一种锻炼和放松肩部的方法，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木，上体前俯下振压肩. 要点： 两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部。 练习步骤： 1.下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。 2.肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。 3.压肩与耗肩交替练习。 易犯错误： 肩部紧张，臂不直。 纠正方法：练习时注意尽量沉肩，伸臂。正压肩 双手放办公桌上，身体距离办公桌一大步，双脚左右分开，与肩同宽或稍宽，上体前伏、挺胸、塌腰、收髋，做下压、振肩动作。侧压肩 一只臂上举，放在门框或墙面上，身体向该臂的侧前方运动，即手臂向脑后做压振动作。后压肩 双手放在背后，扶住办公桌，手臂不要弯曲，着力点在肩部，身体做蹲起动作。横压肩 手臂左右平伸呈一字，身体直立，两手扶住门框，身体前进，手臂后展，肩向后振压。压完肩后要抡抡臂，有疼痛感时应停止。