促进睡眠，一方面要抑制神经的兴奋状态，另一方面需要肌体放松。放松治疗的原理在于，通过身心松弛，首先是全身肌肉的松弛，来减少紧张，抑制兴奋，降低警醒水平，诱导睡眠的发生。对因焦虑情绪引起的失眠，或对睡不好的恐惧引起的失眠，适宜采用放松训练。通过放松训练，以减少精神和躯体的紧张来治疗失眠。

方法

“放松疗法”正流行

方法

进行放松训练，首先要体会一下紧张与放松之间有什么差别。可以用这样一个方法感受一下：紧握右手拳头，并持续5～7秒钟，注意体验有何感觉，尤其是体验不舒适感。接着，很快将手放松，持续15～20秒，此时看是否有手臂温暖的感觉。还有一个更简单的检验方法：紧张时，指温冰凉，心跳快速，肌肉紧绷；放松时，指温温热，心跳和缓，肌肉放松。在了解放松感觉后，再进行放松训练。

放松方法很多，如渐进性肌肉松弛法、静坐冥想法、自律训练法、生物反馈法、自我催眠法等。这里介绍几种操作简单、效果明显的放松训练方法：

放松训练方法之一

身体躺下。把注意力集中在右手，右手握紧拳头，持续大约5秒钟后，再松开，肌肉放松。注意观察完全放松后的右手与自然放松的左手的感觉有什么不同。然后再用左手重复做一遍。接着以相同方法对手臂、脸、颈部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、脚的肌肉，重复练习。

放松训练方法之二

把注意力集中到对身体沉重感的体验上，能够使人放松。

躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。然后默念自我暗示的语句：“我的左手越来越沉重了！”“我的右手越来越沉重了！”“我的双脚越来越沉重了！”“我的全身都越来越沉重了！”在默念过程中如果有与四肢沉重感无关的意念，就要立即停止，重新来过。

放松训练方法之三

仰卧床上，两手自然伸直，两腿舒展，自然分开，与肩一样宽，脚尖向外。两眼向上平视一下，再把眼光收回到眉中间，向鼻尖看，一直看到脐下小腹部，意守下腹，再闭上眼睛、嘴唇，用舌抵上腭，深呼吸24次，并同步意念“呼”“吸”。之后改为自然呼吸。如果尚未放松或入睡，可重复进行几次。但一般不过多地重复。不要数数，以免引起兴奋。

放松训练方法之四

首先躺下，也可坐在一张靠背的椅子上，闭上眼睛，在头脑里想象一些比较熟悉或比较向往的景象。如可想象你漫步来到一片绿油油的草地，草地里长着各色小花，芳香扑鼻。这时往前走，隐隐约约听到了清脆的流水声音，原来是一条清澈的小溪，几条小鱼儿在逆水往上游着。你弯腰试着去抓，水很清凉怡人……你可以再想象下去。要有身临其境的感觉，五官、身体都处于美好的感受之中。

想象的题材很多，如辽阔平展的海滩、山清水秀的公园、轻歌曼舞的仙境等。不要想象过于刺激的东西，你在想象的场里，是闲适舒缓的，你感受的都是一些舒适的景象。你从想象中得到放松，得到愉悦，暂时忘却了失眠带给你的紧张，说不定在美好的遐想中就酣然入梦了。

“放松疗法”正流行

在国外，越来越多的人愿意接受一种快餐式的“放松疗法”，非常方便和节省时间，除了一点———太昂贵！

一项冥想与放松的服务开价35英镑，让教练对你的放松练习进行一个半小时的指导需要11英镑；指导性信息9英镑起计；放松用薰衣草蜡烛22英镑一盒；放松磁带约8英镑；PZIZZ是新放松用个人立体声设备则需要247英镑。

伦敦新开了一家名为“能量银行”的活力恢复中心，该中心提供不同的有专人指导的放松练习项目，供你自由选择。玛利·劳瑞尔是这家活力恢复中心的教练，她认为这项服务可谓物有所值：“因为我们生活节奏各不相同。我们很难进行自我放松。顾客们意识到让专业人士帮助他们放松确有益处，且在这块预留出来的时间段内能得到保质保量的放松，这样才不虚此行。”

“能量银行”为压力过大的市政工人设计了一项放松练习。在该练习中，你坐在漆黑的房间里，聆听教练指导你排除杂念，澄静心神，放松头脑。这里的环境让人松弛，顾客们很满意。他们觉得下班后在这里进行放松练习大有裨益，否则就极容易将工作中的暴躁情绪带回家。这极像沐浴，洗去旧能量，迎接新能量。

