鱿鱼沙拉配橄榄油黑醋汁/小笼包4个

21：00 美人操时间: 看电视的时候站起来，边看边做高抬腿，踢腿之类简单的动作，不看电视的时候放上动感的音乐，边听边随着节拍翩翩起舞，有节奏的运动才有乐趣，不容易疲惫厌倦，就这样跳上1个小时，心情好的不得了！跳完后千万不要一下子停住，有氧运动后的塑型可以事半功倍哦！常做的动作有2个：一个左腿站立，右腿向后弯曲，右手握右腿的脚踝，用力拉紧，维持1分钟，换腿。另一个，跪在床上，用PP压大腿，身体向后躺。这两个动作都是瑜伽动作，是利用自身的重力来对抗，运动起来轻松且效果神奇，记得在有氧运动后做哦！

22：30睡前红酒一小杯(50毫升)+芝士1片

第四天

7：00 400毫升清水

8：00 早餐：水煮蛋1个, 4片高纤苏打饼，橙子1个/苹果1个/小黄瓜1根/西芹1根/橙汁1杯/胡萝卜汁1杯

8：30 今天做地铁上班，提早一站下车步行到公司，约30分钟

11：00 水果盘（奇异果/苹果/小西红柿）

12：30 午餐：烤牛肉/烟熏三文鱼/金枪鱼/虾肉/牛油果/火腿一小碟，蔬菜色拉，0脂果粒优格

16：00 胡桃3颗/红枣5颗/花生10颗

17：30 坐地铁回家，提早一站下车，买点碟回家看，约30分钟

19：30 晚餐：鸡胸肉，蒸南瓜/水煮青豆/烤地瓜1个/玉米半根/薏米饭一小碗/小米粥，青椒，蘑菇

22：00 0脂果粒酸奶

第五天

7：00 400毫升清水

8：00 早餐：水煮蛋1个，全麦吐司1个，小番茄5颗/葡萄汁1杯/胡萝卜汁1杯/香蕉1根/小黄瓜1根/苹果1个

8：30 步行上班20分钟

11：00 1杯葡萄柚汁

12：30 午餐：鲜虾沙拉/蔬菜炒蛋/照烧鸡肉饭团1个/小馄饨10个/火腿芝士三明治/炸鸡排2块

14：30 1杯黑咖啡

18：30 晚餐：日式火锅：水煮菠菜，生菜，莲藕，魔芋，山药，羊肉/牛肉/鸡肉一小碟，鱼丸3颗/牛丸3颗

配料：黑醋，酱油，新鲜辣椒籽

餐后0脂果粒酸奶

晚餐犒赏自己，吃太饱步行回家1个小时

第六天

7：00 周末早上别赖床，赖一会也可以，闭着眼睛在床上慢慢的伸展一下身体吧，要慢哦！几分钟没关系！垫着脚尖刷牙洗脸，或半蹲着来完成。站起来伸展身体，深呼吸，扭腰，3分钟就OK！

400毫升清水

8：00 早餐：0脂果粒优格，可颂面包1个，葡萄汁/胡萝卜汁/橙汁/苹果汁/香蕉1根/梨1个

10: 00 步行20分钟去超市，坚持自己去购物，运动最重要！！之后再步行20分钟回家，爬了6层楼梯。

12：00 午餐：蒸南瓜，蒸鱼1条/金枪鱼沙拉/蔬菜沙拉配芝士/火腿鸡蛋三明治/蔬菜炒蛋/番茄生菜培根三明治

18：00 晚餐：鱼排/牛肉/鸡胸肉/火腿/水煮三文鱼/玉米火腿肠，1片芝士，番茄

19：30 带狗散步45分钟 回家之后又有做了瑜珈10分钟，全身感觉好轻松！

22：30睡前红酒一小杯(50毫升)+芝士1片

第七天

7：00 400毫升清水

8：00 早餐：牛奶，水煮蛋1个，全麦土司1个，葡萄6颗/香蕉1根/奇异果1个/苹果1个/柑橘1个/梨1个/小番茄4个

12：00 午餐：白饭/燕麦粥，小肉丸4颗/烤鱼或蒸鱼1条/红烧肉（不加糖和芡粉）/蒸肉饼/咸鱼鸡丁/滑蛋虾仁/，蒜泥凉拌茄子

15：00 黑咖啡1杯

18：30 晚餐：0脂果粒优格，菠菜海鲜沙拉/烟熏三文鱼沙拉/鲜虾沙拉/鸡肉沙拉/蔬菜芝士沙拉/牛油果洋葱鸡蛋沙拉，高纤苏打饼2片

19：30 溜狗快走20分钟，慢走45分钟

22：30睡前红酒一小杯(50毫升)+芝士1片