汤鸿鑫（1977——）

传统杨式太极拳老师，2007年创办温州市正人太极拳馆。

从2005年开始整理前人资料1000多篇制作成传统杨式内家太极拳3Dmax动画教材。简明、精练、易学。

传统杨式内家太极拳基本功序

包括武术在内的任何运动，都是关节的运动。所以，关节的质量直接决定了武术运动的水平。人体运动大关节分为三段九节，手上一段三节：肩、肘、腕；脚上一段三节：髋、膝、踝；身上（躯干）一段三节：腰、胸、颈。如何练好这九个大关节是任何运动的基础，也就是平常人们所说的基本功。

本系列动画教材是由历代内家拳武术明家费尽毕生精力，通过实践整理、汇编而奠定内容基础，再由汤鸿鑫老师为代表的当代精通电脑的武术老师，结合现代先进的电脑三维动画制作技术开发制作而成。形象、直观地用三维动画来表达语言无法表达的骨骼与内息运动，就像上山的台阶，由山脚起步，引导初学者进入武术殿堂。进而希望广大武术爱好者脚踏实地，循序渐进，更上一层楼。

传统杨式太极拳3D教材总目录一览。

传统杨式太极拳3D教材一共分为四大篇（30套）：基本功篇、套路篇、保养篇、实战搏击篇。

一、基本功篇：（9套内容）

00太极十三势之-《逍遥游-太极拳境界与哲学境界》锻炼之前心态的调整（已完成）

主要内容：

常言道：药补不如食补，食补不如神补。从养生角度来讲：精神的放松与否是对人体健康状况影响最大的因素。现代医学证明：有很多莫名其妙的毛病都是由于精神压力引起的，所以锻炼其实先要从精神角度出发，也就是前人所提倡的“要学做事，先学做人”。

01太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的柔韧性训练-局部运动为主（已完成）

主要内容：

1.就像装配一辆自行车，首先要具备一整套合格的零部件，练武术首先需要全身的关节都能够达标。

2.本书从最基础的关节训练方法入门，指导初学者，怎么把自身大小关节的柔韧性练出来，关节就是身体运动的零部件，零部件合格了这样的锻炼才有效果。

3.本书主要内容：九大关节按照翻滚、旋转、折叠等运动模式锻炼，首先要求舒展全身。丹田、十二正经与奇经八脉的位置与基本常识。

4.本书相当于武术中的小学低年级教材。

02太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的协调性训练-整体运动为主（已完成）

主要内容：

1.就像装配一辆自行车，有了合格的零部件以后，那么接下来就是怎么把他们组装成一辆整车，把各个零部件的统一协调性组装成最佳搭配。

2.本书开始训练人体的协调性，协调性就是所有关节的劲朝一个方向用，也就是整体劲的训练。适合初学者阅读使用。

3.本书主要内容：伸筋拔骨法，简单的内息及腰的运动。

4.本书相当于武术中的小学高年级教材。

03太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的功力催化（已完成）

主要内容：

1.本书是中级教材，适合有些基础了的朋友阅读使用，本书主要是训练人体各个关节的弯曲-伸展力度，把各个关节的潜力开发出来，九大关节一个多一斤力，加起来就有九斤。

2.本书重点是腰和盆骨的功力催化，所谓四两拨千斤，千斤做后盾。手上四两力，腰上千斤力，才能够拨千斤；手上四两力，腰上也四两力，那么只能够拨四两。

3.本书相当于武术中的初中教材。

04脊柱理疗法-太极拳初期形体运动的关键是脊柱的形态调整和脊柱运动（已完成）

主要内容：

1.本书是中级教材，初期是四肢的运动，中期是脊柱和盆骨的运动。

2.脊柱的健康决定了人体的健康，也决定了内脏的健康和元气的充足与否。脊柱的锻炼致关重要，

3.本书相当于武术中的初中教材。

05太极拳基本功之内功-外息、内息与小周天，丹田的功力催化（已完成）

主要内容：

1.由形而气的训练，是从入门到进阶的关键一步。能不能在武术上有一定的造诣，爬到一定的高度，气的训练是决定性的一步。

2.锻炼的过程分为几个阶段，每个阶段都是必经之路，没有跳跃，只有循序渐进。这个世界上有一楼没有二楼的平房是存在的，有二楼没有一楼的空中楼阁是不存在的。

3.丹田的功力催化以站桩和静坐练呼吸为主。

4.本书主要内容：站桩、外息、内息与小周天，丹田的功力催化

5.本书相当于武术中的高中教材。

06太极十三势与明劲的锻炼方法（已完成）

主要内容：

1.明劲，也就是弹簧力的训练，是武术能够实战的关键一步，练明劲等于是参加高考，能够练出明劲，也就是考上了大学，准备接受更高一级的学习和实践。

2.本书主要内容：太极十三势：八法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步：进、退、顾、盼、定。每式的单架势以及明劲的锻炼方法。

