| 词条 | 鹤翔庄 |
| 释义 | § 简介 鹤翔庄功是近几年发展起来的一种仿生动功，源于华伦 “五禽戏”中鸟禽动作。是目前社会上较流行的功法之一。本 功法的特点是意识多随动作而转移。 § 特点 l．六方和合 ＊）预备功：两脚开立与肩宽，提起两脚跟，外开20度， 双膝微屈，松肩，两手自然下垂，松静站立，舌舔上跨，口 微闭，双目平视，全身放松，运气至丹田，然后引丹田经会 阴穴沿督脉上升，至大推穴，经两肩、两臂至两手劳宫穴。 （2）提翅：翻转手掌，使掌心向后，两臂以肩为轴，以 与肩等宽之距离，从体前缓慢扬起，待与后平后，掌指上翘， 掌心向前，掌的垂直方向与身体平行。用柔力向前收推上肢 3次。提翅时意念在两手劳宫穴，收推时，收的意念在双肩， 推的意念在两手劳宫穴。 （3）展翅：松腕，两臂向左右分开，成“一”字形，掌 指上翅90度，掌心向外，用柔力向两侧收推3次，意念同提 翅。 （4）合翅：两手放平，成“一”字形，以肩为轴，两臂 放松，从体侧缓慢落下，与身体成20度角时，转掌心向后， 手臂伸直，后推至 45度，同时将脚跟慢慢提起，躯体微向前 倾。合翅与后推意念均在两手劳宫穴。 ·242· （5）折翅：两手从体后向腋下画弧。同时以小臂带动手 腕，以手腕带动五指，从小指开始，依次向内旋转，逐渐成爪 形，再由腋下掏出，将手甩向前方，手要成小喇叭形，拇指 要尽量封住劳宫穴，同时两大臂在体侧相夹，两脚跟略用力 拄地，两膝微曲，转腕折翅时，意念在十指，夹臂甩出时意 念病气从十指尖甩出、抖掉。 （6）捧气贯顶：十指放松，双手与肩等宽，向前平伸，捧 气似球，从体前缓慢托起，将气贯入百会。张臂开胸，手腕 放松，手、臂、肩成六边形，略停片刻。捧气意念劳宫，贯 顶意入百会穴。 （7）通天合阳：两手十指在头顶交叉，翻掌使掌心向上， 以颈椎为轴，左右松动双肩；然后以胸推为轴，左右松动双 肩，上拔胸椎部；最后以腰椎为轴，左右松动双肩，上下伸 腰椎。意念随动作而守相应部位。 （8）通地合阴：掌心向上，两臂伸直，同时两脚直立。以 腰为轴，两臂夹头缓缓下落，在两脚前正中部作第一次通地 合阴，松腰。在左脚前作第二次通地合阴，松腰、在右脚前 作第三次通地合阴，松腰。夹头下俯及第一次通地合阴意守 劳宫穴并入地，第二、三次则由涌泉入地。 （9）绕头抱球：重心移向右脚，同时分开两手，掌指伸 展，左手置身前中间位置，右手以左手为圆心，向左画弧，绕 至身体左前方，右手纵向，左手横向，右内劳宫对准左外劳 宫穴后，左手掌心向上，右手上提使两内劳宫相对，在丹田 前部如抱一球，同时腰部渐直立。意守劳宫穴。 （10）左、右回气：左回气：左脚从左前方迈出，脚尖先 着地，成左小弓步，右膝伸直，同时两手押气。右手下行至 ·243· 右外侧，掌指放松，微曲，掌心斜向内成45度角，左手画弧 上行至左前上方，掌心平眼，以眼视掌片刻，左手从头顶方 向内收，并贯气至百会，左手拇指张开，沿左耳经身体左前 例外导内行，将气导入下丹田。右回气操作同左回气，但方 向相反。 （11）收功：右手外导平脐时，右脚根外转约 45度，将 重心移向右脚，左手翻掌与右手平，然后分别向左、右各约 45度方向外推，同时尾阎成似坐非坐状，上身正直，含胸拔 背，两脚平行站立。翻掌内收，指尖斜向在丹日前拢气抢球。 松肩提肛，两手向小腹收拢，再经两胯沿体外侧自然放下，同 时两腿直立。