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词条 少林小八卦内功
释义

气功在中国源远流长、历史悠久,是中国宝贵的文化遗产,也是中医学宝库中的重要组成部分。铜钟功--少林小八卦内功,它具有独特温柔的发劲运气功效。包括外八卦内太极,外静内功,姿势外形,内气运行,呼吸方法。

少林小八卦内功

气功在中国源远流长、历史悠久,是中国宝贵的文化遗产,也是中医学宝库中的重要组成部分。铜钟功--少林小八卦内功,它具有独特温柔的发劲运气功效。包括外八卦内太极,外静内功,姿势外形,内气运行,呼吸方法。

气功在中国源远流长、历史悠久,是中国宝贵的文化遗产,也是中医学宝库中的重要组成部分。铜钟功--少林小八卦内功,它具有独特温柔的发劲运气功效。包括外八卦内太极,外静内功,姿势外形,内气运行,呼吸方法,眼耳练法,意念入静,肌肉放松等。而且它又是任脉、督脉及全身四肢经脉和五脏六腑整个内脏经气运行的手段。确实是一项中国文化和中医学遗产的瑰宝。

铜钟气功,原名“铜钟功”,又名“定劲”。属少林小八卦内功的第一步基本功。少林小八卦内功,属少林拳法中的蛇法。相传少林有龙、蛇、鹤、虎、豹等五种功法,且有龙练神、蛇练气、鹤练精、虎练骨、豹练力之说。少林小八卦内功即其中的蛇法,是一种内功柔术,俗称软法。铜钟劲对治疗各类型馒性疾病很有疗效。一字劲和八字劲是马步功,是练马步根基坚固。对治疗神经衰弱失眠很有疗效。如在临睡前练一字劲和八字劲,效果更好。分力法是练横力和直力,花交手、单手、阴阳手是内功柔术练功夫的用手,洗肩是练肩关节灵活。它是花交手、单手、阴阳手的辅助功,能使气血劲力容易到达指尖,以便运气发劲。对肩、肘、腕关节炎有防治作用,特别是肩周炎。这五个动作,可以单练,也可以连接起来连贯练。四门走马是进一步练马步灵活,手法精捷。最后才可练小八卦拳法。它的分步锻炼是为了运动量渐渐增强,前一步为后一步的基础,逐步深入,逐步巩固,求渐进而不求速效,尚柔而不尚刚,用意气而不用力。因此,对于神经系统、呼吸循环系统、消化系统等各种慢性疾病都有很好的疗效,特别适应身体衰弱而需要体育锻炼的人们锻炼身体。它不仅能防治疾病,而且能练就功夫。由于是内功柔术,练时无须用力,所以无论男女老少,有病无病都可以练。达到防病治病,强身自卫,益智健美,延年益寿之目的。

铜钟气功第一步基本功(静功)就是要练得象蛇一样,能把内气充实到全身,遇到打击时能发劲还击。而在练动功时要柔而有劲,要把身躯的内劲贯通四肢透三关到指尖(就是肩、臂、手指、腿、脚、足趾)。把两手当作蛇头,中指、无名指、小指并拢,作蛇咀的上腭,食指和大拇指为下腭。练功和应用时,手运至平肩,与身成90°;指尖微寓起意,主发劲,是实手,成为蛇口状;另一手平脐,与身成45°,为助劲,是虚手,为蛇尾。两手变动时,则另一手为蛇头。所以把两手当作两头蛇。在技击时着重用指尖,因指尖面积小,穿透力比拳掌强。特别是中指和食指(催劲)。常用于点穴运气治病,但功夫主要靠长期坚持磨练,才能贯通三关达指尖。应用时才能有得心应手的妙技。

练习之四大要

1.学拳之式

如习射然惟射则拘其手、拳则放之(手指伸直象打太极拳一样)。两手向下,拳腕横竖,出力同而用法略异,拳之初步要聚精会神于指下着意(意顾指尖)一落呆相则机滞不通,其力便有限量,马步木然。总而言之,第一关头须认得磨练二字,若徒贪多,则心烦意乱(花样不要多),用功虽欠,毫无得力。至定劲面壁之功,则要坚持有恒,不可时作时辍也。

2.习拳全仗精神气

精不凝则神不聚,神不聚则气不固。一堂学习,俱受师传,而或劣或优,有霄壤之别,其故何在,一则气旺神聚,一则气馁神散。学者苟知精气神三宝而直养无害,其于拳术虽未遽优,然于学习之方思过半矣。

