萨式睡觉法是对付失眠的妙招。主要是调整呼吸。 仰卧 （侧卧也可以） 双手环抱下腹前方（习惯了不放那里也行，最初这样做有利找感觉）吸气要求自己一直把气吸到肚脐以下，呼气也从这里呼出，但是不要把所有得气都呼出去 -- 我们正常的呼吸是呼完气，过一会儿再吸气，这里要有点儿不同 -- 气快呼净的时候，不中断的把它吸回来，重新放到肚脐下面，再呼出，再吸回，会有一种“绵绵不绝”的感觉。可以称为“醒着的睡眠”，休息的效果和睡眠也是一样的。

《射雕英雄传》第五回

来源

方法

醒着的睡眠

科学角度

《射雕英雄传》第五回

那道人道：“。。。我就传你一些呼吸、坐下、行路、睡觉的法子。”郭靖大奇，心想：“呼吸、坐下、行路、睡觉，我早就会了，何必要你教我？”

-- 摘自《射雕英雄传》第五回

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金庸先生写的有趣，郭大侠的理解有问题阿，我等凡人九阴白骨爪是远观而已，这睡觉，可实在是每天不可或缺，人生最重要的事情之一了。

现代社会，大家不免觉的钱袋里的银子不够多。但这有时候还不是太大的问题，因为不够多可以挣啊，挣到比尔盖茨，银子就成了符号了。

但是如果时间不够多，或者精力不够多，那就没办法了，因为一个人一天的时间只有二十四小时，比尔盖茨也不会多一个小时的。睡眠不足，是很多朋友不得不经历的难受事情。

这方面，萨也遇到过同样的问题，从小觉就不多，可算失眠成性，工作后在外企，加班又多，经常有夜间的电话会议，睡眠的时间更少了。这当然不是好事。被萨爹一位熟悉中医和武术的同事叔叔知道，便随手指点了一下，结果发现他的方法效果不错，这些年来给了我不少的帮助。

方法

方法简单，而且也不是什么不传之谜，若是可以帮助有同样问题的朋友，自觉是件好事，所以，就放在这里和大家分享吧。

这是个怎样睡觉的招数，难以入睡的时候，或者自知睡眠时间不足的时候可以使用，主要是调整呼吸。

仰卧--（侧卧也可以，习惯了以后姿势不再重要，意境自然可以达到）双手环抱下腹前方--（习惯了不放那里也行，最初这样做有利找感觉）吸气时要求自己一直把气吸到肚脐以下，呼气也从这里呼出，但是不要把所有的气都呼出去--我们正常的呼吸是呼完气，过一会儿再吸气，这里要有点儿不同--气快呼净的时候，不中断的把它吸回来，重新放到肚脐下面，再呼出，再吸回，如此，会产生一种“绵绵不绝”的感觉。

醒着的睡眠

这样，一方面大约几分钟后可安然入睡，另一方面如果神经衰弱严重或兴奋无法入睡，这样的吐纳可以使您清醒的同时获得和睡眠一样的休息，可以称为“醒着的睡眠”，休息的效果和睡眠也是一样的。

注意舌尖要抵住口腔上膛。

在“醒着的睡眠”中，你还会感到自己的身体有渐渐纯净的感觉，个人感觉“醒着的睡眠”在恢复身体物理疲劳，比如肌肉的疲劳方面，不如真正的睡眠，但在恢复和保持精力方面，则反胜过真正睡眠一筹，可谓各有千秋。

使用这种呼吸法睡眠非常深沉有效，我在日本熬垮鬼子，经常靠这一手。世论有所谓日本人睡觉少，能熬夜之说，但在我所在的公司，这方面萨可算一个异数，无论东洋西洋的鬼子，好像没一个熬得过我。工作紧张的时候，早上进办公室，干到晚，复通宵，到后半夜若无事我更愿意上上网，只需凌晨睡一到二小时，第二天又可以一干到晚，当然长期不可以这样，第二天晚上是必须睡七到八个小时来补一下。但用这种睡眠方法，日常一天睡四个小时，精神就很饱满，一天也不容易觉得疲劳。

当时，我并不了解这种呼吸法的渊源，后来有学武术的朋友告诉我这不过是简单的金丹吐纳而已，精通者以其练气功。我国南极科考站的科学家蒋加仑先生，在野外研究的时候落水，上岸后体温降到极限的27度，当时情况十分危急。在等待救援的时候，他就是靠着以前学过的初步气功常识，在雪地上镇静沉着地意守丹田，呼吸吐纳，才能没有冻死，最后等到了救援的到来。（不过，有趣的是带救援队来的却是和蒋一起翻船落水的澳大利亚科学家伯克，这老小子居然爬上冰岸，安顿好蒋加仑，然后自己步行去附近的考察站求援，比蒋还厉害。后来有中国考察队员开玩笑问伯克是不是也有“功夫”，老家伙茫然不知所云，他靠的是两米的大个和异常肥壮的身体。）看来，中医的一些调养方法，确实有其独到之处。

科学角度

从科学角度说，这大概带有一定自我催眠意义，可以使人尽快进入深度睡眠。人一夜的深度睡眠大约不过三个小时（小魔女这样粘枕头就人事不省状似休克且可连续持续此状态十小时以上者不在统计范围之内），其效力远胜不安定的睡眠多矣。