“游泳”的意思、由来-中文百科全书

词条

游泳

释义

§ 基本简介

游泳

游泳，是人类凭借自身动作，使身体在水中游动的一项有意识的技能活动。它包括竞技游泳和实用游泳。游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力。锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。从小学会游泳，不仅可为竞技游泳奠定良好的基础，而且可以掌握生活、劳动中的一种技能。

§ 词语解释

yóu yǒng ㄧㄡˊ ㄩㄥˇ

游泳（遊泳）

◎ 游泳 yóuyǒng

(1) [have a swim;swim]

(2) 体育运动项目之一,人以各种不同姿势划水前进

(3) 在水中或水面游动

锦鳞游泳。——宋• 范仲淹《岳阳楼记》

yóu yǒng ㄧㄡˊ ㄩㄥˇ

游泳（遊泳）

(1).人或动物在水中游行。《晏子春秋•问下十五》：“臣闻君子如美渊泽，容之，众人归之，如鱼有依，极其游泳之乐。”《北史•隋纪下•炀帝》：“见二大鸟，高丈餘，皜身朱足，游泳自若。”

(2).借指水中动物。南朝宋颜延之《三月三日曲水诗序》：“游泳之所攒萃，翔骤之所往还。”亦比喻自在地活动。峻青《黎明的河边》三：“要知道，我们是在敌人的心脏里游泳啊！”

(3).涵濡；浸润。唐柳宗元《为长安等县耆寿乞奏复尊号状》：“某等伏以生长明时，游泳皇泽，鼓腹且知於帝力，食毛敢忘於君恩。” 清王棻《与友人书》：“ 杜甫氏知其然也，故其为诗也，导源於《风》《雅》，游泳乎《离骚》，浸淫乎汉魏，汎滥於六朝，而以己之为海焉。”

(4).体育运动项目之一。人在水中用各种不同的姿势划水前进。陶行知《学生自治问题之研究》：“譬如游泳要在水里游，学游泳就须在水里学。” 杨沫《青春之歌》第一部第四章：“有时，道静也顺着海边走下去。而且不止一次地又走到了海滨的游泳地方。”

(5).游泳。人或动物在水中游行。《隋书•炀帝纪下》：“见二大鸟，高丈餘，皜身朱足，游泳自若。” 宋何薳《春渚纪闻•记砚》：“﹝ 陈皋 ﹞用以贮水……砚之中有一鯽，长寸许，游泳可爱。”

(6).濡涵，浸润。清赵翼《瓯北诗话•黄山谷诗》：“ 山谷则专以抝峭避俗不肯作一寻常语，而无从容游泳之趣。” [1]

§ 起源发展

游泳

历史与发展自古至今，无论是为了捕猎、逃避猛兽或是遇上海难时得以自救，游泳都是一门重要的求生技能之一。远在公元前2500年，古埃及已有类似捷泳的活动。古罗马人兴建的巨大浴池，更是上流社会人士作为余暇游泳及社交活动之场所。早期的游泳活动，只被视为贵族子女教育及士兵训练的一个重要部份，直至十八世纪末期，工人阶级参与游泳的时间及机会增多后，游泳才开始成为一种普及的活动。

竞技游泳源于英国及澳洲，后来传入其他国家，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会（前身为都会游泳总会）于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳洲已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会（FINA），则成立于1908年。

游泳是人类凭借自身肢体动作在水中进行运动的技能。它至少于史前时期即已产生了。在利比亚的史前岩画中就有游泳姿势的描绘，现代游泳运动起源于英国，17世纪60年代流行与约克郡地区。至19世纪30年代，室内游泳池相继出现于英国各大城市。1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。1869年，在伦敦成立了大城市游泳俱乐部联合会（现英国业余游泳协会前身）。竞技游泳作为体育项目正式固定下来。1896年第一届奥运会就开设男子游泳项目。1912年女子游泳也被列为奥运会正式项目。1952年国际泳联决定将蛙泳与蝶泳分开。从1957年5月1日起，国际泳联只承认在50米标准池中创造的世界纪录。至2000年第27届奥运会，游泳比赛共设有自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、个人混合泳、接力游泳等32个项目（男子16项，女子16项），成为奥运会比赛中仅次于田径的第二金牌大户。

