| 词条 | 太极歌 |
| 释义 | 作品名称：太极歌 作品出处：中国民间 文学体裁：歌 太极两仪太极两仪，天地阴阳，阖辟动静，柔之与刚。 循序渐进，仔细研究，人能受苦，终跻浑然。 中气放收，宰乎其中，千变万化，难绘其形。 屈伸往来，进退存亡，一开一合，有变有常。 虚实兼到，忽见忽藏，截顺参半，引进精详。 或收或放，忽弛忽张，错综变化，欲抑先扬。 必先有事，勿助勿忘，真积历久，质而弥光。 盈虚有象，出入无方，神以知来，智以藏往。 宾主分明，中道皇皇，经权互用，补短截长。 神龙变化，储测汪洋！沿路缠绵，静运无慌。 肌肤骨节，处处开张，不先不後，迎送相当。 前後左右，上下四旁，转接灵敏，绕急相将。 高擎低取，如愿相偿，不滞於迎，不涉於虚。 至诚运动，擒纵由余，天机活泼，浩气流行。 佯输诈败，制胜权衡，顺来逆往，令彼莫测。 因时制宜，中藏妙诀，上行下打，断不可偏。 声东击西，左右威宣，寒往暑来，谁识其端！ 千古一日，至理循环，上下相随，不可空谈。 一点一因，万因同类，一线一象，万象同理。 循序渐进至疾至迅，缠绕回旋，离形得似，何非月圆。 精练已极，极小亦圈，日中则反，月满则亏。 敌如诈诱，不可紧追，若入界限，势难转回。 况一失势，虽悔何追！我守我疆，不卑不亢。 九折羊肠，不可稍让；如让他人，人立我跌。 急与争锋，能上莫下；多占一分，我据形胜。 一夫当关，万人失勇。沾连粘随，会神聚精。 运我虚灵，弥加整重。细腻熨帖，中权後劲。 虚笼诈诱，只为一转；来脉得势，转关何难！ 宜中有虚，人己相参；虚中有实，孰测机关！ 不遮不架，不顶不延，不软不硬，不脱不沾。 突如其来，只觉如风，跌翻绝妙。难以言传。 试一形容：受中有权，宜轻则轻；斟酌无偏。 宜重则重，如虎下山。引视彼来，进由我去。 来宜听真，去贵神速。一窥其势，一觇其隙。 有隙可乘，不敢不入，失此机会；恐难再得！ 一点灵境，为君指出。至於身法，原无一定。 无定有定，在人自用。横竖颠倒，立坐卧挺。 前俯後仰，奇正相生。迥旋倚侧，攒跃皆中。 中气放收太极真意，人莫知然，气不离理，一言可罄。 开合虚实，即为拳经。用力日久，豁然贯通。 日新不已，自臻神圣。浑然无迹，妙手空空。 若有鬼神，助我虚灵，岂知我心，只守一敬。 太极拳三步练法第一步： 如站水中至项深身体中正气下沉； 四肢动作有阻力， 姿式变换要慢匀。 第一步练法主要是“盘架子”，姿式变换慢匀以后，可以进入第二步练法。 第二步： 如在水中身悬空长江大河浮游中； 腰如车轮精神涌， 滔滔不断泅水行。 第二步练法。好象是在长江大河中泅水，练时纯以意识引导动作。练者 要 敛心神. 守中气. 拼杂念. 含眼光. 凝耳韵. 调呼吸. 实丹田. 运带脉。而使大脑皮层在运动中得到积极的休息。 第三步： 身体如在水上行如临深渊履薄冰； 全身精神须合注， 稍微不慎坠水中。 第三步，太极功夫已达纯青化境，动作起来 精神高度集中， 向内 敛之于骨髓，至轻 至柔，迈步如猫行，运劲如春蚕吐丝。 太极拳动作轻柔，园转，但柔不能无骨，轻不能飘忽。如在水中动作，举手投足都有水对肢体均匀的阻力，意识中有这种阻力，有助于动作的慢匀《指不忽起忽落，忽断忽续，如云行.水流，不紧不慢》。但要注意，这种阻力也只是意识中的阻力，切忌肌肉紧张，用拙力。 二十四势简化太极拳口诀一、起势 ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 二、野马分鬃 A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。 B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。 C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。 三、白鹤亮翅 ①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。 四、搂膝拗步 A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。 B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 五、手挥琵琶 ①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。 六、倒卷肱 ①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次) 七、左揽雀尾 ①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。 八、右揽雀尾 ①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。 九、单鞭 ①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。 十、云手 ①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次) 十一、单鞭 ①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。 十二、高探马 ①跟步后坐展手，②虚步推掌。 十三、右蹬脚 ①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。 十四、双峰贯耳 ①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。 十五、转身左蹬脚 ①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。 十六、左下势独立 ①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。 十七、右下势独立 ①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。 十八、右玉女穿梭 ①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。 十九、左玉女穿梭 ①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。 二十、海底针 ①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌 二十一、闪通臂 ①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。 二十二、搬拦捶 ①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。 二十三、如封似闭 ①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。 二十四、十字手、收势 ①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。 24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！ 太极行云流水 |
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