概述

蛇式变化式(蛇式变化式1 蛇式变化式2)

蛇形伸展式

作用益处

概述

蛇式瑜伽，是几种模仿蛇类动作瑜伽体式的总称，在活力瑜伽、流瑜伽中使用频率较高。

蛇式变化式

蛇式变化式1

主攻：腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线预备姿势：额头贴地俯卧在地面，手臂在体侧伸直，掌心向里，手指指向脚部，两脚脚跟并拢。

练习步骤：

①呼气，两手掌体前伸开与肩同宽，手与双肩同宽。

②双肘弯曲立起，缓慢吸气，同时头部和胸部轻轻向后上方仰起，目视天空，如眼镜蛇昂首弄姿般，闭气，保持这样的姿势5秒～10秒。

③呼气，头部和胸部依次回到地面，一侧面颊贴地，稍事休息，然后重复这个练习3次～5次。

功效：眼镜蛇式瑜伽可促使胰脏、肝脏等器官的活动，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。 此外，它有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部。

蛇式变化式2

主攻：让胸挺出来

练习步骤：俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部。功效：这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

蛇形伸展式

主攻：放松肌肉与神经

预备姿势：额头贴地俯卧地面，两臂置于体侧，掌心向上。

练习步骤：

①双手放在后腰部位，左手握着右腕。

②深吸一口气，头部后仰，将胸膛从地面抬高，两臂尽力向后伸展，与地面平行。闭气，目视上方，保持这个姿势约5秒～10秒。

③呼气，逐渐回到预备姿势，重复这个练习2次～3次。

功效：蛇伸展式式能伸展手臂和背部的肌肉，放松神经。

作用益处

坚持做蛇式，就会使人感到脊柱像弓那样绷得很紧，有弹性，同时胸部扩张，肺活量增加，心脏等各种内脏器官可以从一向受到的压迫中解放出来，使身体变得高大充实，腰部充满活力。挺身时，使全身紧张度提高，使植物神经的交感神经也活跃起来，使全身感到极其爽快，舒松充实。

蛇式从内部活动整个腹部，可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。人们认为，这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。同时，他有效的活动胸部、肩部、颈部、面部和头部，使表皮血液活跃，增进面部之美。这个方法对于女性也有着特殊的作用，可以治疗各种月经病症。