§ 运动场地

正式比赛使用的游泳池长50米，宽21米，水深1.80米以上。池端装有电动计时器，池内设8条泳道，每条泳道宽2.50米，分道线直径为5～11厘米，在泳池两端拉直。出发台前缘应高出水面50～75厘米，台面积为50厘米×50厘米，台面向前倾斜不超过10度。泳池的水温必须保持在25～27℃之间。游泳

§ 比赛规则

游泳比赛以游完预定距离使用时间最短者为胜。抢先入水的运动员将被取消比赛资格。在自由泳和仰泳比赛中，到达终点的时候运动员可以只用一只手触壁，而在蛙泳和蝶泳中，必须使用双手触壁。

§ 国际赛事

奥运会游泳项目、世界游泳锦标赛、世界短池游泳锦标赛。

§ 国际机构

国际业余游泳联合会（FINA）。1908年成立于英国伦敦，总部设在美国艾罗瓦。联合会宗旨是促进和鼓励世界游泳、跳水、水球、花样游泳以及其他水上运动项目的发展；保证世界游泳运动的业余性；制定世界游泳运动各个项目的规则；监督和管理奥林匹克运动会、世界锦标赛和其他国际性游泳、跳水、水球和花样游泳比赛的技术安排。国际泳联现有会员国近130个。中国于1949年前即已加入该组织，后由于政治上的原因于1956年退出，直至1980年，国际泳联才恢复了中国在该组织的合法席位。

中国泳坛：游泳运动在中国，自古即已有之，在我国的春秋时代就已经有了泅水活动。作为竞技比赛的游泳运动于20世纪初期传入中国。旧中国的几届全运会都设有游泳项目。新中国成立后，中国游泳运动的水平稳步提高，在国际泳坛具有一定的地位。中国运动员吴传玉早在1953年布加勒斯特第一届国际青年友谊运动会上，就取得过100米仰泳的冠军。九十年代初，中国女子游泳队所取得的辉煌战绩，更令世人所瞩目。进入21世纪，中国女子游泳队一直保持着较高的竞技水平，涌现出齐晖、罗学娟等一批优秀的年轻选手，男子游泳队在亚洲也处于领先地位。

§ 游泳分类

游泳

游泳分类大致分为：1.实用游泳、2.竞技游泳、3.花样游泳

1．什么叫实用游泳：军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳（自由泳）、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水（立泳）、水上救护、武装泅渡、反蛙泳（仰泳）。

2．什么叫竞技游泳：是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。它由可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。

蛙泳

蛙泳是第一个作为比赛的泳式，而且自由泳及蝶泳也是从中发展出来。在1940及1950年代，由于很多日本泳手利用规例的漏洞在长距离比赛中潜泳，从而获取利益，游泳规则于1956年便有所更改，只容许泳手在起跳后及转池后，在水面下只可作一次划手及蹬腿动作。为了减低水的阻力及加强推进力，胸泳的划手及蹬腿动作曾有过多次的改革，不过，基本泳姿就一直都没有多大的出入。

自由泳

澳洲人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是自由泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳洲人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。

仰泳

早期的仰泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年的奥运会才开始出现。

蝶泳

蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。

3．花样游泳

花样游泳也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作，编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。

§ 常见问题

游泳游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。

泳后眼睛发痒怎办?

游泳后若眼睛出现发痒发红的情况，切勿用手去擦眼，应该用清水清洗眼睛。每次泳后最好点几滴眼药水，可以降低由于细菌感染而引起发炎的机会。

为何有些人在游泳时容易抽筋?

游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位，导致抽筋的原因包括：

1、游泳前的准备活动不足：没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动，就会引起抽筋。

2、在水中的停留时间过长：体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。万一在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。若然还未有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸边。如果自己亦没有把握游回岸边的话，就应及早呼救。

游泳时耳朵进水应如何处理?

