| 词条 | 熬夜 |
| 释义 | 1 汉语词汇熬夜，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯。 ◎ 释义词目：熬夜 拼音：áo yè 基本解释 [be up late into the night;do not go to bed at night;stay up late] 到深夜还不睡或一夜不睡 详细解释 因事通宵或至深夜忍困不眠。 《清平山堂话本·快嘴李翠莲记》：“后生家熬夜有精神，老人家熬了打瞌睡。”《红楼梦》第五四回：“况且那孩子们熬夜，怪冷的。” 曹禺《北京人》第一幕：“你体子又单薄，哪经得住熬夜？” 他们白天全有工作，要他熬夜,是不合情理的。——鲁迅《社戏》 ◎ 基本概念“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 ◎ 坏处熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。 熬夜会对身体造成多种损害： 1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 5.影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。 6.肝功能异常的比例较一般人高。 7.罹患慢性病的机率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。 8.视力危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。 ◎ 熬夜作息表有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4.5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。 执行本作息表的先决条件是你晚上9.10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。 10：00起床 10：00—11：00散步、听音乐 11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉 11：30—19：30看书、做练习 19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱 20：00—凌晨4：30工作、学习 凌晨4：30—10：00睡觉。 ◎ 中医解释熬夜一族可能还不知道熬夜危害早在“黄帝内经”有记载。 1.子时23：00-1：00是主生发胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象。 2.丑时1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。 3.寅时3：00-5：00是主收敛肺“值班”时间， 精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。 4.卯时5：-7：00是大肠“主管”时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。 5.辰时7：00-9：00是是胃“主管”时间，应该是“采阴补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。 6.巳时9：00-11：00是脾“主管”时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄。这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏。所以经常熬夜的人大多数是“脾气不好” 。。。。。。 对于经常熬夜产生病症的人，要食疗同源，配合中药“君臣佐使”的原则完善治疗，不能以偏概全，单补某个方面的食物和药物，因为熬夜的人整个脏腑系统都是紊乱的。 根据现在对抗氧化剂和免疫系统调节剂的深入研究发现，包括熬夜等不良生活习惯更容易患“氧化应激”类疾病如糖尿病、高血压等，体质虚弱易感冒等。所以经常熬夜的人进补“生地炖鸭蛋”、“猪腰炖杜仲汤”、“粉葛生鱼汤”、 “夏枯草煲瘦肉”等的同时要进补抗氧化剂应对熬夜产生过多自由基伤害身体。进补含如维生素E、超级维生素E、虾青素、β胡萝卜素等抗氧化剂的食物三文鱼、虾、蟹等，免疫系统调节剂如“参菇类、黄芪、冬虫夏草等，还要配合清热解毒的清毒剂，如甘草等。 2 梦飞船演唱歌曲◎ 歌手：梦飞船歌曲：熬夜 专辑：《梦．飞船》 熬夜作词：林佩云 作曲：柯贵民 天空的颜色今天显得更灰暗 不一样 失眠的夜让我只看见了忧伤 我想 情若不再温暖该放手 我却不敢说出口 宁愿投入昏迷 醒著梦 失去的得到的同样意义深重 谁不懂 一天又过一天思念还默默耕种 心痛 我的孤单分明你不懂 不愿爱变的沉重 因为我已彻底放开所有 我夜夜等待心无悔 虽然是有些孤单有些累 我不堪一击的狼狈 唯有在你的面前才能体会 寻找在逃避的心我用力敲醒 是迷惘是失望又怎样 决全心的投入就算是黑暗 3 陈颖见演唱歌曲歌曲：熬夜 专辑：听见 [ti:熬夜][ar:陈颖见][al:听见 ]熬夜词:陈颖见 曲:陈颖见 唱：陈颖见 就在最近这几天 我总是发呆老半天 盘旋在脑海中不去的是你的话语和难忘的笑脸 就在最近这几天 离开学校的日子很空闲 我总是有事没事就温习过去 还有从看我们的照片 飞呀。时间为何那么快的不见 一起欢笑一起流泪的日子， 将这记念点缀成美丽的画面 飞呀，我请月光洒在我的身边 我将学习如何去思念，我将熬夜会为这几年日记每一面 我曾经为你熬夜。只为了做你那生日卡片。 一起熬夜一起准备明天的测验 过了今天也许只能说再见 能不能在次陪我熬夜聊天 为你熬夜帮你录下你最爱的影片 一起熬夜一起在网上费话连篇 过了很多天我们熬过多少夜 就让我唱这一首歌。 请陪我熬夜到明天 飞呀。时间为何那么快的不见 一起欢笑一起流泪的日子， 将这记念点缀成美丽的画面 飞呀，我请月光洒在我的身边 我将学习如何去思念，我将熬夜会为这几年日记每一面 我曾经为你熬夜。只为了做你那生日卡片。 一起熬夜一起准备明天的测验 过了今天也许只能说再见 能不能在次陪我熬夜聊天 为你熬夜帮你录下你最爱的影片 一起熬夜一起在网上费话连篇 过了很多天我们熬过多少夜 就让我唱这一首歌。 请陪我熬夜到明天 嘿依也 请陪我熬夜到明天 呼wu |
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