简介

危害

预防

简介

三坐族是指那些出门坐车，上班时坐办公室，下班后久坐看电视、上网等等的人。这是一种不良的生活状态。从上班到回家都长时间的坐着，缺乏必要的运动。这类人一般容易患上腰椎病。

危害

长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。有研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。总之，久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加。

预防

三坐族”如何护腰，最重要的是注意以下几方面：

首先是避免久坐。久坐，特别是长时间坐姿不当，会使脊柱承受很大的压力。因此不要连续保持坐姿超过2小时以上，一定要定时起来活动以下，这样不仅能减轻椎间盘的压力，还能放松肌肉。

其次是保暖。很多腰痛都跟平时不知不觉受寒有关。保暖不仅仅在冬天，夏天也很重要，长时间吹空调，尤其对着背吹，对腰部健康很不利。

此外是合理运动。在运动之前一定要做好充分的准备活动，因为热身能防止腰椎在运动中受伤。运动强度也要量力而行，尽量选择适合自己的运动项目。