准备

具体做法

注意事项：

准备

席地盘坐，或盘坐于床，全身放松，头正颈直，含胸拔背，双眼微合，口唇轻闭。两手或轻握，或手心向上相叠，置于小腹前，或两手在腹前做抱球状，也可分别轻按两膝上。采用腹式呼吸，鼻吸口呼，均匀细长。吸气时腹部肌肉放松，自然鼓起；呼气时收腹，缩睾，提肛。

具体做法

坐定，放松毕，呼吸调顺后，意守肝部，舌舐上腭，上下齿轻轻相叩。叩齿过程中，口中生津，用力吞下，意念将此津液深咽至腹部丹田。咽津后复叩齿，津满复咽下，如此连做７遍。共咽津７口。

７次咽津毕，慢慢站起，取自然站立姿势，两腿分开，与肩同宽，两膝微弯曲，松肩垂肘，两手掌轻靠两大腿外侧，十指放松。站定，两手徐徐上提，向对侧腋下移动，抱往两肋，带动上身慢慢摇动，连摇３次。

３次摇肋后，两手松开，慢慢下移，轻靠两腿外侧，稍作停顿静养，待情绪平走，心境安定，再恢复盘坐姿势，依上法叩齿，吞咽津液，连做７遍，吞津７口。

注意事项：

１、本功法强调闭目冥心，深咽津液，意守肝部，同时主张抱肋摇动，是动与静的有机结合，是较为实用的动静气功功法，整个春天均可采用本功法锻炼。

２、意守肝部，是本功法的最关键之处。叩齿咽津时要意守肝部。抱肋摇动时也要意守肝部。注意力要集中，不回忆往事。勿牵挂眼前事务，把一切念头都暂时放开，全部意念都集中至胸肋肝部。

３、咽津时，要做到汩然有声，用意念送至腹部丹田。咽津的同时结合叩齿，不但能使口中津液增多，还能健齿益肾。古人将咽津与叩齿结合的养生方法称作炼精，认为是健身长生的重要手段。

４、本功法源自陈士锋的《石室秘录》。坚持本功法锻炼，不仅有顺时防病的作用，还有治病的效用。对春令风邪偏胜，侵袭人体导致的发热恶寒、头身重困、关节疼痛、四肢酸楚、头项强痛、头面浮肿、皮肤瘙痒病症，以及头目眩晕，肢体麻木等肝的病变，都有较好的治疗作用。