窝蛋滑牛粥， 所属菜系为快餐。有秋季养生调理、补虚养身调理、气血双补调理之功效。

制作材料

制作工艺

食谱营养

食谱相克

所含营养素

制作材料

主料：粳米（150克） 牛肉（瘦）（100克） 鸡蛋（135克）辅料：干贝（10克） 腐竹（15克） 淀粉（玉米）（6克）

调料：陈皮（3克） 色拉油（4克） 盐（3克） 生抽（3克） 白砂糖（3克） 胡椒粉（2克）

制作工艺

1.粳米洗净，浸泡半小时后捞出，沥干水分；

2.粳米加入色拉油、盐各少许搅匀；

3.待米发涨并呈乳白色时，用汤匙压碎；

4.牛肉洗净切片；

5.牛肉用盐、生抽、白糖、色拉油、淀粉、胡椒粉，拌匀；

6.陈皮浸软，刮去瓤，切丝；

7.瑶柱用冷水浸透；

8.锅内加入适量冷水，先放入腐竹和瑶柱煲半小时；

9.接着加入粳米，先用旺火煮20分钟；

10.然后下入牛肉片，再改小火慢慢熬煮；

11.粥将成时打进鸡蛋，加入盐，撒上陈皮丝，再稍焖片刻，即可盛起食用。

食谱营养

粳米：粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。

牛肉（瘦）：牛肉中丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，寒冬食牛肉可暖胃；同时牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效，适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用；水牛肉还能安胎补神，黄牛肉能安中益气、健脾养胃、强筋壮骨。

鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其蛋白质是自然界最优良的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用；同时富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生；鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌作用；鸡蛋味甘，性平；具有养心安神，补血，滋阴润燥之功效。

干贝：干贝含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、钙、钾、铁、镁、硒等营养元素，干贝含丰富的谷氨酸钠，味道极鲜，与新鲜扇贝相比，腥味大减。干贝具有滋阴补肾、和胃调中功能，能治疗头晕目眩、咽干口渴、虚痨咳血、脾胃虚弱等症，常食有助于降血压、降胆固醇、补益健身；据记载，干贝还具有抗癌、软化血管、防止动脉硬化等功效。

腐竹：腐竹中含有丰富蛋白质，营养价值较高；其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏；含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利；还含有丰富的铁，而且易被人体吸收，对缺铁性贫血有一定疗效。

淀粉（玉米）：玉米是世界公认的“黄金作物”，其脂肪、磷元素、维生素B2的含量居谷类食物之首。还含有亚油酸和维生素E，能使人体内胆固醇水平降低，从而减少动脉硬化的发生。其中的钙、铁质较多，可防止高血压、冠心病。还含有微量元素硒，硒能加速人体内氧化物分解，抑制恶性肿瘤。另外丰富的膳食纤维，能促进肠蠕动，缩短食物通过消化道的时间，减少有毒物质的吸收和致癌物质对结肠的刺激，因而可减少结肠癌的发生。玉米片是新型的方便食品，所用原料是玉米粗粉或细粉，几乎含有玉米面的全部营养成分。

食谱相克

粳米：粳米不宜与马肉、蜂蜜同食；不可与苍耳同食，否则会导致心痛。

牛肉（瘦）：牛肉不宜与板栗、田螺、红糖、韭菜、白酒、猪肉同食。

鸡蛋：鸡蛋不宜与糖同煮；与糖精、红糖同食会中毒；与鹅肉同食损伤脾胃；与兔肉、柿子同食导致腹泻；同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。

所含营养素

·热量 （954.35千卡）

·蛋白质 （62.60克）

·脂肪 （22.66克）

·碳水化合物 （135.26克）

·叶酸 (0.63微克）

·膳食纤维 （1.72克）

·胆固醇 （95.36毫克）

·维生素A （325.24微克）

·胡萝卜素 （13.44微克）

·硫胺素 (0.48毫克）

·核黄素 (0.67毫克）

·尼克酸 （9.09毫克）

·维生素E （9.84毫克）

·钙 （126.39毫克）

·磷 （631.54毫克）

·钾 （837.34毫克）

·钠 （1641.53毫克）

·碘 （47.14微克)

·镁 （114.12毫克）

·铁 （11.23毫克）

·锌 （8.52毫克）

·硒 （29.19微克）

·铜 (0.90毫克）

·锰 （51.56毫克）