睡眠困难是指小儿不能及时入睡或入睡后不能持续地整夜睡眠。睡眠困难多见于婴幼儿,发生率可达8%~20%,男女发生率相近。小儿由于各种器质性疾病引起的睡眠差,不列在此病内。睡眠困难主要包括入睡困难、睡眠不安、夜啼、夜间摇头等。

睡眠困难的原因(1.抚育不当 2.神经系统发育不成熟 3.个性气质因素 4.社会心理因素 5.身体原因)

表现的特征(1.入睡困难 2.睡眠不安 3.夜啼 4.夜间摇头)

睡眠困难的治疗(1.培养良好睡眠习惯 2.保证睡眠时间 3.营造良好的睡眠环境 4.睡眠用品要舒适 5.消除诱因 6.心理治疗 7.药物治疗)

光线对睡眠的影响

睡眠困难的原因

1.抚育不当

新生儿出生时大脑功能发育尚不成熟,其正常的睡眠节律尚未形成,若抚育方法不当使小儿的睡眠节律受到影响,则容易出现睡眠困难。比如抱着入睡、摇动入睡、吃奶入睡以及对睡眠过程的短暂觉醒,过分关注等均可导致睡眠困难。晚饭过饱、蛋白质摄入过多也可影响睡眠。

2.神经系统发育不成熟

由于各种原因引起的脑发育延迟,均能使小儿难于建立正常的睡眠节律。主要见于早产儿、低出生体重儿和有围产期损伤的小儿。

3.个性气质因素

部分小儿具有特殊的个性气质类型,其适应性和节律性差,难于建立睡眠节律。此特征与遗传有关。

4.社会心理因素

家庭成员中的矛盾冲突、父母不合、与父母分离以及父母的焦虑、抑郁情绪均可引起小儿的睡眠困难。应激性生活事件如改变居住环境,旅行、生病等亦可造成睡眠困难。另外，就寝时间无规律、过度兴奋、睡前受惊吓等也是常见原因。

5.身体原因

小婴儿的睡眠困难常与身体不适有关，如饥饿、口渴、室温不适合、衣裤太紧、尿布潮湿等因素。肠痉挛容易引起小儿夜间哭闹、睡眠差。

表现的特征

1.入睡困难

表现为睡前辗转反侧,不能及时入睡。有人统计3岁的小儿中有12.5%发生入睡困难。这种情况多数是暂时的,只要及时去除诱因，培养良好的睡眠习惯就能恢复正常。

2.睡眠不安

表现为睡眠不深,易醒,部分小儿醒后伴哭闹。多数婴儿能在夜间睡眠5小时以上，部分小儿虽有短暂觉醒,但能很快入睡,若觉醒频繁并伴有哭闹不安则属异常。

3.夜啼

婴幼儿神经系统发育不成熟,正处于睡眠习惯的形成阶段.尤其是6个月以内的婴儿常因白天睡眠太多,以至晚上睡眠时间减少而清醒时间较多,所以经常出现夜间哭闹现象——夜啼。随着年龄增长逐渐建立起正常的生活节律,夜间哭闹次数会减少,持续的时间会缩短,最后不再出现夜间哭闹。小儿夜啼应与某些疾病引起的病理性哭闹相鉴别,小儿夜啼一般表现为哭声有力,除哭闹外其他均正常,如不发热、吸奶有力、大小便正常、体格检查无异常等。

4.夜间摇头

表现为睡眠中有规律的头部动作,如点头、左右摇摆、以手拍击头、以头撞击床板等。有时动作迅速而剧烈,可以发出很大响声,令人担心。多发生在1岁以内,1岁以后显著减少。

睡眠困难的治疗

1.培养良好睡眠习惯

建立科学的睡眠规律,创造良好的睡眠环境。改善不良的抚育方式,避免一哭就抱、拍、喂食等。只有这样才能逐渐养成良好的睡眠习惯。

2.保证睡眠时间

准时睡觉（人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点）：处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。

3.营造良好的睡眠环境

睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

4.睡眠用品要舒适

舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。对于青少年儿童来说，舒适睡眠第一要素是选择一张专业的儿童床垫。益卡思他们一直地致力于人类睡眠健康事业，专业并专注为0---18岁的青少年打造科学辅助脊椎成长，有效抑制驼背的床垫。并指出：舒适的睡眠床垫，.睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉；其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。

5.消除诱因

首先要找出可能的诱因予以消除。避免睡前过度兴奋、晚饭不要吃得过饱,较大儿童睡前不要看刺激性电视、不听讲恐怖故事。维生素D和钙缺乏可引起睡眠不安,应予以防治。

6.心理治疗

首先要对父母进行支持性心理治疗,消除其紧张、焦虑、抑郁情绪。对患儿的行为治疗一般采用消退法,即忽视疗法,由医生视具体情况设计出治疗方案,家长协助实施。

7.药物治疗

一般无需药物治疗。如果夜间哭闹严重,而又无任何身体疾病者可给予镇静药物,如10%水合氯醛或安定、利眠宁等,每晚服一次,连用5~6天,以帮助建立良好的睡眠习惯。

光线对睡眠的影响

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对于睡觉时避光的情况，很多在大城市的人深有感触，每天晚上九点到十一点，正是商场和街头商贩活跃的时候，同时也正是上班族、打工族休息的时间。有的酒吧、夜店到夜里两三点才打烊，刺眼的霓虹灯让人难以入睡；此外居住于集体宿舍的人相互受光线干扰，合租房遮光条件不理想等问题，严重影响到人们的睡眠质量，对人们的休息和工作产生了不良的影响。

另一方面，在写字楼里工作的白领，午间休息谁都希望让自己彻底地睡一个小觉，这样才能更好地应付下午繁忙的工作。如今的写字楼越来越高，窗户越来越明亮，正午的阳光直射整个办公室，如此刺眼的光芒，怎么能让午间小憩的白领好好的睡个觉呢？还有差旅途中的光线也会让人非常苦难。

面对光线影响睡眠的问题，通常的做法就是买个一遮光眼罩。然而目前市面上大多数的遮光眼罩均为平面设计，长期佩戴会让人感觉眼部不适，甚至脸部会留下很多勒痕。而新上市的零听圆目3D立体遮光眼罩将可以解决以上问题，它的形状专为东方人脸部轮廓设计，眼球部位向外突出，在紧贴皮肤阻挡漏光的同时减少了对眼球的压迫。适合长期佩戴，是目前市面上最舒适隔光度最高的一款遮光眼罩。此外，它采用植绒魔术贴带，与一般眼罩的松紧带相比消除了给耳朵及后脑的压力，减少因长时间佩戴而产生的勒痛感，也适合任何尺寸的头部使用。