| 词条 | 第七套广播体操 |
| 释义 | § 名称 第七套广播体操 § 简介 第七套广播体操 这套广播体操是由国家体委编、审，1990年5月在全国范围内普及推广。动作与以往几套操相比更规范易学，更轻松活泼一些，使锻炼者精神得到调剂，达到增强体质的目的。这套操的配乐是专门请作曲家创作的。节奏鲜明，乐曲优美，具有民族特色，增添了做操人的兴趣。本操分为二套，第二套动作节奏更快一些。 练习方法＜一＞ 一、伸展运动(四个八拍) 预备姿势：直立。 第一个八拍：１-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。２－左臂放下，头转向前，还原成直立。３-４同１-２，但换右臂做。５-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。６-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。７-还原成５拍的姿势。８-两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍换右臂、出右脚做。 要求：１.第１-３拍时，臂必须经前举。２.下蹲时，尽量低头.，两肘外展。 二、四肢运动(四个八拍) 第一个八拍：１-两臂侧平举。２-３两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)，稍抬头。４-两臂经侧入下还原成直立。５-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。６-向左转体９０°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举(掌心向下)。７-向右转体９０°，同时两臂向下经体侧还原成５拍的姿势。８-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。 要求：１.第２-３拍动作连贯。２.弓步时脚跟不要抬起 三、扩胸运动(四个八拍) 第一个八拍：１-两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。２-两臂经前(拳心相对)向侧后振。３-４同１-２。５-两臂经前(拳心向下)向下后振。６-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。７-再后振一次。８-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。第四个八拍最后１拍还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。 要求：１.后振有力，臂要平。２.第６-７拍动作要连贯，第２次后振时前腿配合做自然响颤动。 四、踢腿运动(四个八拍) 第一个八拍：１-左腿前踢(与上体约成９０°)，同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。２-还原成直立。３-４同１-２，但方向相反。５-左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举(掌心向前)。６-左腿向前上方踢起，同时两臂比前向下后摆。７-还原成５拍的姿势。８-两臂经前放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同，但方向相反。 要求：１.踢腿时，臂、腿伸直 ２.第６拍，腿尽时高踢，上体不要前倾。 五、体侧运动(四个八拍) 第一个八拍：１-左脚边向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂侧举。２-两臂经上肩侧屈， 手握拳(拳心相对)，同时半蹲。３-两腿伸直成右脚站立，左脚尖点地，同时右臂上举，左臂侧上举(掌心向前，五指分开)，上体向左侧屈。４-两臂经侧放下还原成直立。５-８同１-４，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。 要求;１.体侧屈时臂、腿伸直。２ 体侧屈时不能转体或前倾。 六、体转运动(四个八拍) 第一个八拍：１-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举一(掌心相对)稍抬头。２-两手叉腰， 同时上体向左转９０°。３-右臂伸直经前至侧举(掌心向上)带动上体向右转动约１８０°，眼看右手。４-还原成直立。５-８同１-４，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。 要求：１.转动时.两脚不能移动。２.转动时，头随上体自然转动。(第６页下图) 七、腰部运动(四个八拍) 第一个八拍：１-左脚侧出，脚尖点地，同时两臂侧举。