【菜谱名称】

【所属菜系】

【菜谱功效】

【制作材料】

【制作工艺】

【工艺提示】

【菜品口感】

【食谱营养】

【食谱相克】

【历史文化】

【营养成分】

【菜谱名称】

清汤里脊

【所属菜系】

陕西菜

【菜谱功效】

营养不良调理 补虚养身调理 气血双补调理

【制作材料】

主料：猪里脊肉(200克)

辅料：菠菜(25克) 玉兰片(10克) 核桃(50克) 紫菜(干)(5克) 淀粉(蚕豆)(20克)

调料：大葱(3克) 姜(5克) 盐(5克) 黄酒(10克) 味精(1克) 香菜(10克)

【制作工艺】

1. 将肉除净筋膜，片成0.5 厘米厚、6 厘米长的大片，平铺在案板上；

2. 干淀粉压细，用纱布包住，在肉片两面边抖边捶边擀，捶擀到肉片薄如纸时，切成3 厘米大的四方片；

3. 将肉片投入沸水锅中一氽，立即捞出；

4. 再用凉水漂两次后，在清水中泡3 分钟捞出，沥去水；

5. 将葱劈开，与香菜均切成1 厘米长的段；

6. 核桃仁用水烫过，去衣切片，泡入水中；

7. 水发玉兰片切成2.5 厘米长的片；

8. 汤锅内放入鸡汤，用中火烧沸，下里脊片、玉兰片、葱、姜、精盐，烹入黄酒，撇净浮沫，加味精，盛在大碗中，放上核桃仁、紫菜、香菜即成。

【工艺提示】

1. 肉片加工时，注意保持外形完整，愈薄愈好，照亮透明；

2. 此菜为汤菜，要求出锅后清淳透明，鲜美可口；

3. 家庭制法，不必清汤。将鸡冷水下锅，旺火烧开，撇净浮沫，改用中火，使汤保持小开或半开状态，不能鼓大泡。成汤色泽清醇。若热水下锅，鸡肉皮很快收缩，内部所含余血不能很快散发出来，而汤水大滚，就会把汤冲浑，成汤色泽不清，并带有血腥味。

【菜品口感】

口味：咸鲜味

汤清味鲜，肉嫩爽口。

【食谱营养】

猪里脊肉：猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；具有补肾养血，滋阴润燥的功效；猪里脊肉含有丰富的优质蛋白，脂肪、胆固醇含量相对较少，一般人群都可食用。

菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因摄入了维生素A和胡萝卜素，可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。

玉兰片：玉兰片含有丰富的蛋白质、维生素、粗纤维、碳水化合物以及钙、磷、铁、糖等多种营养物质。而且从我国传统中医的角度看，玉兰片味甘、性平，还可定喘消痰。

核桃：核桃是大众喜爱的小食品，它富含蛋白质、脂肪酸、B族维生素、维生素E、钙、镁、硒等营养元素，可防止细胞老化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老，减少肠道对胆固醇的吸收，润润肌肤、乌黑头发等功效；特别适合动肪硬化、高血压、冠心病人以及脑力劳动者多食，有缓解疲劳和压力的作用。

核桃味甘、性温；入肾、肺经；可补肾固精、温肺定喘、润肠通便；主治肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、石淋、大便燥结。

紫菜(干)：紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”紫菜有软坚散结功能，对其他郁结积块也有用途；富含胆碱和钙、铁、能增强记忆，治疗妇幼贫血，促进骨骼，牙齿的生长和保健；含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品；紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力；可显著降低进血清胆固醇的总含量； 紫菜的有效成分对艾氏癌的抑制率53.2%，有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。

淀粉(蚕豆)：蚕豆中含有丰富的钙、锌、锰、磷脂等，是大脑和神经组织的重要组成成分，并含有丰富的胆碱，有增加记忆力和健脑作用。对于正在应付考试或脑力工作者，适当进食蚕豆可能会有一定功效。蚕豆中的蛋白质可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的粗纤维有降低胆固椁、促进肠蠕动的作用。同时蚕豆也是抗癌食品之一，对预防肠癌有一定的作用。

【食谱相克】

猪里脊肉：猪肉不宜与乌梅、甘草、鲫鱼、虾、鸽肉、田螺、杏仁、驴肉、羊肝、香菜、甲鱼、菱角、荞麦、鹌鹑肉、牛肉同食。食用猪肉后不宜大量饮茶。

菠菜：菠菜不宜与鳝鱼、韭菜、黄瓜、瘦肉同食。

核桃：核桃不能与野鸡肉、酒同食。

紫菜(干)：紫菜不宜与柿子同食；不宜与酸涩的水果共同食用，易造成胃肠不适。

淀粉(蚕豆)：蚕豆不宜与田螺同食。

【历史文化】

此菜是陕西省三原县夏令风味菜，流传关中一带。

【营养成分】

·热量 (727.68千卡)

·蛋白质 (51.05克)

·脂肪 (45.45克)

·碳水化合物 (28.96克)

·膳食纤维 (7.78克)

·维生素A (166.65微克)

·胡萝卜素 (924.80微克)

·硫胺素 (1.06毫克)

·核黄素 (0.42毫克)

·尼克酸 (11.70毫克)

·维生素C (26.21毫克)

·维生素E (23.62毫克)

·钙 (99.62毫克)

·磷 (562.38毫克)

·钠 (2203.66毫克)

·镁 (151.09毫克)

·铁 (9.14毫克)

·锌 (6.20毫克)

·硒 (13.75微克)

·铜 (1.07毫克)

·锰 (7.51毫克)

·钾 (1052.26毫克)

·碘 (216.15微克)

·维生素B6 (0.08毫克)

·泛酸 (0.06毫克)

·叶酸 (29.18微克)

·维生素K (0.21微克)

·胆固醇 (110.00毫克)