词条 | 3R减压法 |
释义 | 3R减压法简介3R减压法是指国际上流行的“3R原则”,放松(relaxation)、退缩(reduchion)、重整(reorientation)的减压方法。 心理状况一项调查显示,被调查的5000人中,有25.04%存在一定程度的心理健康问题,也就是说每4个被调查者中,就有一人存在心理健康问题。而进一步的数据分析显示,被调查者经常出现的心理健康问题有:感觉不快乐、郁闷、烦躁、彷徨、怀疑或轻视自己,总觉得自己在工作中无足轻重。 治疗原则及病症病症症状你是白领,衣着光鲜,工作体面,收入不薄;你兢兢业业,业绩卓越,上司准备给你大展拳脚的机会,一切似乎都向着美好的明天发展……可有一天你突然发现,所谓“白领”的光圈映照出了更大的阴影:生活节奏太快,疏忽了与亲友的联系;工作量太多,常常加班到凌晨;责任感太强,明知不可能却想把事情做到十全十美。慢慢地你积郁的阴影产生了“化学反应”:心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁,你甚至对工作产生了厌倦的情绪。 以上种种“症状”表明,你已经被职场压力“入侵”了。职场上的竞争愈演愈烈,因为长期的心理压力,致使职场人的心态严重失衡,催生了心理健康问题的出现。 3R原则因为工资分配、工作成绩和个人发展等导致的压力,已经深入到我们工作与生活的方方面面。这种压力会在不同程度上引发出职业人的一些心理疾病。针对这一现象提出了“职业压力管理”的概念,这个概念并不是要彻底消除这种压力,而是缓解或分散压力。 放松(relaxation)、退缩(reduchion)、重整(reorientation),这就是国际上流行的“3R原则”,是比较行之有效的“减压”方法。这种方法的核心就是尽量避免遭遇压力源,尽力放松自己的情绪,适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点。 要达到这种效果,平时应进行一些户外活动,促进机体新陈代谢,尽量减少独处,积极投身于群体活动,参加一些健康的娱乐项目。可以去旅游放松,可以加强体能锻炼,可以寻求亲朋的情感关怀,还可以学习一些时间管理的方法,提高工作效率和工作技能等等。方法多种多样,根本原则有一条:要么改变你的处境,要么改变你对处境的反应,要么改变你看处境的方式。 职场留下了每个人的汗水和伤痛,也记载着欢笑与成绩。放松心情,摆正心态,才可能真正让上班变成一件可以期待的事情。 |
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