意守丹田。 2．柱地通天 O）预备功：同1预备功动作。 （2）提翅：同1提翅动作，但两掌心相对。 （3）展翅：掌心向下，食、中指并拢，其它三指弯曲后 成为剑指，两臂左右伸开成～”字形。意念劳宫和剑指。 （4）通臂：以颈椎为轴，先以左肩带左肘，左肘带左腕 向颈椎方向内收，使左小臂与水平线夹角成45度时为止，然 后再以同法收右臂。在收右臂时，左肩以内力推动肘至腕至 剑指向外点出，如此右收左点，左收右点，重复S次后成 L”字形。最后剑指为“丹顶指”，稍停片刻。意守大椎穴 和剑指端。 （5）观天：伸开五指，掌心向下，身体稍前倾，脚跟提 起，上身后仰，躯体成弓形，两膝不得弯曲；同时翻掌心向 上如抱球状，尽力扩胸，两臂上抬成弧形，仰头观天。 （6）合翅：躯体逐渐恢复后仰前姿势，脚跟仍上提，两 ·244· ’臂缓缓下落与体侧成20度左右夹角。 （7）折翅：同“1”中折翅动作。 （8）双回气：十指放松，双臂向前平伸与肩等宽，状如 抱球，从体前慢慢托起，贯入天目。张臂开胸，掌心向下，指 尖相对，外导内行，将气导入丹田，捧气意守劳宫，贯天目 守天目，导气则意想丹田。 （9）拢气入胸：两手在下丹田前左右分开。重心移至右 脚，左脚向左前约45度方向迈出，成弓箭步。同时两臂展开 成～”字形，转掌心向下为向前，五指自然并拢成凹掌，上 体右转90度，同时左手拢气入右胸，上体再左转约90度，同 时右手拢手入左胸，两小臂交叉于胸前，沉肩垂肘。 （l）柱地通天：左手下抽，上托右肘，左手沿小臂斜向 分手押气，左掌在百会上，掌心向上，右手撤至尾阎下方，掌 心向下，两手外劳宫穴相对，上身直立。意守劳宫穴。 （卫正）拢气入胸：重心移向左脚，右脚以脚尖为轴，脚跟 内转，再将重心放在右脚，左脚以脚尖为轴，脚跟外展，转 体约180度，成弓箭步。转体时左手向下，右手向上，两臂 成“一”字形，转掌心向前，上体左转90度，右手拢气人胸 中，上体再右转90度，左手拢气入右胸，两手臂交叉于胸前， 沉肩垂肘。 （12）柱地通天：同（10）。 （13）收功：身体重心移向右脚，左脚跟内转，然后重心 左移，右脚缓慢划弧收回，保持上身直立。两手松开四掌，右 手向下，左手向上，指尖斜相对，丹田前拢气抱球，松肩、提 肛，两手间小腹拢气，经两胯沿体侧自然放下，两腿直立。 3．鹤首通关 ·245· （1）预备式。同勺”预备功动作，但引气至承浆。 （2）引颈：以颈为轴，下颇似鹤嘴，向斜下45度方向点 出，画弧后收，百会向上，两腿微蹲，如此重复3次，腿下 蹲3次，但不超过脚尖，前点时意念承浆，后收在大椎 穴。 （3）摇头：以颈椎为轴，幅度由大到小，速度由慢到快 地左右摆头六次，躯体随摆动逐渐恢复站立位。 （4）双回气：同“2”中“双回气”动作。 （5）分手理气：两手行至脐下后，指尖渐转向下，掌心 向外，沿体侧绕至两肾俞穴处，这时两手背正对肾俞部，意 念入肾俞。 （6）松腰转胯：放松腰关节，先顺时针转3周，再逆时 针转3周，意守命门。 （7）四转膝：两拇指压在劳宫穴，两手沿背至臀部，经 体例到体前手臂上抬与脐平，同时身体下蹲，两掌心压在骸 骨上沿，松开拇指，两膝靠拢，大腿部略与地平行，先顺时 针转3周，再逆时针转3周，然后两膝分别由前后后转3周， 再由后前转3周，两手压骸骨时意守劳宫，转膝时守膝。 （8）气通关：以劳宫为轴，手内转分开扶膝内侧，拇指 扣住血海穴，上身始终正立，连续蹲、起3次，然后恢复预 备式。 （9）双回气：同“2”中“双回气”动作。 （10）收功：同＊”中“收功”动作。 4．仙鹤点水 ＊）预备式：同勺”中“预备式”动作。 （2）双回气：同“2”中“双回气”动作。 ·246· （3）提翅点水：两手于丹田处自然分开，掌心向下，两 臂以肩为轴，与肩等竞距离缓慢上提与肩平，同时抬起左腿， 小腿与地垂直，抬到脚离地10cm即止，然后上身保持直立， 左下肢姿势不变，用左脚尖点地3次。点地时，以肩带动两 臂缓慢下落，上起时，两臂又慢慢扬起，手的点不下脐，手 的起应不过眉。提翅点水时，意守在劳宫穴和左涌泉穴。 N）鹤步通臂：两臂微收，向左右展开成～”字形，然’ 后阴掌变剑指，左脚缓慢提起，迈出画弧，至腿伸直后左脚 跟在右脚前 15cm处落地。然后重心移至左脚，右脚上提，脚 心向后，趾尖向下，在左脚后约 scm提起高约 10cm。以颈椎 为轴，左右通臂3次，剑指变丹指，动作同二中通臂。意守 劳宫、涌泉穴和剑指部。 （5）展翅点水：丹指变阴掌点水3次。意守劳宫、右涌 泉穴。 （6）提翅点水：臂缓慢下落使之与腋成20度夹角，右腿 保持通臂时姿势，掌心向下。动作同“3”，仅方向相反。 （7）鹤步通臂：动作同“4”鹤步通臂，但方向相反。 （8）丹指变阴掌，点水3次。动作同鹤步通臂，但方向 相反。点水后，左脚向左侧跨出半步，同时两臂仲平，从身 体两侧缓慢下落与腋成20度夹角。 （9）双回气：同“2”中“双回气”动作。 （10）收功：同“1”中“收功”动作。 5．混元归一 （1）预备式：同勺”中“预备功”动作。 （2）双回气：同“2”中“双回气”动作。 （3）左右调整：双脚原地不动，上体左转90度，头约左 ·247· 转180度。目向左肩方向平视。转体的同时，左手绕至身后， 手背轻拍命门穴，右手经胸前向上抬起，掌心向上平放于右 肩上，指尖向后，掌指微曲，拇指根上托，防止劳宫穴对耳， 大臂紧贴右肋。两脚原地不动，上体右转180度，头部转360 度，目向右肩方向平视，动作同左转。左右各转体3次后恢 复预备式。 （4）足运阴阳：两手拇指向后叉腰，左大腿抬至与水平 约成45度。小腿与地垂直，左脚尖绷直并踢出，然后左脚尖 上翘，小腿微收，用脚跟着力沿前下约45度方向蹬出。以左 踝为轴，用左脚尖画圆先外后内各转3周，然后左脚恢复提 起时姿势，再放下左脚。接着依前动作提右腿分别上翘，蹬 足、画圆，两腿如此各作3次。 （5）混元归一：两臂从身前缓慢扬起，左手略低肩，右 手与肩平，右大臂与右肩成水平直角，掌心向前斜成45度。 以腰为轴向上至右、至下、至左转3周，然后反向转3周，接 着两手自然垂向身体两侧。意守十指。 （6）双回气：同“2”中“双回气”动作。 （7）收功：同勺”中“收功”动作。 6．注意事项 （1）功中所采用的呼吸主要是自然呼吸或配合动作作适 当调济呼吸。 （2）意念在练功开始及收功时，主要集中在下丹田或引 气下行，功中意识多随动作转移。 （3）本功所采用的姿势主要是立式，且有部分人会出现 自发动功，故在选择场地时要注意安全。 （4）练功的一般注意点同其它功法。 |
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