| 词条 | 腰肌劳损自我按摩与保健 |
| 释义 | 《腰肌劳损自我按摩与保健》针对这种广泛“普及”大众，尤其是中老年人群常见的亚健康和疾病问题，邀请中医权威人士进行指导和讲解，从症状特点的认识、自我调治、日常保健锻炼和穴位自我按摩几方面入手，为您的腰、腿提供最安全、科学、全面的健康保健解决方案。 基本信息出版社：北京中体音像出版中心 商品尺寸: 17 x 13.4 x 1.2 cm 出版日期：2009-6-12 ISBN：ISBN 7-88047-155-3 演员：王庆甫 对象：中老年 片长: 44 分钟 配音语言: 汉语普通话 系列：健康按摩 包装：高版VCD 1片装 内容简介主讲示范：王庆甫教授 北京中医药大学骨伤科研究所所长 快节奏的工作、学习和生活，给现代人的生活带来了巨大压力，也导致了腰腿疾病的发病率越来越高，这些劳损和疾病很是影响大众的身体健康。 本片针对这种广泛“普及”大众，尤其是中老年人群常见的亚健康和疾病问题，邀请中医权威人士进行指导和讲解，从症状特点的认识、自我调治、日常保健锻炼和穴位自我按摩几方面入手，为您的腰、腿提供最安全、科学、全面的健康保健解决方案。 一、腰椎间盘突出 01睡硬板床修养方法 02穴位按摩（华佗夹脊穴阿是穴 环跳穴 委中穴 阳陵泉 承山穴） 03自我功能锻炼（五点式练习 四点式练习 三点式练习 屈腿抬高） 二、腰肌劳损 01穴位按摩（肾俞穴 命门俞穴 委中穴 阴陵泉穴 阳陵泉穴） 02自我功能锻炼（腰部摇桥） 三、 腰椎骨性关节病 01穴位按摩（涌泉穴 三阴交穴 足三里穴 脾俞穴 肾俞穴 命门俞穴） 02自我功能锻炼（腰部后伸 向前弯腰 腰部旋转） 四、 腰椎管狭窄症 01穴位按摩（阿是穴 膀胱俞穴 环跳穴 承扶穴 委中穴 承山穴 昆仑穴 ） 02自我功能锻炼（屈臀抱膝 仰卧起坐） 腰肌劳损自我保健方法1、腰肌锻炼仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。 2、俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。 3、腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。 |
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