游泳时耳朵进水是经常会发生的事情，但千万不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。

正确的做法有二：1、把头倾向进水耳朵的一方，然后用同一侧的脚作单脚支撑，单足跳几次后，水便会被排出来了。

2、用枝棉把耳内的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。

若以上方法均未能把水分排出，便可能要到医院或诊所处理了。

§ 奥运项目

“生存下去的意念完全压过了获胜的欲望。” 这就是1896年首届奥运会游泳比赛中匈牙利19岁选手哈约斯在赛后的心声。当时的比赛是用船把选手们带到海里，然后把他们扔到冰冷刺骨的海水里，让选手们向岸边冲刺。游泳比赛能最终进入没有风浪，而奥运游泳史读起来更是趣味横生。比赛场地经过了多次更换，1896年是在雅典的齐娥滩的海面上进行的比赛，1900年巴黎奥运会的游泳比赛转移到塞纳河里，1908年竟然在100米田径跑道上挖出了一个游泳池。而比赛项目也多次更迭，首届奥运会有100米比赛，1900年增加了潜泳和障碍游泳比赛，1908年还增加了“比试下潜深度”的项目，这个项目就是要求运动员“扎猛子”跳到水下，然后在水下呆上60秒。

赛制

女子游泳比赛1912年开始设立，现在男女各有16个项目。游泳比赛主要分四个大项。

自由泳比赛包括50米、100米、200米、400米和800米（仅限女子）1，500米（仅限男子）；蝶泳、仰泳和蛙泳均包括100米和200米比赛；个人混合泳采用上述四种泳姿，包括200米和400米比赛。其他项目包括4 x 100米和4 x 200自由泳接力以及4 x 100混合泳接力。

所有比赛均同时有8名选手参加，50米、100米和200米比赛包括预赛、半决赛和决赛，而200米以上和接力比赛都是在预赛之后没有半决赛，直接进行决赛。[2]

发展

1896年第一届奥运会就开设男子游泳项目。设有100米、500米和1200米3个游泳项目。当时总共有6个国家的26名选手参加比赛。不分泳姿，是真正的"自由式"。当时没有游泳池，游泳比赛是在希腊的皮莱乌斯附近的齐亚湾的冰冷海水里举行。泳距是估计的。当时比赛的方法也很奇特，先用小轮船把运动员载离海岸，等发令员估计距离差不多了，便发令让选手游回岸边，不限泳姿，自由发挥，按到达岸边的先后排定名次。 1900年第2届奥运会，设立仰泳项目。

1904年第3届奥运会，又分出蛙泳项目。

1912年女子游泳也被列为奥运会正式项目。

1924年的奥运会才真正翻开了竞技游泳的历史。比赛首次在巴黎的图雷莱斯正规游泳池举行。

1952年国际泳联决定将蛙泳与蝶泳分开。1956年第16届奥运会，增加了蝶泳，从此定型为4种泳姿。

2008年北京奥运会增设男、女子10公里马拉松游泳。至2008年第29届奥运会，游泳比赛共设有自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、个人混合泳、接力游泳等34个项目（男子17项，女子17项），成为奥运会比赛中仅次于田径的第二金牌大户。[3]

运动员

美国在奥运会游泳比赛中一直占据优势，马克-施皮茨在1972年慕尼黑奥运会上一人独得7枚金牌，成为奥运历史上的经典。不过近年来多个国家在游泳项目上进步很快，1996年有19个国家瓜分了游泳金牌。

当今世界，欧美体育强国的游泳仍是领先水平。我国泳坛健儿吴传玉早在1953年布加勒斯特第一届国际青年友谊运动会上，就取得过100m仰泳的冠军。而中国女将在90年代初创造的一系列优异成绩，才真正使中国游泳引起国际泳坛的注意。

§ 场地设施

游泳比赛场地

国际标准游泳池长50米，宽至少25米，深2米以上。设8条泳道，每条泳道宽2.50米，第一和第八泳道的外侧分道线距离池壁为2.50米。

分道线

分道线长度应和赛道长度一致，固定在凹进两端池壁的挂钩上。挂钩的位置应该保证分道线两端的浮标能够浮在水面上。分道线浮标直径0.05～0.15米。

自动计时装置

游泳比赛中主要通过自动计时系统来记录每位运动员的成绩、确定运动员的名次。

自动计时系统包括发令装置、触板和计时器3部分组成。

奥运会和世界锦标赛中,自动计时系统还应该包括大型电子显示屏和终点录像系统。

（1）发令装置包括话筒和电笛（如果使用发令枪，必须带换能器）。发令装置与各出发台的扬声器相连，以便使每位运动员都能同时听到发令员的口令和出发信号。

（2）触板的尺寸应不小于2.4米宽、0.9米高，厚度0.01米±0.002米。应安装在泳道两端中心的固定位置上，运动员在每次转身或到达终点时接触触板即可记录比赛成绩或分段成绩。

