基本资料

简介

基本资料

著者： 斋藤真嗣

译者： 刘涤昭

国际书号： 9789861362625

页数： 192

原书名： 曼哈顿名医的万能健康法

装帧： 平

版次： 1

分类： 保健卫生常识

出版日期： 2010/08/31

出版社： 如何出版社有限公司

文字： 中文(繁)

简介

肌力多一分．疾病退百步！

疾病的根源是什麼？ 医学报告指出，体温降低1℃，免疫力下降30%；但体温上升1℃，免疫力则增加500 ~ 600%。

由此可知提升体温为健康之钥，而最有效的方法就是──提高肌力。

肌力的锻鍊可以提升体温，进而摧毁疾病的根源，可说是一种「万能的健康法」。

这个方法，是於曼哈顿第五大道开设诊所的斋藤真嗣医师研究所得，从强化肌力、提升体温、消解压力、和理想生活四个方向著眼，让你的身体处於最佳的状态。

只能减少脂肪，无氧运动却可锻鍊肌肉

．体温升高一度，睡觉所消耗的热量就可超过每天走路三十分钟

．避免忧郁不振，请适度的晒太阳，锻鍊肌肉、提高体温

．忙碌、疲劳的时候，早餐要吃毛豆、鱈鱼子、梅乾

核心肌群、肌力、体温、压力是身体强健的关键，

能让身体的「恶性循环」转变成「良性循环」！

几个简单动作，让你常保健康！

．强化腿部肌力，改善手脚冰冷和过敏：可做一分钟起立、蹲下运动。以30秒缓慢蹲下、30秒缓慢起立，一次做10 ~ 15次。

．预防老年痴呆，锻鍊头脑到肌肉的神经通路：20公尺短跑冲刺，至少十趟；或快举哑铃，至少30下，速度减缓、喘息即停止。

．锻鍊背肌和肩关节灵活度，缓和肩颈痛：背脊挺直站立，吸气提肩，吐气顺时钟向後旋转肩关节至少20下。

．锻鍊核心肌群，维持优美体态：有意识的挺直背脊、抬头挺胸、提肛缩腹，集中意识在核心肌群上，感觉辛苦时才渐渐放松。随时随地、或坐或站立时都可以进行。

Tips：走路时夹紧臀部、锻鍊扩约肌，避免松弛失禁，还可提臀美姿。