3.习拳每须早站静室中,外屏诸缘,内息诸妄,收视返听,调匀鼻息,舌舔上腭,四肢不动。使眼、耳、舌、鼻、身之五识,俱返其根(丹田),魂魄精神各安其舍(心定),行往坐卧念念不忘运用,施为惺惺不昧,而后其技乃有进境。

4.习拳必先运气

运气之初自命门达肢体,由膂使臂,由臂使指,若逆行之则气不归丹田,艺何由进,故一节偶动,则全身力至,如气球走马一般,中有热力转旋,撤上撤下任外界之千摇万动,其主宰仍自如,惟其中具二气之其既胎息之旋、发挥之复策之以精进、持之以果毅,愈久愈熟愈灵,灵则四肢百骸自然听命于心,心之所至,气亦至焉,其神化不可以方物,其力量不可以计数。

铜钟功的十大功法

1.姿势正身站立

两脚八字分开,脚跟宽与肩平,头颈端正,意如顶天,目光平视,眼神不动,两肩松沉,两手臂向两侧分开,手距身约尺许(约与身成45°)手掌向下微向后,手心如抑物状,大拇指与食指分开,余三指稍并,成蛇口状。立身中正,脊梁竖直,不要左偏右斜,不要前俯后仰.不要耸户弓背,不要挺胸突肚,尾闾内收,屁股不要突出,两腿自然伸直,膝挺直不屈,但不可用力。脚底前后及址趾平衡踏地,意如粘吸在地上。铜钟劲的姿势只有一个站式,没有坐卧及其他姿势,在病员练功时,如体弱病重者,初学练功时,两手臂分开少些,手指下垂。不用手指分劲练法。

2.呼吸和意念

姿势摆好后,肌肉放松,思想集中,平心养气,静虑凝神。

第一步,自然腹式呼吸法(即顺呼吸法)。初学练功的人,先以自然呼吸着手,即呼吸象平时一样,但须稍有意识,使呼吸匀,细渐长意守下丹田(即脐下小腹部)。如体弱病重者,呼吸短促可先守中丹田(即脐上中腹部),随着练功进度,渐渐向下延伸,逐渐练成自然腹式呼吸。

第二步,在吸气时,下腹部缓缓向外膨突达到下腹部丹田有内气充实的感觉(即所谓气贯丹田),并随着练功的进度,逐渐

当延长吸气,但不可勉强吸得太深,要循序渐进,要留有余地,使转呼气时不至迫切。要求做到细渐长,自然而有规律。这种呼吸方法,吸气是主动的,呼气是被动的,吸气时间比呼气时间较长,但气体交换是相等的。这种呼吸方法适用于初学气功者及体弱有病的人,也适用于中老年人,并作为进一步练逆型腹式呼吸的基础。逆呼吸与自然腹式呼吸法相反。它要在呼气时脐下小腹部缓缓外突随意念由头顶至山根(鼻)经玉池(舌下)由胸前任脉运入丹田。达到脐下小腹部腹部丹田有内气充实的感觉,并随着练功的进度,逐渐适当延使内气在丹田聚集起来,以培育丹田内气,丹田内气充实后会自会阴(即所谓气按丹田)。转吸气时,脐下小腹部自然回松,内气由丹田向命门贴背脊沿督脉缓缓上升,同时微微提肛,含胸拨背,神贯于顶,即所谓:“神贯元首”。这种呼吸方法,呼气是主动的(即意识支配呼气)。吸气是被动的(吸气任其自然),呼气时间比吸气时间较长,但气体的交换也是相等的,又称谓“长呼短吸法”。它是练铜钟式气功的主要呼吸法。它的作用是,培育丹田内气,为贯通任肪、督脉及下一步运气入四肢打好基础。

