羊排肉500克（切大块）、番茄2个（去皮切块）、胡萝卜1根（切滚刀块）、西兰花半颗（掰成小朵）、洋葱1个（切丁）、大蒜2瓣（拍碎切末）、番茄酱1大勺、高汤500ml、香叶2-3片、盐和黑胡椒粉适量。
1-2、平底锅烧热，不用放油，放入羊排煎至两面微焦，会有羊油跑出来，盛出备用；
3、原锅利用煎羊排渗出来的油炒香洋葱、蒜末，再放入胡萝卜和番茄翻炒；
4、加入番茄酱翻炒；
5、加入高汤和香叶煮开；
6、再放入煎过的羊排肉煮开转小火慢炖1个小时至羊肉软烂（我赶时间把它们转入电压力锅炖了20分钟）；
7、最后放入西兰花小煮一下，用盐和黑胡椒粉调味即可。