| 词条 | 双人瑜伽 |
| 释义 | 两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。 内容简介随着现代瑜伽体系的发展，双人瑜伽渐渐受到人们的青睐。 “双人瑜伽”顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。打破传统瑜伽的“自我感觉”，双人瑜伽注重的是与对方分享与交流的练习过程。 双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，达到平衡身体的目的。 练习双人瑜伽时，在注意自己的动作和呼吸的同时，亦要关注对方，感觉对方的要求与不适，随时调节自己的动作、位置及力量，相互间的适应和配合是练习的关键。 祈祷式这是练习的准备动作，也可以看做冥想。双腿交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额头相触。觉知自己的呼吸与身体，一旦全神投入当下，两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致，静默五分钟。 功效：身心沟通的开始，为进一步运动做准备。 TIPS：盘腿而坐时，两人之间的距离尽量贴近。 从腰椎部位开始挺直，向上拉长，不要哈腰。 船式端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。 功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性 TIPS：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。 如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯 眼镜蛇式请对方俯卧，将膝盖直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身体自重向后拉去。在她舒适的位置停留，保持深呼吸10秒。双方交替练习。 功效：对腰椎、脊椎柔韧性的加强有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。 TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题，请不要练习。 拉的时候不要用力过猛，如果对方柔韧性不够，可以将膝盖上移到她的臀部位置。 新月式两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯，将头部朝向地板垂下，将双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前方。将头朝向地板，不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近，保持五个呼吸。 功效：这是与眼镜蛇式相对的练习，同样能增强腰背柔韧性。 TIPS：下落的速度尽量缓慢，同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。 如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额头向双腿间移动，与同伴的额头相触。 双鱼式让身体平躺下来，双腿交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。双手交握放在胸前，保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。 功效：打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。 TIPS：如果是男女同伴练习，女性的腿放在男性的上面。 尽量拉近双方的坐骨之间的距离。 伸展三角式两人背对背站立，右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。 功效：增强侧腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。 TIPS：臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。 亮点心电感应 练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感应最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。 另一半 双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。 能量 我们相信，瑜伽能创造一种神奇的能量；同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。 优美 双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽。 和谐 肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。 吸引力 穿越平淡琐碎的时光，借由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的激情，吸引力指数飙升。 助“性” 双人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧。 信任 练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。 优点令男士受益匪浅 皮特森通过在欧美风行的双人瑜伽进行了一番研究。他认为，双人瑜伽的流行和现实社会的发展是密切吻合的。因为，在纷繁复杂的现代生活中，人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质。而沉重的竞争，虽然在表面上疏远了人们的正常接触，却加强了人们对亲密无间人际关系的渴望。虽然有时只是把手放在对方的背上，但是这样可以帮助对方保持更长久的姿势，从而使彼此更加关注，加深了解。 在男士的眼里，瑜伽是种“女士运动”。在很多瑜伽馆里，几乎见不到男士的身影。双人瑜伽的出现，使得不少男士也开始接触这项运动，双人瑜伽也因此增加阳刚气。 双人瑜伽对男士是一种很好的运动，可以让男士在练习中，平衡、协调阴阳的能量，有效增强身体的耐力与伸展，使身体充满活力与能量。女伴的协助，可以有效保护身体僵硬的男士，让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。通过瑜伽各种体位法的练习，可以有效刺激内脏器官，使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。 情侣合练瑜伽的好处A.加速系统循环：弓身，将前胸伸展开来，释放紧张情绪，让血液在腹部充分循环。它能够调节躯体和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康。俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为支撑点，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体。重复3至4次。 B.点燃热情：坐在地板上，将双腿伸直并尽可能地打开，保持膝盖向上，同时两脚向上弯曲。尽量向下弯腰抓住脚趾，或者把前臂放在地上以支撑身体。分开的两腿能够收缩腿部肌肉，让血液在骨盆充分循环，慢慢充溢全身的活力会大大激起你的热情。 C.刺激性腺：在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。这一前倾的姿势能够极好地促进性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增强性腺素的分泌。 D.释放激情：坐在地板上，脚掌对接，尽量把膝盖放平，双脚尽可能靠近臀部。坐直。保持姿势几分钟。这个简单的姿势可以让你疲惫的双腿回复活力，并且刺激性的功能，打开的臀部会完全帮助你释放激情。 练习小贴士1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习； 2、不要刻意追求造型美和高难度； 3、双方在练习中要进行交流，询问对方动作可做到的程度； 4、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的； 5、双方尽量协调，不要以个人动作为主； 6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复； 7、结束后不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当； 8、练习中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒； 9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁，不要吃难消化的食物。 教学DVD基本信息出版社：北京中体音像出版中心出版发行 出版日期：2010-01-17 对象：中青年 系列：生活 包装：DVD百科 1片装 内容介绍主讲示范：蓝诺一 林晓海 蝉舟瑜伽馆资深教练 双人瑜伽带给爱侣身体和精神都很美妙的体验。不仅可以共同体验瑜伽减肥、燃脂的效果，其有针对性的体位练习，还将有效提高性生活的质量，让情侣身心都更加亲密，健康的体型和愉悦的心态一同拥有。 本片针对男性和女性的不同需求，分为男性、女性单人练习的教学单元和双人配合练习教学单元。 双人瑜伽 女性篇 单人全套演示 热身练习 单人动作体位法练习 三角伸展式，蹲式，脚尖站立式，猫伸展式，虎式，蛇击式－眼镜蛇式，前伸展式，拧转式，半莲花单腿伸展式，犁式，身腿结合式 瑜伽调息练习 腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸 瑜伽放松练习 双人瑜伽 男性篇 单人全套演示 热身练习 单人动作体位法练习 战士第一式，风吹树式，脊柱伸展式，蹲式，骆驼式，坐位脊柱伸展式，束角式，脊柱扭转式，半蝗虫式，眼镜蛇式，鱼式，肩倒立 瑜伽调息练习 腹式呼吸，肩式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸 瑜伽放松练习 瑜伽双人配合练习 双人战士式，弓形伸展，双人骆驼式，双人脊柱扭转式，双人坐位脊柱伸展式，男顶峰式－女半倒立式，男束角式－女简鱼式 |
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