3.本书相当于武术中的高考教材，练出了明劲相当与通过了高考。

07太极十三势之附录-五行拳-（本套有待商议）

主要内容：

1.太极十三势两种说法：A八法+五步。B八法+五行拳，因为五步包含在八法之内。

2.怎样看待这两种说法：A光练劲，不练拳，搏击体系不完善。B.锻炼五行拳对开发明劲非常有益。C多了解一些知识总是没错。C内家本属同一体系，旁敲侧击来完善总是好的。

08暗劲的功力催化与大周天的运行（尚未安排制作）

主要内容：

1.内家拳的体系是从内到外节节贯串，就像河流一样从上游开始直达下游，当中没有一点阻碍，水平没有达到一定程度，发劲就像水库的闸门被关上了，上游的水下不来，我们就是要把所有的闸门打开，让上游（腰）的力量直达下游（四梢：两手腕、两脚踝）

2.拳经上有写明太极拳锻炼的过程：既尺、寸、分、毫，讲的是：发劲的距离越练越短，力度越练越强（刚猛、沉稳）

二、套路篇：（暂定一共16套内容）

01传统杨式太极拳套路入门基础常识与全身各部位的动作要领（已经安排制作）

主要内容：

1.一些武术文化常识比如抱拳礼等介绍。

2.身体各部位的名称与标准定位

3.手型、手法

4.步型、步法、腿法

5.身型-涵胸拔背等躯干部位要求、身法-盆骨运动为主、腰是总枢纽，引领全身走

6.外息与内息，丹田与重心,平衡力

7.注意力-视听触等五感

02传统杨式太极松身功（尚未安排制作）

主要内容：身体各部位的放松方法（以抖和甩为主的锻炼方法）

松的涵义

1.灵活

2.不用僵力，用舒展的劲

3.没有阻碍，不停滞

4.整体劲

03传统杨式太极拳套路要领与仿生学（尚未安排制作）

主要内容：模仿动物的动作，神形。

动物在经历了千百万年的进化而形成的生存与搏杀技能是最科学、最实用的，没用的技能早就被大自然淘汰掉了；所以搏杀中的动物神形是最具生命力的，也是最具攻击力的；因此以模仿动物搏杀而形成的中国内家拳体系是最科学的、最具生命力和攻击力的。

04传统杨式太极拳套路常用基本动作分解与常见的错误（尚未安排制作）

主要内容：锻炼太极拳形体要领大的原则，也就是所有太极拳的共同原则。

05传统杨式太极拳88式养生套路（其中传统杨式太极拳13式套路已经安排制作，其余尚未安排制作）

主要内容：每一套套路都包括：左手式和右手式，完整视频和分解动作详解。一共有13、28、37、49、56、69、85、88式7个套路从简单到复杂，88式套路最难最后出。这个套路出精简的，有代表性的，不一定全部都做起来。

06传统杨式太极拳88式武术套路-包括左手式和右手式（尚未安排制作）（带欣赏作用）

主要内容：包括招招爆发的明劲和暗劲套路。

07传统杨式太极拳提腿架套路（尚未安排制作）

主要内容：下行膝贴地，上行独立撑。

08传统杨式太极拳疑难解答100问（尚未安排制作）

主要内容：本门历代老师在毕生教学过程中积累的一些心得，包括学生提的问题以及解答内容。

三、保养篇（2套内容）

01动功结束后的收功方法与日常保养方法（尚未安排制作）

主要内容：

1.身体就像汽车一样，使用了就要保养，保养为了继续更有效地使用。本书介绍身体每个部分的保养方法。

2.传统杨式太极拳要求练养结合，养兵千日，用在一时，其实越好的身体就越需要保养，就像越好的汽车就越需要花大价钱保养一样。

02梳筋法（尚未安排制作）

主要内容：由一个人给另外一个人梳理筋和经络的方法，就像梳头一样疏通，类似推拿。

四、搏击竞赛篇：（3套内容）搏击竞赛因为每家的规定都不一样，所以不怎么好统一，如果以本家的为准，那么能够写出来，这一块有待商议。实战搏击有个大原则，就是：对手越强，自己进步越快。所以要感谢比自己强的人，而不是排斥。

01推手（尚未安排制作）

主要内容：单推手和双推手，主要练喂劲，以及听劲。

02散手（尚未安排制作）

主要内容：把太极十三势的攻防与发劲方法用于实战。

03自由搏击（尚未安排制作）

主要内容：穿透劲的运用与擒拿、分筋挫骨法的运用等。