第三步,运气入四肢,有了第二步气按丹田逆型腹式呼吸法的基础,才可以练第三步,达到上至于顶,下至于踵,掌含抑力,意顾指尖,四指落地,六指朝天(又称运八卦)。其方法以意领气,即在气丹田的呼吸动作时,丹田内气继续向下延伸,至会阴后,经两脚后外侧至脚趾涌泉及脚跟(到脚时,脚底及十趾如粘吸在地上),即所谓“下至于踵”;并同时在呼气经胸时,由(中府云门)分向两臂,经臂内侧到掌心(劳宫)达十指指尖。同时注意中指与食指分开(到掌心时,掌心象抑住东西、指尖如有气向外放射),即所谓掌含抑力,意顾指尖,并注意大拇指和食指与余三指分开,大拇指与食指意向下落与脚趾取得联系,即所谓四指落地。转吸气时,即在神贯元首吸气动作时,小腹部回松自然内收,丹田内气向命门贴背脊沿督脉缓缓上升。同时微微提肛,含胸拨背,引足趾及脚底涌泉内气经两腿内侧入腹与丹田向命门之气汇同上升,同时手指内气由手背经臂外侧至肩,达颈到大椎与督脉上行内气汇同上面至头顶(百会)。即所谓“六指朝天,上至于顶”。有了以上三步功法的基础,内气已能随意在周身运行,循环不息,由于注意了内气运行的方法,注意力自然集中,无需用其他方法帮助人静,就能达到自然人静。第四步,“畅胸实腹、坚托铜钟”。有了以上三步功法的基础,内气已能在周身随意运行,再进一步,练到“畅胸实腹、坚托铜钟”。其方法:无论自然呼吸或逆呼吸,也不管呼气或吸气,内气都要充实到丹田,使下腹部丹田自然沉突,达到实腹,而且还要在呼吸时胸部保持自然舒畅,这就叫“畅胸实腹”。

以上功法,经过长期坚持锻炼,内气由丹田缓缓向两胁软腰前后充实,使章门、期门两穴关闭,然后上腹部胸窝部,凡是软的地方,都能有内气充实,全身各处都能发劲达到身体内外,坚若铜钟,这就称谓“铜钟劲”。上面所谈“气贯丹田”是吸气时下腹部外突,丹田有气充实感觉。“气按丹田”是逆呼吸,是在呼气时下腹外突,丹田有气充实感觉。这两种呼吸方法及第三步运气入四肢方法,如难以形成时,可用以下辅助方法帮助形成。

(l)“气贯丹田”,把两手按在肚脐两旁,随着呼气轻轻向内按,使腹部内收,转吸气时腹部就自然外突,这样反复

练习几次,气贯丹田就会较快形成。

(2)“气按丹田”的辅助方法:把口缓缓尽量张大,

不要用意吸气,空气会自然进入肺内的,随着张口时下腹部向内收缩,然后闭口呼气,小腹就自然外突,内气就会自然沉到

丹田,反复练习几次,“气按丹田”就会较快形成。

(3)运气入四肢的辅助方法:即在缓缓把口尽量张大时,脑子里

默念“哼”字,仍不要用意吸气,手指及手掌,脚趾及足掌随着下腹部内收动作,内气自然缓缓上升至头顶,然后呼

气,脑子里默念“哈”字,口微开,由口呼气(不发声音),这时随着腹部外突,内气会自然运入四肢,到达手心、手指、

足心、足指。

3.呼吸出入以口、鼻的问题初步练功,练功开始时,先以鼻吸口呼,称谓“鼻吸天地

清气、口吐肠胃浊”。如此七次,然后鼻吸鼻呼,收功时亦以鼻吸口呼。

第二步:逆呼吸,鼻吸鼻呼也可,鼻吸口呼,但用口呼气时,嘴唇不宜张得太大,如鼻吸鼻呼时,嘴唇亦不要闭得太紧,要求似开非开,似闭非闭的自然状态,总之练铜钟功时,无论采用何种呼吸都会变得自然深长;鼻吸鼻呼或鼻吸口呼都可应用,但都要自然。练时要把注意力

放在腹部,口和鼻子只是气体出入的门户,要使气体出入时口鼻好像没有在呼吸。

(l)牙齿不宜咬紧,应稍微离开,保持休息状态时的自然咬间隙,使嘴嚼肌能保持放松,有助于唾液分泌。(2)舌尖轻抵上腭,但不要舔得太紧,可以舔在上腭牙龈之间,有利于舌下唾液的分泌,但也可以任其自然。有唾液时应随时咽下,这叫“咽津”,咽下时以意送至丹田,以后唾液咽下时,会听到咕咕咕向下流动的声音,一直自食道到胃里,练气功咽津的好处很大,有滋润咽喉,帮助消化的功效。“咽津”又能提高食欲,冲洗食道,并可使咽喉食道,喷门产生运动等作用。

关于练功时间及次数:每天早晚各练l一2次,一般为20-30分钟,有时间可适当增加l一2次。练时要聚精会神,振作精神,坚持有恒,认真练习,马马虎虎是练不出好功夫来的。病重体弱的人根据情况,不要勉强,要站几分钟就收功,休息几分钟再练,然后根据进度逐渐加长练功时间,有条件最好在医师或教导员指导下练功。

