| 词条 | 一生的健康习惯 |
| 释义 | 本书按照独有的纵列式排序，以“早晨健康好习惯”、“上午健康好习惯”、“中午健康好习惯”、“下午健康好习惯”、“晚上健康好习惯”、“1周健康好习惯”、“季度健康好习惯”、“年度健康好习惯”、“一生健康好习惯”的顺序，依照“以点带面，突出重点；大处着手，小处着眼”的原则，叙述了一百多个对健康有益的日常健康习惯。我们努力的目标只有一个——确实让你从中受益。 图书目录(第一部分 早晨健康好习惯 第二部分 上午健康好习惯 第三部分 中午健康好习惯 第四部分 下午健康好习惯 第五部分 晚上健康好习惯 第六部分 一天健康好习惯 第七部分 一周健康好习惯 第八部分 季度健康好习惯 第九部分 年度健康好习惯) 图书信息书 名： 一生的健康习惯 作 者：肖斌 出版社： 辽宁科学技术出版社 出版时间： 2010-1-1 ISBN：9787538161137 开本： 16开 定价：19.80元 页数：194 页 字数：218000 版次：1 装帧：平装 编辑推荐健康是人生最大的财富，习惯是创造财富的“手”！ 为您的健康，请读完这本书…… 早、午、晚的健康习惯…… 春、夏、秋、冬的健康习惯…… 一生的健康习惯…… 作者简介肖斌，1961年出生，北京人，现任中国养生保健协会副会长兼秘书长、《中国保健报》社总编辑、中国国际养生保健研究院研究员、中国生命科学与营养保健专家、中国作家协会会员。 个人专著与专场报告会演讲主题：《食律——健康人生32条饮食戒律》、《从头到脚说健康——每天五分钟健康一身轻》、《生命科学与养生文化》、《团队领袖基本素质》、《中国人养生文化初探》、《中国吃文化与健康》、《一个民族的觉醒》、《中国人长寿秘笈》、《食补与健康》、《旅游文化与养生保健》、《养生与食疗》、《吃的科学吃的艺术》、《长寿从锅开始》、《水与健康》、《环境与健康》、《心情与长寿》、《人活一口气——气与健康》、《吃饭与长寿》、《建立科学养生观》、《生活方式与长寿》、《生活习惯与健康》、《万里长城永不倒》、《现代营养与健康》、《营养与长寿》、《当代养生理论新探》、《养生保健从小事做起》、《中国传统养生理论精要》、《中国人营养保健常识》、《传统中医与养生保健》、《中国气功与养生》、《学会和陌生人说话》、《春梦》。 研究领域：生命科学与长寿文化、食物养生、营养与健康。 图书目录第一部分 早晨健康好习惯最好不要睡懒觉 起床不能太着急 起床前做几个深呼吸 起床之后先喝杯水 早晨起来先大便 起床后别急着开窗换气 晨练绝对不能少 冷水洗脸，温水刷牙 清晨远眺，保护眼睛 早晨含片姜，有助健康 吃一顿营养的早餐 空腹千万不要喝牛奶 早晨尽量不抽烟 第二部分 上午健康好习惯上午吃水果，赛过吃金果 “电脑族”要多活动活动手指 常用电脑不要忘记休息眼睛 工作间隙可以坐着活动身体 上班族，上午要做护眼操 上午10：00，适量吃点甜点 要注意开开窗，换换气 第三部分 中午健康好习惯午餐一定要科学搭配 餐前餐后，记住喝杯水 保证午休半小时左右 午休备个午睡枕 午餐后不妨喝杯酸奶 中午也可以抽空锻炼身体 冬、春的中午晒晒太阳 第四部分 下午健康好习惯漫长下午，听听音乐 下午3：00，准时加点餐 “坐班族”，坐姿保健康 抽空嚼1个无糖口香糖 “电脑族”要记住多眨眨眼睛 第五部分 晚上健康好习惯晚饭时间，请把电视关掉 晚餐要打好“脂肪保卫战” 再忙也要和家人聊聊天 开水泡脚，周身放松 开水1杯，以备夜饮 开窗通风，寒冬亦行 冷水洗鼻，以保健康 性生活卫生很重要 不要重复过性生活 常吃夜宵害处多 千万不要蒙着头睡觉 刚洗完头不要立即睡觉 晚上11：O0前一定要睡觉 选一个适合自己的枕头 睡前喝杯纯牛奶 找一个最适合你的睡姿 睡觉时让手机远离头部 第六部分 一天健康好习惯…… 第七部分 一周健康好习惯第八部分 季度健康好习惯第九部分 年度健康好习惯文摘上午吃水果，赛过吃金果水果含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素，水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病的目的，取得养颜美容的效果。虽然水果是最受现代人欢迎的天然健康食品之一，但是吃水果的时间要正确。吃水果也有健康学问，吃的时间正确，才更能发挥营养价值，产生有利于人体健康的物质。日本有句谚语：上午吃水果，赛过吃金果。同样是吃水果，选择上午吃，对人体最具功效。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利于通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。一般而言，早餐前吃水果既开胃又可促进维生素吸收，人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强，但身体又需要补充足够的营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以为上午的工作或学习活动提供营养所需。但适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果、梨、香蕉、葡萄等。胃肠功能不好的人，不宜在这个时段吃水果。上午10：00左右，由于经过一段紧张的工作和学习，碳水化合物基本上已消耗殆尽，此时吃个水果，其果糖和葡萄糖可快速被机体吸收，以补充大脑和身体所需的能量，而这一时段也恰好是身体吸收的活跃阶段，水果中大量的维生素和矿物质，对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。我国中医理论也认为，上午10：00左右，阳气上升，是脾胃一天当中最旺盛的时候，脾胃虚弱者选择在此时吃水果，更有利于身体吸收。 …… |
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