词条 | 安全减肥 |
释义 | 如何减肚子(粗盐减肥法 变形的仰卧起坐运动 坐椅腹部练习操 缩腹走路法 游泳减肥 保鲜膜减肥) 如何减脸(早上:脸部降温 中午:放松脸部肌肉 晚上:脸部减肥操) 如何减腿(坐姿提踵 踏板拉伸 站姿提踵 健身球提拉腿 健身球控腿 垫上抬腿 健身球抬腿画) 如何减肚子粗盐减肥法粗盐有发汗的作用,可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,上海*波**恩*授*权生*物*科*技**服务中心A52部资料显示粗盐还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 具体过程:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。 洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的沐浴盐。 变形的仰卧起坐运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。 坐椅腹部练习操这组操方便、轻松、收效快,适合天天练或隔天练。 做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。 岐训诙组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。 缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人. 游泳减肥游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳,为了体型,什么都不可怕。 保鲜膜减肥这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。 如何减脸早上:脸部降温①选用清凉型洁面产品,温水洁面后用冷水敷脸大约1分钟; ②洗完脸后,使用收缩水收紧皮肤,再搽滋润霜; ③特别在眼部搽些眼部紧肤霜,稍微按摩一下。 中午:放松脸部肌肉①利用面部表情来锻炼面部肌肉; ②每天联系发“aeiou”这几个英文字母,可以达到修饰面部线条的效果。 晚上:脸部减肥操①用中指和无名指的指腹,从额头边揉边往太阳穴的位置推一推; ②用中指和无名指交替轻按鼻翼两侧,重复数次,再从下颚往两侧耳朵推动,最后用中指螺旋状由下往上按摩双颊; ③拇指和食指捏住下颚中间,同时向两边轻捋下颚轮廓线,反复几次; ④双手交替由下至上轻抚颈部至下颚,这样就能使双下巴不见啦。 如何减腿坐姿提踵保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12-15次为一组,每次做15-20组。 功能:能收紧小腿赘肉。 贴士:膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。 踏板拉伸支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。 功能:帮助你调节高度,提高运动效果。 贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。 站姿提踵直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。 功能:让小腿变得紧绷,同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。 贴士:负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部。 健身球提拉腿将脚搁在健身球上,身体保持一个平面,尽量将球推远,再慢慢够回来,手形辅助身体保持平衡。10次一组,左右各做5组。 功能:拉伸小腿,增加腿部的协调性和全身的平衡性,有感觉得自己在做芭蕾的动作。 贴士:健身球帮助你控制方向,辅助运动,推远和拉近的距离根据各人条件,尽力去做就好。 健身球控腿坐在健身球上,腹部稳定,上身不晃,一条腿自然坐姿,另一条腿抬起与上身呈90度,绷起脚尖,保持1分钟。两腿交替,各做20次。 功能:这个动作不但运动小腿,对大腿也有很好的修形作用。 贴士:呼吸保持平稳,匀速动作,不要急收急放。 垫上抬腿侧躺,腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2-3组。 功能:用控制让小腿肌肉变得紧张,同时腹部、背部也得到锻炼。 贴士:伸腿时吸气,回收时呼气,起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。 健身球抬腿画趴在健身球上,抬起一条腿,在空中往上画半圆。左右各做15-20次。 功能:让你的小腿变得修长的同时,还能让臀部又紧又翘。 贴士:注意控制速度,半圆的直径尽可能拉大。 如何减臀向侧滑步两脚并拢站立,双臂置于身体两侧,将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下。双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动,心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。重复这个动作12个来回,换右腿。 螺旋蹬腿面向左侧躺倒,将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地,作为支撑。右膝盖向胸部移动,臀部轻轻转动,使膝盖朝向地板。调整足部动作,使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次,再换另一侧。 芭蕾舞步两脚分开站立, 比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前伸展开。往下蹲,成马步,并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。 在保持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时,坚持20秒。 提臀两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。 剪刀跳右腿屈膝向前迈出,使膝盖与脚踝成直角。左膝向下,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地,向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。 桑巴旋风最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作,以分解练习过程中身体出现的乳酸:两腿分开站立,比肩稍宽。将双手置于臀部,大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右要坚信,胜利就在眼前。再上下摆动,直至感觉肌肉全部放松。OK!大功告成。 安全减肥的误区:1.减得越多越好 有些减肥方法号称一个月减10多斤,在营养学上是不科学的,在正常的情况下,建议一个人每天减能量是500至700千卡,需要10至14天时间才能减到1公斤,一般减肥第一个月减3至4公斤,其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的。 2.吃得越少越能减肥 摄入的能量要适合人体所需,不能随意减少,身体需要吃东西来补充能量,否则身体会受不了。一般情况下,夏天天气比较热,需要的能量少一些,进入秋冬天后,天气较冷,人们需要的热量就要相对增加。人们需要的能量男女性别不同,所需要能量也是不同的,男性根据体力劳动的轻、中、重来分,要求轻劳动者一天摄入能量不能低于1600千卡,中等劳动量者,不能低于1800千卡,重体力劳动量者不能低于2100千卡;女性按轻、中、重体力劳动量来分,则摄入的能量分别为1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足会导致低血糖,严重会引起大脑细胞损害。 安全减肥原则1.绝对不可暴饮暴食 确实遵守“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少”的三餐定律,千万不可因一时贪吃破坏这项原则,习惯这种饮食方式后,自然就确立了良好的饮食习惯,减肥瘦身将指日可待。2、慎用一天—个苹果减肥法 某位艺人曾经利用一天一个苹果达到减肥瘦身的目的。苹果含有丰富的果胶,固然可以达到饱腹瘦身的效果,但是一天只吃一个苹果,不但会营养严重失衡,严重的可能会破坏身体健康,所以还是别轻易尝试。比较保险的方法是,苹果只取代一餐,其他两餐仍正常进食。 2.要想终生坚持苗条,单靠核算热量是不敷的,由于以节食办 法来减肥的人有不少是减了而又复增的,构成了越减越肥的恶性轮回。 为此,在饮食减肥上,他们提出了以下的建议:永不谈节食减肥最成功的人并不 提节食,而只是改动吃器械的习气,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 |
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