药球概述

药球训练(药球训练简介 力量训练 职业拳击选手用来提高腹部肌肉的力量)

药球构成

强力球或旋风球

药球概述

药球，通常也可称为重力球、健身球，其标准尺寸大致近似于14英寸。对于男子，其重量通常为3千克；女子则为2千克。常用于辅助病人的损伤恢复、康复治疗和力量训练。它在运动医疗领域有十分重要的作用。如今，在全世界，药球运动的受欢迎程度与日俱增，在中国也是如此。然而，人们有时也会把药球与那种较大的健身球相混淆。

药球训练

药球训练简介

对于许多运动，产生力量和能量的能力是至关重要的，尤其是那些需要爆发力的竞技比赛。药球训练，在结合项目的体能训练和循环训练中，可以被用来提高力量和能量。特定的药球训练还可以被用来作为增强式训练项目的一部分，以提升爆发力。药球训练适合于各种年龄、天赋、能力以及各种运动。一个锻炼项目如果想要真正有效，就必须与这项运动的种类相匹配。

力量训练

是力量训练中历史最为悠久的方法之一。在最早提及药球历史史料可追溯到近3000年前的波斯摔跤运动员用以沙填充的囊袋辅助训练。在古希腊，古希腊名医希波克拉底让人以沙粒填充、以动物毛皮包裹缝上。他的病人来回投掷这些药球以达到预防受伤和、损伤恢复、康复治疗的效用。直到十九世纪末、二十世纪初，“健康”与“药”还属于同义词。所谓的“四骑士健身”即是指哑铃、瓶状棒、箭靶和药球。这也就是现代药球的最初起源。

职业拳击选手用来提高腹部肌肉的力量

药球被职业拳击选手用来提高腹部肌肉的力量。把药球扔在拳击手的腹部以激起对向肌的反弹。其他运动员用药球来提高他们的核心力量。其中一个普遍运动就是让运动员用他们的胸膛来控制球，并把球用力推给另一个运动员，而第二个运动员需要以他的胸膛来接住药球。这一活动能使手臂、胸部和腿部的力量加强。投掷药球也是速博评价的组成部分之一。SPARQ评价作为一项专门的体育活动测试，是用来评价核心力量，整体身体力量以及协调性。不同的测试包括让运动员将球从头顶向后抛，越远越好。或是跪着把球从他们胸部推出最远距离。与此同时，药球也被广泛的运用于中学作为辅助的健康训练。比如：举球或利用球进行其它练习来提高某一特定肌肉的力量。药球还常被受伤的运动员用来进行损伤恢复和康复治疗。用药球来锻炼如果要有效，要运动员有效锻炼大概30到40分钟。每周运动两到三次，每两次期间保证由36到48小时的恢复期。每次运动应由8达到10组运动构成，每个动作应做2到3次。

药球构成

通常，药球表层是由皮革或乙烯基覆盖的尼龙构成，里面填充了物体以具有重量。表层由乙烯基覆盖的药球基本上由沙粒填充，不被用于需要反弹的练习中。有些药球内部还有由高密度物质组成的半球，厚度不一，与外部的橡胶表层似乎连为一体。其它药球的表层有一层薄橡胶囊袋和一层厚橡胶构成。它们可以增加药球的弹跳性能。外层的橡胶还专门设计，便于手握。随着时间推移，如果药球曾接触粗糙平面的话，极易磨损。其他类型的药球包括由凝胶填充聚氯乙烯球发炮弹或固体聚氨酯制成的药球。根据设计重量和密度，材料也各不相同。篮球可以装满沙子，缝合关闭，作为一种有效低价的药球在资源匮乏的地区，是受欢迎的，例如，在 “车库”体育馆。

强力球或旋风球

一些药球生产商在球表层添加手柄，有的在内部。一个或两个柄可模塑在球内部，从而改变球的形状。手柄也可作为皮带保护手的安全。手柄使用户能够用一只手或两只手抓住球都行并进行回旋球的运动。与直径更大球的球相比，手柄嵌入球内让使用者抓的更牢。使用者还可以把手柄放在他们的脚边以增加下半身的份量。第二种变化是在球中间附加绳子。球可能是空心的，由绳子绑住两端；球也可能是实心的，绳子传入球体内部。这些被称为强力球或旋风球。使用者抓住绳子沿着任何长度，在头顶上方或身体周围摆动和旋转药球。

药球也可用于撞击地面或墙壁。使用者可以把传统药球转变为强力球，把它紧系在一个网格袋里系一根大绳子当做手柄。为安全起见，绳子的长度要能足够让使用者把绳子绕在手周围。这力量距离身体越远，完成训练就需要越多核心力量和能量。