詹姆斯·霍普金斯博士就极力宣扬“DIY”的放松理念。他经营着一家名为“灵丹妙药”的慈善机构，该机构对精神异常现象以及如何使人松弛进行研究。对于人们不定期进行放松练习，或者到处接受新奇而昂贵的放松疗法，他持有怀疑态度。“接受放松疗法或许可以暂时让你摆脱压力与焦虑，但事实上这和你去遛遛狗与朋友喝一杯所起的效果没什么两样。”他认为如果想较为长久地减轻自身压力的话，完全可以用DIY的方式进行。比如，自我暗示训练和超越式冥想。有研究表明，在接受至少12小时的DIY放松训练后，受训者获得明显收效，焦虑有所减轻，睡眠习惯改善，自我放松能力提高，一年后仍旧能够保持这些良好的状态。

但问题是，大多数人都缺乏时间和耐心。席安·怀特是一位空中乘务员，经常在各地间飞来飞去，为乘客提供服务。她通过放松练习来减轻工作中的压力，却并不在意练习是否有长期效果。她说：“我只对立竿见影的放松疗法感兴趣。我的收入并不很高，但在飞过几个航班后，若能通过放松练习让我从紧张中解脱出来，那就是物有所值。我从不愿意自发地去做冥想练习。”

持这种想法的人并非少数，这也是位于诺丁山的活力恢复中心开设冥想课程的原因，在冥想课程中人们得到放松。冥想疗法由专家有选择地加以指导，是一种在清醒状态下进行的放松疗法。该中心冥想课程的教练首先引导你完全摒除杂念，并进入平静的状态，之后你将置身于一个完全无声的环境，尽量享受这份宁静———每小时5．5英镑。

另一个最近开张的活力恢复中心名为“放松”。是伦敦Soho第三空间活力恢复中心的分部。“放松”的创始人彼得·努认为，在未来的20年中，人们将每年花费1000英镑来“自我放松”。他创办这个“放松”中心旨在让“放松练习成为人们生活中不可缺少的部分。哪怕顾客只是偶尔接受10分钟的放松练习咨询，也是一个良好的开端”。10分钟的放松练习咨询，收费9英镑。

为了让顾客能有更多机会进行放松练习，伦敦郊外的巴宾顿之家打算把颇受欢迎的高谢德温泉分为两个独立的空间。这里除了开设冥想、放松等课程之外，还教授瑜伽功。对于那些实在抽不出时间而又确实需要放松一下的人，高谢德放松中心专门设有相应的课程，标价247英镑。这种设计与随身听类似（只不过你买的是课程而非磁带），戴上耳机，由教练引导你放松。因为采用了神经活化技术，这种平和的声音可让你在约20分钟之后疲劳消除，活力充盈。

【放松，就能进入梦乡】

通常人们在治疗失眠时，都会想起用药治疗。小剂量短时间使用安眠药是医生给患者治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，镇静安眠药所带来的“药物依赖症”还可能会加重病情。 现在研究发现，安眠药还会带来情感和欲望的缺失和障碍，降低性能力，影响性功能，严重影响了正常人的幸福生活，因此绝不能滥用甚至杜绝使用。而中医药在安神、失眠治疗领域有其独到的见解，且疗效显著。中医药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性，在安神、睡眠障碍、失眠治疗领域发挥着重要作用的有精制枣仁胶囊、九味神安胶囊、百合酸枣仁胶囊等。科学的配伍和高纯质的中药本色，在临床应用中运用中西药结合理念，用谷维素片、维生素B1片和维生素B6片配合九味神安胶囊等综合调治，中西结合疗法可取得良性互动，加之采用心理行为治疗方法，对睡眠障碍、失眠治疗会取得十分满意的疗效。

在失眠调治过程中，心理行为的调治也相当重要，最常采用的如是心理放松疗法。失眠患者通过心理治疗，能够尽早发现一些严重的心理疾病，比如焦虑症、抑郁症，甚至是精神分裂症。特别是抑郁症，其首发症状就是失眠，容易早醒。由此看来，心理治疗在失眠治疗中占有举足轻重的地位。

对于失眠患者来讲，正确认识失眠很重要。有经验的大夫会帮助患者树立正确的“睡眠观”：睡眠是生理现象，失眠也是心理现象，人人都会遇到，只要放松心情，失眠很快就会过去；四五个小时的睡眠就能满足生理需要，不必为了睡得比以前少而忧心忡忡，也不必规定睡眠时间，要顺其自然；失眠症刚开始治疗时，吃点九味神安胶囊等中药有助于加快病情恢复，但切不可随意服用西药安眠药。

有些人深受失眠困扰，却宁愿吃药也不肯向别人敞开胸怀。有经验的心理医师能找出失眠患者的 “心结”，进行针对性的治疗。专家指出，平时，失眠患者要多进行放松训练，通过聆听一些有助于放松身心的指导语，放松肌肉和情绪，就能尽快进入梦乡。