２-向左转体９０°成左脚站立，右脚尖后点地，同时两臂经体侧向前至上举(掌心向前)。３-向右转体９０°成两脚开立，同时两臂从前向下经体侧至侧举。４-两手叉腰后部(拇指在前)。５-７腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。８-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同，但方向相反。 要求：１.腰绕环时，上体不能过分前倾或后仰。２.腰绕环时，动作连贯，幅度大。 八、腹背运动(四个八拍) 第一个八拍：１-左脚向左跨出一大步，同时两臂侧举。２-上体前屈振动摇次，同时两臂向下摆至体前交叉(右臂在前)。３-上体再振动一次抬起，同时两臂至侧举。４-还原成直立。５-两臂经前至上举(掌心向前)，上体后屈，眼看手。６-体前屈，手指触地。７-全蹲，两手扶膝(两肘外分，手指相对)。８-还原。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。 要求：１.腰部振动时，幅度大、有弹性、连贯。２.体前后屈时，动作充分，臂腿伸直。 九、跳跃运动(四个八拍) 第一个八拍：１-跳起，两腿前后分开(左脚在前)落地，同时两手叉腰。２-跳起，两腿交换(右脚在前)落地。３-跳起，两腿交换(左脚在前)落地。４-跳起，并腿落地，同时两手放下成直立。５-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至头上击掌。６-跳起，并腿落地，同时经侧至体后击掌。７-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至前举击掌。８-跳起，并腿落地成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。 要求：１.用前脚掌跳起，两腿充分蹬直。２.击掌时，两臂伸直。 十、整理运动(四个八拍) 第一个八拍：１-４原地踏步，两臂前后自然摆动。５-８继续踏步，同时两臂经前、上、侧(掌心向上)落下至体侧。第四个八拍的最后１拍成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。 要求：１.动作自然放松，匀速连贯。２.５-６深呼吸１次。 练习方法<二> 一、伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立。 第一个八拍：１-两腿屈伸１次，同时左脚侧出一步成开立，两臂经胸前屈(掌心向前)向上伸至侧上举(掌心向前)，五指分开，抬头挺胸。２-保持１拍姿势。３-两腿屈膝，以左脚掌为轴向左转体９０°，右脚掌在左脚弓侧点地，同时两臂收至胸前屈(拳心向内)，低头含胸。４-保持３拍姿势。５-以左脚掌为轴，同时伸膝向右转体９０°成分腿提踵立，两臂伸至上举(掌心向前)，五指分开，抬头挺胸。6-右脚跟落地，同时两臂经侧举(掌心向前)，五指分开。７-左脚并向右脚，两臂落下还原成直立。８-保持７拍姿势，第二个八拍同第一个八拍，但主向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 要求：１.伸臂时身体应充分伸展。２.第５-７拍两臂经侧下落时速度要匀。 二，四肢运动(四个八拍) 第一个八拍：１-左脚侧出一步，同时右腿屈膝，左腿伸直向左顶髋，两臂侧举(掌心向前)，五指分开，头向左转。２-左腿屈膝，右腿伸直向右顶髋，两手握拳收至肩介屈(拳心向前)，头还原。３－左腿伸直，右腿屈膝向左顶髋，同时两臂侧伸成１拍姿势。４－右腿伸直成开立，臂和头的动作同２拍。５－提压脚跟１次，同时臂上举（掌心向前），五指分开，抬头。６－提压脚跟１次，两臂侧上举（掌心向前），五指分，稍抬头。７－提压脚跟１次，两臂侧举（掌心向前），五指分开，头还原。８－直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 要求：１.第５－７拍，臂要充分伸展。２.压脚跟动作要有弹性。 三、肩部运动（四个八拍） 第一个八拍：１－２左肩向前绕环，眼看左肩。３－４左肩向前绕环，眼看右肩。５－６两腿屈伸１次，同时左臂向前绕环１次，眼随手支至直立。７－８同５－６，但右臂绕环。第二个八拍同第一个八拍，但右肩先做。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 要求：绕环动作幅度要大。 四、扩胸运动（四个八拍） 第一个八拍：１－左脚侧出一步，两臂前举（掌心向下）。２－两臂胸前平屈后振。３－两臂前举（掌心向下）。４－两臂侧举后振。５－右腿屈膝，同时上体向左转９０°，两臂前举交叉（掌心向下），右臂在上。６－右腿伸直，上体向右转体９０°，同时两臂向侧后振。７－两臂前举（掌心向下）。