铜钟劲的收功问题。铜钟劲是武术中的气功,一般不会出偏差,在练功时,两臂虽然放松,但里面的肌肉为了维持站功的姿势,仍在不断地收缩,心脏根据需要把血液运到手指足趾,血液带着养料氧气来供应在运动的肌肉

及组织,这时毛细血管大量开放,但是因为它是一种静力锻炼,肌肉为了维持这个姿势,必须不断收缩,因为不是节律性的运动,静脉血和淋巴液的流回较忙。在练到一定时间时,手指和脚底就觉得发胀、发麻,象针刺、触电等感觉(练气功时气感),这时就要收功。先将两手缓缓放下,然后两手交叉向前后运出,右手向前,手心向上,运至平肩;左手向后,手心向下,运至平脐,两手同时翻掌,交叉运行十余次,使静脉血和淋巴液加快流回心脏,同时作鼻吸口呼深呼吸十余次,以还氧债,这就是铜钟劲所以要这样收功的理由。

铜钟功的内劲和要领铜钟劲又名“定劲”,定是指姿势站着不动,心要定,劲是由内气而化生的力量,这里称内劲,即里面在练内劲。铜钟劲的内劲分为:丹田劲下丹田)、顶劲(头上)、踵劲(脚底)(顶劲和踵劲又称乾坤劲)、起劲(中指、无名指、小指)、落劲(大拇指、食指)、抑劲(掌心)、沉劲(肩)、催劲(中、食指)等八股内劲。它的练法有十三个要领,即:气按丹田、神贯元首、上至于顶、下至于踵、沉肩笔立、顶天立地、六指朝天、四指落地、掌含抑力、意顾指尖、走神觉耳、呼吸自然、用意(气)不用功,兹将要领解说如下:

(l)气按丹田:逆呼吸呼气动作,即用意把内气按于丹田(练法已详述于上面呼吸功法内)。

(2)神贯元首:转吸气时,内气随着含胸拨背,微微提肛动作,自然升至头顶。气按丹田,神贯元首是练丹田劲,它是整个功法的总纲,丹田的起伏开合、内气的阴降阳升、前后循环都是随着气按丹田、神贯元首的呼吸动作而产生运动的。

(3)上至于顶:随着神贯元首的吸气动作,内气由脚踵(脚底掌心及十趾)上升至头顶,是练顶功。

(4)下至于踵:随着气按丹田的呼气动作,内气由头顶下达至脚踵,是练踵劲。

(5)沉肩笔立:站着练功时,两肩松沉,不要耸肩,身体要自然伸直,是练沉劲。

(6)顶天立地:顶天是指头要端正,意如顶天,但不可用力硬顶,要求虚灵,是练顶劲,立地是指两脚平衡踏地,意如粘吸在地上,是练踵劲。顶劲和踵劲又称乾坤劲。沉肩笔立、顶天立地是指练顶劲和踵劲的姿势外形,上至于顶下至于踵是指内气上、下运行,两者相辅相成,内外相合,上下相随。

(7)六指朝天:六指是两手的中指、无名指、食指,练功时这三指稍并拢,朝天是指随着神贯元首的吸气动作,手指内气由手臂经臂外侧达肩颈到大椎与督脉,内气汇同上面至头顶(这个朝天的“天”是指顶天立地的“天”,即头上),是练起劲。

(8)四指落地:四指是指两手的大拇指和食指,这二指分开,并与中指、无名指、小指分开成蛇口状,落地是随着气按丹田的呼气时,内气经胸分向两臂曲池达掌心到指尖时,大拇指和食指意向下落于脚趾(这个落地的地是指顶天立地的“地”,即脚下),是练落劲。

(9)掌含抑力:是指掌心好象抑佐东西,可使手心(劳宫)劲力增强,是练抑劲。

(10)意顾指尖:也是在气按丹田呼气时达掌心到指尖,并注意中指和食指分开,指尖里面含有气向外射之意,但不可用力,是练催劲。六指朝天和四指落地是手指分劲的外形,是左右两手与头上及脚下联系起来组成外八卦的姿势,掌含抑力意顾指尖是左右两手内气运行的内意,也是随着气按丹田和神贯元首的呼吸动作而同时运行的。