（3）计时器应安装在距离游泳池终点端3～5米处装有空调的控制室内，控制室面积不小于6米×3米。在比赛期间，控制室与游泳池间的视线不能受到阻碍。游泳（4）按照规则要求游泳比赛计时器应精确到1/100秒。除记录和处理运动员比赛成绩外还能够自动记录运动员游进趟次，以及在接力比赛中判断运动员是否交接棒犯规。

（5）大型电子显示屏在比赛过程中将显示运动员的比赛成绩，名次以及其它信息。电子显示屏应至少可显示10行，每行显示32个字符，每个字符的位置上均能显示字母和数字。

（6）在奥运会和世界锦标赛中，终点录像系统将作为自动计时系统的一部分来记取运动员比赛成绩。在其它赛事中，需要配备半自动计时装置作为补充。半自动计时装置要求每条泳道有3名裁判员独立操作按钮与计时器相连接的按钮，在运动员到达终点时，裁判员按下按钮来记取运动员成绩。

仰泳转身标志旗

横穿泳池的旗绳应该悬挂在水面以上不低于1.8米、不高于2.5米的位置，距离每端池壁5.0米。

出发犯规召回线

出发犯规召回线应该悬挂在水面以上不低于1.2米的位置，距离每端池壁15.0米。出发犯规召回线应该由一个快速断开装置连接。犯规召回线启动时必须能有效地覆盖所有泳道。

出发台

应设于泳池两端每条泳道的中央位置上，其前缘高出水面50～75厘米。表面面积为50×50厘米并覆盖防滑材料，倾斜度不超过10度。出发台应该保证让使用前倾式出发姿势的运动员能够在前方或两侧抓住平台。如果出发台的厚度大于0.04米，建议两侧有不小于0.1米宽、前端有不小于0.4米宽、深入台体0.03米的握手槽。前倾式出发把手应该安装在出发台两侧。仰泳出发把手应该安装在水面上方0.3～0.6米处，既可以与水面平行安装，也可以与水面垂直安装.和池壁表面平行不突出池壁。

§ 竞赛规则

游泳参加奥运会的各协会必须是由国际奥委会认可的协会。各协会所派参赛运动员需参加由国际泳联及国际奥委会举行的资格赛并获得参赛资格。

参赛资格

在奥运会的每个单项比赛中，由国际泳联确定报名成绩。参赛资格分为A、B两个标准，其中B标的成绩相对容易达到。如果一个国家或协会在每个项目中都派一名选手参赛，这些选手必须要达到奥运会B标。如果有两名选手参加同一单项的比赛，他们的成绩必须达到奥运会A标。只有在国际泳联认可的比赛中达到A标，选手的奥运会报名才有效。

单项比赛：在每个单项比赛中，每个国家最多可以派两名达到奥运会A标成绩的选手参加；如果达到奥运会B标，则只能派一名运动员参赛。

接力比赛：每个接力项目中，每个国家只能派出一支队伍参赛。

没有达标选手的国家：当一个国家无一人达奥运会A标或B标时，可按照参赛资格说明，派出男、女各一名选手参赛。

竞赛

奥运会游泳比赛中，200米以下个人项目（含200米）进行预赛、半决赛和决赛；400米以上个人和接力项目进行预赛和决赛。运动员和接力队根据报名成绩分组进行预赛，根据预赛成绩排名进入半决赛或决赛。

预赛成绩前16名进入半决赛，半决赛成绩前8名进入决赛。在设有8条泳道的游泳池内比赛时，同一组成绩最好的运动员或接力队，应安排在第4泳道。其他运动员或接力队按成绩的优劣以5、3、6、2、7、1、8泳道的顺序进行安排。接力比赛以队为单位，每单位可在报名参加比赛的同组运动员中任选四人参加接力比赛。在预、决赛中参加者可任意调换，但接力名单报送后擅自颠倒棒次或更换运动员均判为犯规。