８－还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 要求：扩胸支作有力并富有弹性，转体时上体要直 五、体侧运动（四个八拍） 第一个八拍：１－左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂向内绕经头上交叉至屈臂９０°侧举，前臂向上，拳心相对。２－保持１拍姿势。３－上体向左侧屈，头向左转，眼看左拳。眼看左拳。４－保持３拍姿势。５－重心移至左脚，右脚尖点地，上体向右侧屈，同时左臂上举，掌心向前，五指分开，右手叉腰，眼看右前方。６－保持５拍姿势。７－左脚收回，左臂经侧落下还原成直立。８－保持直立姿势。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍，第四个八拍最后１拍屈臂握拳至腰间（拳心向上）。 要求：屈臂侧举时应刚劲有力，体侧屈时上体不要前倾、后仰。 六、体转运动（四个八拍） 第一个八拍：１－左脚侧出一步成分腿稍蹲，同时向左顶髋，上体左转，两臂侧下举（掌心向后），五指分开。２－两腿伸直。其它动作还原成预备姿势。３－两腿稍蹲，同时向右顶髋上体右转，两臂侧下举（掌心向后），五指分开。４－上体转向前，两臂至体侧。５－同１，但左臂侧上举（眼看左手），右手叉腰。６－同５拍姿势。７－还原成直立。８－屈臂握拳至腰间（拳心向上）。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。第四个八拍的最后１拍保持直立姿势。 要求：转体时下肢不动，上体充分转动 七、腹背运动（四个八拍） 第一个八拍：１－２左脚侧出一步，同时两臂经侧至上举交叉振动外摆（掌心向前），上体后屈，抬头挺胸。３－４体前屈，两臂经侧落下至体前交叉振动外摆（掌心向后）。５－６两腿半蹲同时两臂上举 交振动外摆（掌心向前）。７－８两腿伸直，同时两臂经侧落下还原成直立。第二个八拍出右脚做。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 要求：１.体前后屈要充分，腿要直。２.整节动作的连接要匀速连贯。 八、腰部运动（八个八拍） 第一个八拍：１－２左脚侧出一步，同时两臂侧举。３－４上体向左屈，同时左手虎口向内扶左膝外侧，右臂上举，眼看左侧方。５－６还原成１－２姿势。７－８同３－４，但方向相反。第二个八拍：１－２上体绕至前屈，同时左臂经右前落下扶左膝（虎口向内），右手扶右膝（虎口向内０。３－４上体绕至侧屈，同时右臂经左前上摆至上举，左手（虎口向内）扶左膝外侧，眼看左侧方。５－６上体后屈，右臂从右后落下扶右大腿后部，左手扶左大腿后部（虎口均向外）。７－８还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五一八个八拍同第一一四个八拍。 要求：腰绕环动作要连贯，幅度要大。 九、踢腿运动(四个八拍) 第一个八拍：１－左腿屈膝提起，右臂侧后上举（拳心向下），右臂胸前屈握拳（拳心向后）。２－还原成直立。３－左腿伸直前踢，左臂侧举，右臂前举（掌心向下）。４－还原成直立。５－７同１－３，但换右腿做。８－右腿并于左腿稍蹲，两臂体前交叉（掌心向后）。第二个八拍：１－两腿伸直，同时左腿侧踢４５°，两臂侧下举（掌心向后）。２－左腿并于右腿稍蹲，两臂体前交叉（掌心向后）。３－两腿伸直，同时左腿侧踢，两臂侧举。４－同２。５－同１，但换右腿做。６－还原成交２拍的姿势。７－同３。但换右腿做。８－还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 要求：踢腿时上体正直，两腿伸直。 十、全身运动（四个八拍） 第一个八拍：１－２左脚侧出成侧弓箭步，同时左膝有弹性地屈伸１次，左手叉腰，右手半握拳，右臂由侧举向下经左绕至上举，眼看手。３－４左膝有弹性地屈伸１次，同时右臂经侧向下、后绕环至上举（绕臂时身体稍向右转动），眼看手。５－６收右腿成全蹲，右臂经侧落下，两手扶膝，手指相对。７－８还株成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 要求：绕臂要连贯，眼随手动 十一、跳跃运动（四个八拍） 第一个八拍：１－跳起，同时两臂握拳胸前平屈（拳心向下０，左右分腿落地。２－跳起，同时两臂落下至体侧握拳，并腿落地。３－跳起，两臂握拳摆至侧举，左右分腿落地。４－同２。５－８同１－４。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍：１－跳起，两臂向内绕经头上交叉至侧上举，五指分开，左右分腿落地。２－跳起，两臂经侧落下至体侧，并腿落地。３－跳起，右腿屈膝分腿落地，同时向左顶髋，右臂 |
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