(ll)定神觉耳:走神是练眼,觉耳是练耳的听觉。铜钟功练时要求两眼睁开,目光平视并在对面设一个固定的目标,如在室内练功,可在距离2-3米的墙上划一个固定目标,平视时不是钉佐看目标,而是要对准目标,使站着姿势不易变动,如在室外,有树木可对准树木绿叶,距离远点也可以。眼神不动,就是不要东张西望,思想不要分散,所谓“含而不放、视而不见”。觉耳的练法:是要心静耳能觉察各种细微声音。

一字劲(一字马步功)

姿势及练法:

面向正南,两脚分开一大步,成骑马步,左脚尖向正东,右脚尖向正西,两脚跟向内,马步大小视人身高而定,必须将膝盖对齐脚跟,小腿与地面成垂直,勿使尾闾骨有下陷之意,头颈端正,两肩松沉,颈脊椎自然伸直,勿要挺胸。初学时,两手指尖搁置桌上,待久练以后,两腿分开渐渐自然,可去其桌,即将两手虎口张开,按叉在两腿腹股沟外面,大拇指向后,余四指在前,练熟后再将两手臂向两侧平举与肩平,手掌向下微向后,指尖略竖与耳平,微寓起意。

一字劲是练习马步的基本功,它的两脚尖向正东正西,脚跟向内,分成一字形的马步姿势,难度较高,目的是要把腹股沟韧带练松,使马步行动时灵活稳固,因此要在铜钟劲练熟后才可练一字劲,否则气按不到丹田,呼吸容易急促。

练法:气按丹田、神贯元首,意顾指尖、气浮则止。(气浮则止,即气沉、不下去,呼吸迫切就停止)。

呼吸自然:练铜钟式气功时,无论采用那种呼吸方法,如自然腹式呼吸或逆型腹式呼吸法,都能使呼吸变得自然深长,因此在练功时,呼吸要求自然,不要勉强吸得太深,要留有余地,让转气时不至迫切,以后渐渐达到匀细,缓慢,自然深长。

用意不用力:用意不用力是指以上练功要领都要求用意不用力,练静功时,一是意识引导内气运行,二是摆好姿势,做到平宜端正,轻松自然,练动功时以意识引导动作,要轻轻引导,手到终点时,意识要贯注指尖,指端渐渐产生气感,这样才能做到“意气合一”。

练功须知练铜钟式气功,必须树立坚强的信心,要有足够的勇气,坚持有恒,因这种气功是求渐进而不求速效的。练时必须掌握要领,逐步注意内运,不要用拙力,要顺乎自然,不要执意妄想,勉强追求,要认识“磨练”二宇,因为工夫是一工一工地练出来的,所以叫做功夫,否则会欲速则不达,但也不要畏难而退。

练功效应

(l)练功中途常有两臂上部出现沉重胀痛等感觉,这是练功时内气加强的反应,一般胀痛,可以坚持练功,可以把手放松点,就会减轻胀痛。

(2)练功中途及练好后常有脚底发胀、发热、发麻

,有时象针刺,有时象触电,手指也常有这些感应。这是练功有效的反应,放下后活动几分钟就会恢复,但不要用手去摩擦。

(3)收功后两手手掌手指常现红色或紫色,这是练功时运到两手的气血增加的缘故。

(4)练功中途常有放屁和腹鸣。这是胃肠消化增强,浊气下降的关系。

(5)练功时常有下腹部温热、发胀等感觉,这是内气聚集于丹田的关系,是练功有效的反应。

练功的注意事项

(l)早上练功前,排净大小便,喝点开水或饮料,如肚饥吃点点心,但不要吃饱。

(2)衣服鞋子要稍宽,不要穿高跟皮鞋练功,裤带不要太紧,如天气冷,衣服要穿暖些,以防受寒。

(3)吃饱后要隔半小时才可练功,饥饿时不要练功。

(4)练功场地要清洁,空气要新鲜,不要在有煤气和有灰尘的地方练功,如在室内应开窗透空气,不要对大风练功,有大雾的天气不要在露天下练功,雷电时不要练功。

(5)练功时如发生恶心,想吐,接着头昏,可以在原地坐下或蹲一会儿就会恢复的,不必顾虑。

“意守丹田”、“气贯丹田”、“气按丹田”有什么区别?