出发和到边在奥运会游泳比赛中，任何一个运动员在出发时抢跳犯规都会被取消比赛资格。自由泳、蛙泳、蝶泳及个人混合泳的各项比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。当总裁判员发出长哨音信号后，运动员应站到出发台上（仰泳项目运动员下水，在总裁判员发出第二声长哨时迅速游回池端，在水中做好出发准备），当发令员发出“各就位”的口令后，运动员应至少有一只脚在出发台的前缘做好出发准备，手臂位置不限。当所有运动员都处于静止状态时，发令员发出“出发信号”（鸣枪、电笛、鸣哨或口令）。运动员在听到“出发信号”后才能做出发动作。在自由泳和仰泳比赛中，到达终点时运动员可以只用一只手触壁，而在蛙泳和蝶泳比赛中，必须双手同时触壁。

转身奥运会游泳比赛使用的是50米长的标准池，所有距离在50米以上的比赛都必须在途中折返。转身时，自由泳和仰泳允许运动员使用身体的任何部分触及池壁，这就允许运动员可以在水下转身后，用脚去蹬池壁。转身的一个例外规则就是在个人混合泳当中，从仰泳转换泳姿到蛙泳时，运动员必须保持仰泳的姿势直到触及池壁。

计时所有游泳运动员的比赛成绩和名次都是由自动计时装置决定的。运动员出发时，出发台上的压力板将记录数据。每条泳道两端都装有触板，当运动员触壁时也会被记录。由于触板和出发台是互连的，因此可以判断参加接力比赛的运动员是否是在其队友触壁以后才入水的。接力比赛当中，如果任何一个运动员在其队友触壁0.03秒之前离开出发台，这个队将被自动取消比赛资格。（运动员可以在队友触壁的时候做出发动作，但是脚必须接触出发台。

§ 观赛礼仪

游泳观众进出场地要有序，要在比赛前到达赛场，这是对运动员、教练员和裁判员最起码的尊重。

玻璃瓶、易拉罐饮料都是不允许带进场地的，比赛时只允许带软包装饮料进入赛场。垃圾要用方便袋或者纸袋自行带出。

观众的衣着要整洁、大方，不可太随便。

在比赛开始时，特别是运动员准备出发时一定要保持安静，不要吃东西或互相聊天、喧哗。在比赛中，最好不要走动。

观众一定要记住不允许在游泳馆内使用闪光灯。

手机要关机或设置在振动、静音状态。

场馆内禁止吸烟。

看比赛可以高喊自己喜欢运动员的名字，可以在啦啦队的统一指挥下高喊口号，但不能喊出不文明语言。

运动员发挥得好，观众要鼓掌。介绍各国运动员时也要给予运动员支持和鼓励，不可喝倒彩。

比赛结束后，为优胜者发奖牌，同时演奏其国歌。这时，观众应全体起立并肃静。

§ 游泳前的准备

游泳是夏季里消暑最好的运动之一。每到七八月份，深圳各个游泳场人头攒动，异常火爆（派动网，可以预订场馆喔，预订有优惠额！）。游泳可以帮助身体散热，使人觉得凉快、舒服，是一项非常具有娱乐性的活动。不过，游泳必须注意安全及卫生，不然，就容易发生伤病事故。游泳中尤其需要注意保护好五官。在游泳池里“下饺子”，除了要防止抽筋、溺水等意外事故外，专家提醒，由于泳池里人数较多，水质可能受到影响，泡在水里，五官最受考验，因此游泳还须注意保护眼、耳、鼻、口等五官，以免进水而造成感染。需要注意的是，通常天气炎热，应谨防游泳时晒伤。

游泳前装备准备

不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者，都要准备一些必需的用具，这样才能使游泳活动称心如意地进行。

一、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。

二、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。

三、游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

四、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

五、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

六、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。

七、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹（体育用品商店有售），它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

§ 锻炼价值

对心血管的作用

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

对呼吸系统的作用

游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。

对人体皮肤的作用

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

其它作用

众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，才能有生命的保障。

§ 锻炼功能

增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

加强肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

护肤

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

§ 游泳入门

熟悉水性是学习游泳中的第一课，它是学习各种游泳姿势前一个重要的过渡性练习。这个练习是学习游泳中一个重要的环节和组成部分，也是初学者入门必经的阶段。熟悉水性的目的主要是让初学者初步体会和了解水的特性，逐步适应水的环境，消除怕水心理，掌握游泳中一些最基本的动作，如呼吸、浮体、滑行、踩水和站立等动作，为以后学习和掌握各种游泳技术打下基础。

