| 词条 | 短跑 |
| 释义 | § 历史沿革 短跑古称“场地跑”，它是人类历史上开展最早的一项田径运动。根据记载，公元前七七六年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目。当时跑的姿势是躯干前倾较大，大腿抬得很高，脚落地离重心较近，步幅较小的“踏步式”跑法。起跑是采用“站立式”姿势，并把大石块置于脚后，借推蹬巨石之力来加快起跑的速度。短跑 1896年第一届奥运会上，男子短跑被列为比赛项目，设100米及400米跑两项，标志着现代短跑运动的正式确立。第二届奥运会上增设了200米跑项目。 1927年又出现了起跑器。随着短跑技术和运动器材的发展，短跑技术有了很大的演变，由脚跟先着地改进为前脚掌着地，并形成了一种“摆动式”的跑法。由于短跑技术的改进，推动了短跑成绩的迅速提高。 1928年第九届奥运会，女子短跑也被正式列入。最初的比赛中运动员可以采取任意的姿势起跑，现在盛行的蹲踞式起跑姿势是1887年出现的， 1936年第11届奥运会上，首次规定选手必须采用蹲踞式起跑，并使用助跑器，此外还划分了跑道，一套较为健全的比赛规则被确立下来。近年来，国际田联为了增加短跑比赛的激烈度和观赏性，再次对比赛规则作了部分修改。新规则规定，选手有一次抢跑犯规即失去比赛资格。 § 比赛规则 比赛时，选手须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器，不得抢跑；选手间不得穿越各自的跑道和相互干扰；参赛运动员较多时，须先进行分组淘汰赛，最后选出8人参加决赛。 § 运动场所 国际性短跑比赛用的场地周长为400米，弯道半径约在36～38米之间，设有6～8条跑道，各宽1.22～1.25米，跑道表面以塑胶铺垫以增大摩擦。 § 科学分类 60米以下 它通常于室内跑。这个长度对跑手的爆发力要求很高。跑的时候可以无须呼吸，以高速来跑。大部分跑手认为这个赛事太短，意义不大。对其他运动来说，这颇为流行。 100米 最典型的短跑长度。通常在室外标准400米赛道上的直线进行，运动员不用转弯。很多60米的天才会输给训练有素的100米选手。此项赛事的纪录保持者通常会被视为全世界跑得最快的人。现在的纪录保持者为乌塞恩·博尔特（9秒58）。 200米 它于曲线上开始，但在直线终结。这是一项需要转弯速度高、同时又要直路跑的技术结合的赛事。不过对大部分受过训练的跑手来说，那只不过是力量的比拼。一个稍短，且跑在直路的比赛，在古代奥林匹克运动会中第一项有纪录的赛事。现在的纪录保持者为牙买加的乌塞恩·博尔特（19秒30），于2008年北京奥运时所创下的。 300米 非正式的长度，常见的训练长度。 400米 刚好是一个标准田径长最内的圈的长度。在这个项目成功的跑手不但要步幅大，频率高，而且要有一定的慢肌以保持速度。在学界运动会来说，400米已是中距离的比赛长度。 § 国际赛事 奥运会短跑项目、世界杯田径赛短跑项目、世界田径锦标赛短跑项目。 § 国际机构 短跑 世界短跑运动由国际业余田径联合会（IAAF）负责管理。国际田联1912年成立于瑞典的斯德哥尔摩，现有会员国210个，总部设在英国的伦敦。 世界短跑运动由国际业余田径联合会的宗旨是： 开展世界田径运动；在所有会员之间建立友好关系；采取必要措施反对种族、政治和宗教信仰歧视，为不同种族、不同政治态度和不同宗教信仰的运动员参加国际比赛消除障碍；制定国际比赛的章程和规则，保证会员之间的比赛按田联制定的章程和规则进行；与新的国家田协联系，解决在田径运动中出现的有争议的问题；与奥运会组委会合作举办田径比赛；制定世界纪录登记规章。 中国于1928年加入该组织，后由于政治原因于1958年退出，1978年国际田联恢复了中国在该组织的合法地位。 § 技术要领 安装起跑器 起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，后面的踏板距起跑线三脚长，再根据自己的情况适当调节。 起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米. 起跑器上“各就位”和“预备”姿势 两脚分别踩踏起跑器两个踏板，蹲下。后腿膝关节着地，两手放在起跑线后，两手之间略比肩宽，四指并拢，拇指张开支撑地面，虎口朝前方，肘关节伸直，此时肩处于起跑线上方，颈背自然放松。前移重心，使肩超过起跑线10～15厘米，臀部抬起稍高于肩，身体重量基本集中于手和前腿，头和躯干呈一条直线，眼睛自然看向下方。 蹬离起跑器瞬间姿态 踝关节充分蹬伸，大腿积极高抬前摆。大腿与躯干，摆动腿的小腿与大腿都成直角，勾脚尖，前臂向前上摆，躯干前倾，从头到脚保持一条直线，双眼注视前下方。 起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度. 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动. 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离,一般约为25-30米. 终点冲刺跑技术 在高速冲过终点线时，躯干前倾，将胸压向终点线．同时两臂后伸以保持身体平衡。 § 练习方法 提高速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频 最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段 高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长 步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 训练手段 负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度 必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法 （1）20—40米行进间快跑练习。 （2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。 （3）下坡跑练习。 （4）顺风跑练习。 变速跑练习 （1）测时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 综合提高 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。 § 世界记录 1894年，创造了第一个100米的世界纪录，成绩为11”2。以后经过74年时间，于1968年创造了9”9的世界纪录（电动计时的纪录是9”95）。200米被列入比赛项目是在1900年的第二届奥运会，当时成绩为22”2。到1968年，经过68年，创造了19”83的世界纪录（电动计时）。1896年第一届近代奥林匹克运动会上所创造的400米纪录是54”2，经过72年，到1968年创造出43”86的世界纪录（电动计时）。 女子参加短跑比赛是从1928年第9届奥运会开始的，当时100米纪录是12”2。 经过49年，到1977年创造了10”88的世界纪录（电动计时）。女子200米比赛直到1948年第十四届奥运会才开始，经过了30年，即到1978年提高到目前的22”06的成绩（电动计时）。由于短跑运动水平的不断提高，也促进了其他田径运动项目的发展。 自从1958年“八一”田径队短跑运动员以10”6的成绩打破了保持25年之久的10”7的旧纪录之后，中国男子短跑成绩有了大幅度的提高。在短短几年内，四川选手又以10”整的优异成绩（手记时）平了当时的100米世界纪录，轰动了世界体坛，为祖国争得了荣誉。而目前的100米世界纪录9秒77，全国纪录为10秒17。 总体来说，中国现在的短跑运动水平，与国际一流国家还存在着较大的差距。 男子短跑 项目 纪录 风速 运动员 出生日期 国家 地点 日期 100米 9.58 0.9 博尔特 1986-8-21 牙买加 德国 柏林 2009-08-17 200米 19.30 逆风0.9 博尔特 1986-8-21 牙买加 中国 北京 2008-08-20 400米 43.18 迈克尔-约翰逊 1967-09-13 美国 塞尔维亚 1999-08-26 女子短跑 项目 纪录 风速 运动员 出生日期 国家 地点 日期 100米 10.49 0.0 乔伊纳 1959-12-21 美国 印第安纳波利斯 1988-07-16 200米 21.34 1.3 乔伊纳 1959-12-21 韩国 汉城 1988-09-29 400米 47.60 科赫 1957-02-18 GDR 堪培拉 1985-10-06 |
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