“意守丹田”是练功时注意力集中在丹田使腹部肌肉帮助胸部呼吸,渐渐过渡到“气贯丹田”。

“气贯丹田”是自然腹式呼吸法的吸气动作,即吸气时,下腹部渐渐向前下膨突,丹田有气充实感觉。意思是说:气由鼻子吸进而贯到丹田。它的作用是使肺活量逐渐扩大,同时推动腹腔蠕动,改善腹腔内脏气血循环。

“气按丹田”是逆型腹式呼吸法的呼气动作,在气呼出时腹部反而向前下方膨突。意思是气呼出时,用意识把内气按佐于丹田。它的作用是培育丹田内气,为贯通任脉督脉及运气入四肢打好基础。练“气贯丹田”是为了肺能多纳气。练“气按丹田”是为了应用。因为在技击发劲及点穴放外气时,都是应用气按丹田的呼气动作的。它也可以应用到各项体育竞赛的基本功。另外“气按丹田”的练功方法对防治疾病、保健强身都有很大的好处。

八字劲(八字马步功) 姿势及练法 :面向正南

,两脚分开一大步,成八字形马步,膝盖对齐脚跟,小腿与地面成垂直,两手臂向两侧平举与肩平,手掌向下微向后,指尖略竖与耳平,微寓起意;丝毫不可用力;气按丹田、神指尖、气浮则止。一字劲、八字劲除姿势外;呼吸和内气运行基本与铜钟劲相同,但内气运行的强度比铜钟劲大。

初练时两大腿发胀酸痛,先少练几分钟。以后渐渐增加,练功时间最好晚上睡前练一字劲及八字劲,早上练铜钟劲,练后对神经衰弱、失眠、多梦、消化不良、足痿无力效果很好,并能透表发汗。它又是以下动功的基础。中老年人及身体衰弱的人可练八字劲,马步可以高点。不要练一字劲。铜钟劲;八字劲练功时都是站着不动的,历以统称定劲。分开来讲,是定铜钟劲,定八字劲。但里面都在运动,是随着“气按丹田、神贯元首”的呼吸运动,使“内太极”阴降阳升,丹田起伏开合来带动全身经络和内脏取得:阴阳平衡、气血调和的作用。姿势的改变,同时使运动量增强。而这三步静功的功法原理都是“外八卦、内太极”、“外静内动”。

分力法(即直力、横力法)

姿势及练法: 八字劲大马步。动作:两手分开与肩平,掌心微向外,即定八字劲姿式;两手掌心向下渐合至腿力,然后将掌心翻转向上,臂伸直向前平举,掌与肩齐,略寓捺意,再将手掌心反转,轻轻垂下至腿边,手背向上。掌心向下,虎口略斜向上,然后分开向左右举至肩平,指尖略竖与耳平,即还原八字劲姿式,反复运行,气浮而止。

阴阳手

预备姿势与动作及练法:面向正南,站铜钟劲姿势,先须平心养气、静虑宁神,然后左足向左踏出一大步,成丁八字马步,两手同时向左运同,左手手心向下微向左运至肩平,指尖略竖,是为阴手,右手手心向上微向前,运至脐平,是为阳手。转向右方时,先将重心移到右脚,左脚尖翘起,以脚跟为轴将左脚尖转向左前方,然后将重心移左脚,右脚尖翘起,将右脚尖在转脚的同时,两手自左向下而上,划一半圆形,此时右手为阴手,左手为阳手。身眼步须随之而转,式与左方相同。

单手

预备姿势与步法均与阴阳手相同。

动作:左脚向左方踏出一大步成丁八字马步,两手向内抱起至胸前,成十字手(左手在内,右手在外)。两手同时向下向两侧分开慢慢过出,左手向左运至肩平,提尖略竖与耳平;右手手心也向下同时向右运至脐平。在两手分开的同时,眼视左手指尖。然后转向右方,两手再向内抱起至胸前成十字形(右内左外),两手掌向下内两侧分开慢慢运出,右手运至肩平,指尖略竖与耳平,左手向左后运至脐平。在两手分开的同时,左脚尖转向左前方;右脚尖转向右方,身眼步同时转向右方,眼视右手提尖,反复运行,气浮而止。

花交手

预备姿势及步法均与阴阳手相同。动作:左足向左踏出成丁八字形大马步,同时两手臂交叉向前后运出,右手向前,手心向上,运至肩平,左手向手,手心向下,运至脐平,运到时两手即同时翻掌,左手向前,运至肩平,右手向后,运至脐平,反复行之,气浮为止。(运至肩是与身成90°,运至脐平是与身成45°。两手象走路时一样。慢慢运动,呼吸即铜钟劲第二步吸法。五个动作都是逆呼吸意念,在掌心与指尖)。

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更新时间:2025/3/20 18:53:28