1 沐浴方式

@冰冷的阵雨 2005年法国电影

秋季适宜洗冷水浴。主要是利用低于皮肤温度水，通过传统洗浴方式，刺激肌体，实现锻炼身体、提高身体适应能力的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。

功能作用(舒筋活血 美容肌肤 强健内脏)

沐浴方法(洗浴类别 洗浴要点)

注意事项(不宜人群 不宜时间 其它事项)

风俗习惯(菲律宾冷水浴 日本集体冷水浴)

冷水浴健身法

◎ 功能作用

◎ 舒筋活血

冷水浴是一种利用自然因素锻炼的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深部组织和器官；继而，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。这样，全身血管都参加了舒缩运动。 这种血管一舒一缩的锻炼，可以增加血管的弹性，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。冷水浴锻炼时，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强，能使血液里的红细胞和血红蛋白增多，从而使人面色红润、精力充沛。

◎ 美容肌肤

同时，此种锻炼能使人皮肤弹性增加、皱纹消失，这些都具有显著的美容作用。

◎ 强健内脏

冷水浴还通过加深呼吸、增加膈肌活动度、加大肺通气量而增强肺功能。通过促进胃肠蠕动，它能有效地改善消化功能；而通过增加热量释放、减少脂肪在皮下堆积，能起到减肥作用。冷水浴适用于防治心血管疾病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，还适用于减肥和提高免疫力、健身防衰老等目的的锻炼。

◎ 沐浴方法

◎ 洗浴类别

冷水浴的方法按作用由弱到强依次为擦身、冲洗、淋浴、浸泡等。一般从冷水擦身开始，适应后再转入较强的方法，并坚持到秋天或冬天。

冷水洗脸　先把脸部搓热，再用湿毛巾摩擦脸部、耳部、颈项，直到把脸部的皮肤擦红，然后用干毛巾擦干水迹。

冷水洗脚　人在冬天入睡前，如果足部受凉，易引起感冒。冷水洗脚可产生预防效果。方法是，每次足浴时，两手不停地摩擦足部，浸泡1~2分钟，然后用干毛巾把足部擦红擦干。洗后，可在温水中浸泡一会，以加速足部的血液循环。

冷水擦身　这种方法不是冷水一下子作用于全身，而是微量多次地用冷水接触皮肤，刺激强度比较缓和，一般人多能接受。

冷水冲淋　习惯于冷水擦身后，可开始淋浴。在全身皮肤接受冷水冲淋时，要不断进行自我按摩，使皮下血管飞快扩张，由于冷水刺激性强，淋浴工夫一般不超过30秒~l分钟。

冷水浸泡　就是把身体浸泡在冷水中。水温要根据个人的耐受性而定。冷水浴时，在水中不要静止不动，要用力按摩，活动四肢和游泳。

◎ 洗浴要点

在时间选择上，应在早晨为佳，可以全方位的刺激人体机能。使人在每一天都会充沛的精力。

冷水浴最适宜的水温是20℃。

开始锻炼时间宜短，2～3分钟即可，以后逐渐延长到10～15分钟，一般认为不宜超过15分钟。如水温低于20℃则时间应相应缩短，水温越低，时间应越短。

◎ 注意事项

◎ 不宜人群

冷水澡并非人人适宜，以下人群在洗冷水澡时就应该“悠”着点：婴幼儿及60 岁以上的老人最好不要洗，女性在经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低；因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人，细菌和病毒容易趁虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；对冷水敏感者 也不宜洗，否则会起疹子；高血压患者洗冷水澡，会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中 风、昏迷等；心脏病患者洗冷水澡，会加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死；风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。

◎ 不宜时间

剧烈活动后不宜马上进行冷水浴。 饭后不宜马上冷水浴。 进行冷水淋浴或游泳时须做准备活动，应在身体发热后进行。

◎ 其它事项

冷水浴应该循序渐进，坚持不懈，坚持锻炼才能收到预期的效果。进行冷水浴锻炼时，要注意自我感觉和体重等变化，如出现身体不适、体重减轻、失眠和食欲下降等，应暂停冷水浴。

◎ 风俗习惯

◎ 菲律宾冷水浴

早晨一起床就洗冷水澡已是菲律宾人的习惯。一般认为是热带气温炎热，容易上火，特别是年轻人，早起冷水洗澡能降火，洗掉了睡梦中的闷热。洁净了身体后，换上干净的衣服，上班时更显得精神焕发，潇洒。

上世纪五、六十年代，从中国新来的移民，刚从温带的闽南来到炎热的菲律宾，水土一时还不能适应，容易闹毛病，还得依老华侨亲属的“不成文”法，一大早就起床洗冷水浴。初来乍到的新移民，在小农经济养成的睡懒觉习惯，一时还改正不来。老华侨亲人就会催你起床，迫着你洗冷水浴。时间长了，新移民早起洗冷水浴也就成了习俗。一天不洗，还会觉得不习惯，懒洋洋地提不起劲。

◎ 日本集体冷水浴

神道教曾是日本的国教，至今仍有很多传统的祭祀活动，寒冷耐力节用冰水淋浴考验意志就是其中一项。

冬季用冷水沐浴，是神道教的一种重要仪式，寓意用清水清洁肉体和灵魂，迎接新的开始。

最初，这种仪式是为了考验少年的身体素质和意志力的，相当于行成人礼。寓意：以一个清洁的开始迎接新的生活，用不畏寒冷的意志去面对长大成人后的各种挑战。

不过，如今这个仪式已经演变成为人们辞旧岁迎新年的重要活动。另外，所有成年人也都可以参与了。

◎ 冷水浴健身法

冷水浴对神经系统和心血管系统有很好的作用，有“血管体操”之誉。能防止感冒、支气管炎、扁桃腺炎、肺炎等疾病，还能改善皮肤的血液循环，使皮肤柔软、滑润、富有弹性，还有助于预防动脉硬化症。洗冷水浴健身要注意：

1、从夏季开始，一直坚持到秋冬季，逐步适应，不要中断。

2、浴后要将身体擦干，冬天更须揩干擦红。

3、当身体刚接触冷水时，全身会打颤，属寒冷期，过一会儿皮肤微红，感到温暖舒适，则属温暖期，此时应及时出浴，否则将进入寒战期，会因肌肉剧烈收缩而形成颤抖。只要浴后感到温暖、舒适、轻松，即使结了冰也可以坚持冷水浴。

4、身体有炎症，或体温过高时，则应暂停。