奶汤素鱼丸是将牛奶、淀粉制成鱼丸形状后，倒入加有鲜蘑、豌豆的高汤，再加些紫菜即可食用的一道美味素食汤。本汤含有丰富的蛋白质和维生素，脂肪含量极低，适合减肥人士食用。

菜谱介绍

制作工艺

食谱营养

食谱相克

所含营养素

菜谱介绍

工艺：煮

口味：咸鲜味

主料：牛奶(250克) 蘑菇(鲜蘑)(15克)

辅料：紫菜(干)(5克) 豌豆(15克) 鸡蛋清(50克) 淀粉(玉米)(150克)

调料：盐(2克) 味精(2克) 香油(15克)

类别：家常菜 滋阴调理 动脉硬化调理 骨质疏松调理 老人食谱

制作工艺

1. 干淀粉用250克清水调开，放入鸡蛋清打成糊；

2. 炒锅内放入牛奶、精盐、味精各1克，在火上烧开，边搅拌边倒入淀粉糊；

3. 等汤变成稠糊时，倒在碗中，用筷子继续搅打，直至搅成黏稠状态，趁热挤成直径约2厘米的丸子，放入凉水中，让它冷却凝结即为鱼丸；

4. 鲜蘑切成圆薄片；

5. 将紫菜、香油放在大碗内；

6. 炒锅内放入鲜汤1250克烧开，下入精盐0.5克、味精、鱼丸、豌豆、鲜蘑；

7. 再烧开后，倒入盛有紫菜的大碗中，撒少许胡椒粉即成。

食谱营养

牛奶：牛奶中含有丰富蛋白质、维生素及钙、钾、镁等矿物质，可防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽；也可补充丰富的钙质，适合严重缺钙的人、少儿、老年人、易怒、失眼者以及工作压力大的女性。

牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经；具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。

蘑菇(鲜蘑)：蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力；巴西某研究从蘑菇中提取到一种物质具有镇痛、镇静的功效，据说其镇痛效果可代替吗啡；蘑菇提取液用动物实验，发现其有明显的镇咳、稀化痰液的作用；蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利；蘑菇含有酪氨酸酶，对降低血压有明显效果。

紫菜(干)：紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”紫菜有软坚散结功能，对其他郁结积块也有用途；富含胆碱和钙、铁、能增强记忆，治疗妇幼贫血，促进骨骼，牙齿的生长和保健；含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品；紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力；可显著降低进血清胆固醇的总含量； 紫菜的有效成分对艾氏癌的抑制率53.2%，有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。

豌豆：豌豆中富含优质蛋白质、胡萝卜素，可以提高机体的抗病能力和康复能力，增强机体免疫功能，防止人体致癌物质的合成，降低人体癌症的发病率。豌豆中还含有较为丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠，防止便秘，抗癌防癌的作用。豌豆与一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，还具有抗菌消炎，增强新陈代谢的功能。

鸡蛋清：鸡蛋清富含蛋白质和人体必需的8种氨基酸和少量醋酸，可以增强皮肤的润滑作用，保护皮肤的微酸性，以防细菌感染；此外，鸡蛋清还具有清热解毒作用；我国中医还认为，鸡蛋清性微寒而气清，能易经补气，润肺利咽，清热解毒，有助于延缓衰老。

淀粉(玉米)：玉米是世界公认的“黄金作物”，其脂肪、磷元素、维生素B2的含量居谷类食物之首。还含有亚油酸和维生素E，能使人体内胆固醇水平降低，从而减少动脉硬化的发生。其中的钙、铁质较多，可防止高血压、冠心病。还含有微量元素硒，硒能加速人体内氧化物分解，抑制恶性肿瘤。另外丰富的膳食纤维，能促进肠蠕动，缩短食物通过消化道的时间，减少有毒物质的吸收和致癌物质对结肠的刺激，因而可减少结肠癌的发生。玉米片是新型的方便食品，所用原料是玉米粗粉或细粉，几乎含有玉米面的全部营养成分。

食谱相克

牛奶：牛奶不宜与果汁、醋、白酒、米汤、韭菜、菜花一起食用；在喝牛奶前后1小时左右，不宜吃橘子；牛奶与生鱼同食会中毒；

紫菜(干)：紫菜不宜与柿子同食；不宜与酸涩的水果共同食用，易造成胃肠不适。

鸡蛋清：鸡蛋清不能与白糖、豆浆、兔肉同食。

所含营养素

·热量 (851.66千卡)

·蛋白质 (18.75克)

·脂肪 (23.27克)

·碳水化合物 (142.56克)

·膳食纤维 (2.00克)

·胆固醇 (37.50毫克)

·维生素A (77.25微克)

·胡萝卜素 (103.00微克)

·硫胺素 (0.23毫克)

·核黄素 (0.68毫克)

·尼克酸 (3.32毫克)

·维生素C (5.00毫克)

·维生素E (11.17毫克)

·钙 (312.54毫克)

·磷 (280.33毫克)

·钾 (537.26毫克)

·钠 (1128.68毫克)

·碘 (216.28微克)

·镁 (57.98毫克)

·铁 (11.10毫克)

·锌 (1.69毫克)

·硒 (10.13微克)

·铜 (0.38毫克)

·锰 (5.66毫克)