一.概述：

二.方法：

三.注意：

四.原理：

五.要点：

一.概述：

先拳后掌是一种后天体操，通过简单的肢体动作，达到强身健体的作用，主要是统一协调五脏六腑工作和疏通手足十二条经络，这个体操是先天八卦和后天八卦结合黄帝内经在人体上一个应用，是中医理论的有效实践。

二.方法：

预备式：两脚与肩同宽站立，掌心向下，双手向前平举，握拳。睁眼，双唇微张，舌尖自然碰下牙龈，口能通气。

运动先式：手臂下摆并以肩为中心绕一圈。同时

腿部做下蹲动作，下蹲过程中逐渐踮起脚尖。

蹲下状态：微低头，眼望二脚中间，双拳锤在脚趾上，仅脚掌前面部分着地。

运动后式：由蹲下状态起，双拳变为掌向前平升，并以肩为中心绕一圈。同时

腿部做站立动作，站立过程中逐渐抬起脚尖。

站立状态：头部微仰，二眼平视，手掌大张，双手伸直在身前，变为仅后脚跟着地。

三.注意：

1.平衡不了没关系，节奏快慢也无所谓。

2.呼吸随你自己，你最终会找到最舒服的呼吸方式和节奏（结果必然是“呼蹲吸立”最舒服）。

3.年老、体弱的朋友可以一只手扶着做，做完一边换一边，效果一样。

4.你会变的很会吃饭，小心暴胖！

5.在基础动作过程中可以加入自创的某些动作，比如“手臂一边转圈手掌一边翻转”。

6.只要有踮脚、抬脚，就可以疏通足部经脉；只要有握拳、张掌，就可以疏通手部经脉；只要有卷身、展体，就可以活动内脏经脉。以上所有的动作同步实施过程就有疏通十二阴阳经脉的效果。

四.原理：

这是先拳后掌锻炼，达到后天齐先天之用，手臂转圈主要利用离心力把血液快速送到指端，手掌一抓一放，所谓十指连心，齐心效果明显，十二经脉畅通无阻。

这个不是气功，就是和广播体操一样，没有收功式。

五.要点：

1.后天锻炼，舌尖自然碰下牙龈，口能通气；

2.握拳、下蹲、踮脚尖；

3.甩手臂；

4.张掌、起立、脚后跟；

5.身体收缩时能缩就缩，舒展时能展就展。

6.男八次一组，女七次一组。

做2组只要30秒，既有效又方便。