| 词条 | 美体瘦身 |
| 释义 | 基本信息·出版社：羊城晚报出版社·页码：231 页 ·出版日期：2009年01月 ·ISBN：7806513329 ·条形码：9787806513323 ·版本：第1版 ·装帧：平装 ·开本：32 ·正文语种：中文 ·丛书名：靓丽时尚丛书 内容简介现代社会中，生活水平不断提高，食物品种丰富多样，不健康的生活方式使人们逐渐失去了美丽的身材。 本书全面介绍了美体瘦身的知识，引导女性读者通过健康积极的科学手段和方法，达到自己成功塑造身材、形体、腰、胸、腿、臀等方面的目的。全书文笔活泼，图文并茂，既能方便读者学习和掌握美体瘦身知识，又带给人们赏心悦目的享受。 目录第一章 瘦身有术 第一节 女人永远的追求——瘦身 一、女性体态美 二、肥胖女性的心理调适 第二节 健康瘦身 一、现代瘦身方法 二、瘦身巧用水 三、无法变瘦的原因 四、破坏瘦身的原因 五、不 利于健康的瘦身方法 六、尽量不穿瘦身紧身衣 第二章 运动瘦身 第一节 运动瘦身方法 一、运动瘦身原则 二、运动的基本步骤 三、运动瘦身方法举例 四、不同年龄阶段女性的减肥运动 五、每天什么时间进行减肥运动最合适 六、运动与饮食营养 七、运动前后的饮食 八、如何消除运动疲劳 第二节 日常运动瘦身 一、运动瘦身的误区 二、“瘦人”的健身要领 三、冬季更需要瘦身 四、寒冬锻炼五不宜 五、冬泳，乐在其中 六、晨练 七、家务活能够代替运动锻炼吗 八、运动时的皮肤保养 九、怀孕女性怎样运动 十、网络工作者怎样运动 十一、糖尿病患者怎样运动 第三章 饮食瘦身 第一节 饮食瘦身常识 一、饮食瘦身原理 二、瘦身食物选择 三、饮食瘦身误区 第二节 养成良好的饮食习惯 一、防止过食是减肥的基础 二、一次多食与多次少食不一样 三、不要挑食和偏食 四、吃荤与吃素并重 五、一天两餐制 六、以糙米为中心的菜单 七、充分咀嚼食物 八、不要贪食甜食 九、多饮水利减肥 十、减肥要戒酒 十一、吃西餐时要慎重 十二、能清除体内污染的食物 十三、瘦身莫忘补钙 十四、烹调时需要注意的事项 第三节 常见饮食减肥法 一、一般减食减肥法 二、低能量饮食减肥法 三、超低热量饮食减肥法 四、蔬菜、水果减肥法 五、鸡蛋膳食减肥法 六、酸奶减肥法 七、食盐按摩沐浴减肥法 八、海藻肥皂减肥法 九、改变进食习惯减肥法 十、节食心理减肥 …… 第四章 器械瘦身 第一节 器械瘦身的特点 第二节 如何利用器械 第五章 健身房瘦身 第一节 科学健美 第二节 健身房锻炼的注意事项 第三节 健身中的呼吸 第六章 其他瘦身方法 第一节 健美操、舞蹈瘦身 第二节 针灸、气功瘦身 第三节 时尚休闲瘦身 第七章 塑造窈窕的身材 第一节 丰胸 第二节 细腰 第三节 修腿 第四节 美臀 简单的美体丰胸按摩操两阶段式塑胸按摩法 阶段一：由胸骨向胸部下方向两侧延伸，连续按压2次，再由胸骨向胸部上方向两侧延伸，顺着胸部周围连续按压3次。 阶段二：以双手由胸骨上方向颈部延伸，连续提拉3次，再分别以双手拉抬胸部的方式向颈部连续按摩3次，左右各3次。 三阶段式美腹塑腰按摩法 阶段一：使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。 阶段二：由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。 阶段三：由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。 实施美体瘦身的方法介绍混搭：所谓的运动混搭是把节奏混搭风格混搭，轻慢疾缓掌握得很好，快节奏下强制性锻炼某一个部位，起到塑形作用；慢节奏下调整气息，蓄势待发；让每一个动作都很有针对性，想尽办法锻炼到任何一个脂肪死角。 专情：盯上某一种与自己脾性相合的运动方式，并且长期坚持下去，这就是所谓的专情式。这种从一而终的人往往是因为他找到了既能达到减肥目的，又不给自己的情绪造成压力的运动。可能爱上了慢跑，可能钟情于打球，也可能就是静静地在家里练习瑜伽。 每一项运动都有不同的特点，只要你敢于试验，应该都没问题。 目标：有针对性地为了减少局部的脂肪而努力运动，之后达到效果就不那么热衷于此了，显得功利性极强，健身房的器械最具有代表性。每一种健身器械几乎都是根据人体解剖学和运动学原理设计的，为了强化某一局部的能力，增强肌肉围度，达到消除脂肪，重新塑造肌肉形状的目的。 |
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