| 词条 | 瘦腿功课表 |
| 释义 | 8：00 趁着赖床时，做做瘦大腿运动，将右脚向右边张开，直到极限。右大腿内侧感到被拉扯，借着拉扯力量运动大腿内侧赘肉，然后再换脚做。 8：30 为了避免因浮肿而破坏了瘦腿计划，每天早晨喝上茉莉花茶或麦茶等具利尿功能的饮料，消除腿内所积的废水。 8；50 每天提早10分钟出门，走到下一站搭车，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 15；30 休息时间，坐在椅子上，顺便将双脚举起，在前方做交叉动作，动作不必很大，但感觉得到大腿内侧肌肉紧缩，这就表示赘肉开始动摇了。 19；00 洗澡时血液循环好，较容易排汗，利用泡澡的时候，每天做5分钟小运动，腿一定可以更均匀。腿曲膝，稳住身体，另一腿伸直高举，用毛巾勾住，双手将毛巾往胸部拉。 20；30 大腿坐下时两侧会溢出肥肉，是因为大腿后侧的赘肉太多，有个办法瘦这里的赘肉， 每天看电视的时间来做刚刚好。扶着躺下，手交叉在前方，下颚放在手上，弯曲膝盖，以脚敲打臀部，回复原来的姿势。 |
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