十禽戏可练头、颈、腰、背、腿及全身，可在庭院、室内、公园练，可单独练，也可工间、 早、晚与同伴、家人、同事围做一个圈练习，有音乐伴奏效果最佳。古有华佗发明五禽戏，活到90岁而步履矫健，耳聪目明。而十禽戏，始终以发明的一种养生活动，经常练习可锻炼我们身体的各个部位，益寿延年。

简介

作用

主要内容

练习方法

简介

秋天天气气温虽然有所下降，但仍然不太适应大运动量的健身，老中医说，秋天健身不妨学学十禽戏。很多人都知道太极拳、五形拳、但苦于学习时间太长、又有一些呼吸法门，有的人可能就会望而却步了。而十禽戏最大的特点就是简单易行。

作用

十禽戏不仅对老年人有效，对年轻人同样也能起到健身强体的作用，有很多做儿女的都想父母能长命百岁、乐享盛世， 其实送给老年人这简单的十禽戏，就能让他们轻松健康长寿。

主要内容

分别为：

小狗摇头(练颈椎)；

仙鹤展翅(练胸廓及肩肘关节)；

小鹿奔跑(练心肺)；

猴子探花(练眼睛)；

老虎扑食(练呼吸、全身肌肉)；

大熊蹲走(练腰背、肾)；

青蛙跳跃(练腹部、膝关节)；

燕子轻飞(练手腕、肩背)；

龟蛇缩头(练颈、头)；

花猫扭腰(练腰)。

练习方法

一、小狗摇头

方法：自然站立，调息后，运气于头颈，两手伸开，学小狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各10次。

功效：练颈椎，可改善头脑血液循环，有健脑明目之效。对颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

二、仙鹤展翅

方法：自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔并配合做大呼吸20次，注意此戏要以胸式呼吸为主，尽量扩张胸廓。

功效：心肺获益，日久胸廓健美，呼吸深长。对冠心病、慢阻肺、气管炎、肺结核效果最好。

三、小鹿奔跑

方法：调息后，运气于四肢，学小鹿奔跑至出汗为止。

功效：练肝胆及四肢，日久身轻体健，血流自如。对冠心病、高血压、肝胆病效果最好。

四、花猫扭腰

方法：两手叉腰，调息后，运气于腰，然后学花猫扭腰向前走5步，转身再走5步，重复三次。

功效：练腰椎及肾脏，日久腰强肾健，形体苗条。对腰椎病、肾病效果最好。

五、猴子探花

方法：调息后，运气于目，左右手交替伸举于额头上做一个遮阳，左右腿交替弯曲于后，然后头颈及眼睛做左右摆探视各10次。

功效：练眼睛，日久脑灵目明。对各种目疲、颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

六、老虎扑食

方法：下蹲、四肢弯曲，深吸一口气，让气沉丹田(脐下3寸)3秒钟，然后猛吸一口气，向前方跃起做扑食状。并发出“嗨”声，来回练6次。

功效：肺肾得益强腰膝，日久身强力壮。对高血压、冠心病、肺心病都有调理作用。

七、大熊蹲走

方法：深吸一口气，然后运气沉于下丹田(脐下3寸)，然后将气运于腰膝，学大熊蹲走，转1圈。

功效：练腰膝，日久腰强膝健。对腰椎病、膝病、肾病都有效。

八、青蛙跳跃

方法：下蹲，气运于腹，做腹式呼吸3次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳5~9次。

功效：练腹部，盆腔脏器，日久腰细腹小，气血运行流畅，得妇科病及脾胃病的概率会小。

九、燕子轻飞

方法：伸开双臂，调吸(做深呼吸3次)，然后学燕子，引身体做原地旋转，顺逆时针各5次，重复3次。

功效：练肩关节及心肺，日久可体健轻灵，身轻如燕。

十、龟蛇缩头

方法：双手自然下垂，做深呼吸3次后，学龟蛇伸缩头颈10次，如果有条件再往草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。

功效：练头颈及腰腹。日久心肺腹肾皆得益，日久脾胃病及肾病皆可自愈。