在熟悉水性过程中，重点应抓好呼吸和滑行这两个动作。练习时应尽可能选择在齐腰深的水里进行。在进行浮体练习的同时，应将浮体与站立的方法一起学习，以防止初学者因站立时失去平衡而呛水。

（一）水中行走

[学习目的]　体会水的阻力，消除怕水心理。

[学习重点]　消除怕水心理。

[学习难点]　行走时的身体平衡。

[学习要求]　在齐腰深的水里，做各种方向的行走或跑的练习，可用两手拨水维持平衡或加快走、跑、跳、转身、跃起、下沉等动作的速度。

[练习方法]

1）手（双手或单手）扶池边或水线向前、向后、向两侧行走。

2）用两手保持平衡，向前、向后、向两侧行走。

3）集体手拉手向前、向后、向两侧行走。

4）向上、向前、向后和向侧的跳跃。

5）各种方向的走、跑、跳、转身、跃起和下沉等。

[练习提示]　在水中做队形（图案）变化、接力、游戏等，更利于提高初学者的兴趣，消除怕水心理。

（二）呼吸

[学习目的]　初步掌握游泳的呼吸方法、呼吸过程、呼吸节奏，适应头浸入水中的刺激，消除怕水心理。

[学习重点]　呼气动作。气呼不出去也就吸不进来。

[学习难点]　用口吸气的动作。人们习惯用鼻子吸气，要改变这一习惯是很不容易的，学习时一定要重视呼吸动作的练习。

[学习要求]　吸气一定要用口，呼气一定要在水中，用鼻或口鼻一齐呼。吸——闭——呼要有节奏，连续做20次左右。

[练习方法]

1）双手扶住水槽或在同伴帮助下，用口吸气后闭气，然后慢慢下蹲把头全部浸入水中，停留片刻后起立，在水面换气。

2）同上练习。要求把头浸入水中停留片刻后，在水中用鼻慢慢地呼气，一直呼到快完（但不能把气呼尽），然后起立在水面上用口吸气（吸气之前把最后一点气呼尽）。

3）同上练习。要求吸气后把头浸入水中，稍闭气后立即用口鼻同时呼气，在口接近水面时用力把气吐完并立即用口在水面上吸气，吸气结束后立即把头再次浸入水中，连续做有节奏的吸、闭、呼动作。

4）两脚原地开立，按以上练习，要求独立完成连续吸、闭、呼的动作20次左右。稍休息后，重复此练习，但不同的是随头逐渐向前上方抬（或向侧转）时开始加大呼气量。

[练习提示]

呼吸是游泳技术中的关键点，初学者应将呼吸练习贯穿于游泳练习的始终。

头浸入水和闭气是浮体练习和滑行练习的基础。要善于诱导初学者将头浸入水中。如果池水清亮，可用水中看物、寻物和两人用手指对数等游戏的方法加以诱导。并要求初学者头出水时手不抹脸，头出水时面部表情应自然放松，鼓励初学者适当延长闭气的时间。

初学者不习惯用口吸气，可采用捏鼻或带鼻夹强制用口吸气（但应尽快过渡到口吸口、鼻呼动作）。要强调初学者掌握呼气方法，呼尽才能吸足。在呼与吸之间要强调紧密衔接，不可停顿。否则吸不进气。可采用站立深吸气后闭气片刻，微张口地让胸放松自然排气，并顺势加速呼气，当尚有一点余气时，立即快而深地用口吸气。

（三）浮体与站立

[学习目的]　消除怕水心理，体会水的浮力，了解人在水中是可以漂浮起来的，学会浮体后站立的本领。

[学习重点]　深吸气和站立动作。

[学习难点]　闭气动作。

[学习要求]　练习时要尽量深吸气，在水中闭气的时间应尽可能长。站立时，两臂前伸向下按压水并抬头，两腿向胸前下方伸出，以脚触池底站立。

[练习方法]

1）抱膝浮体练习：原地站立，深吸气后，下蹲低头抱膝。双膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离池底，成低头抱膝团身姿势，自然漂浮水中。

站立时，两臂前伸，同时两腿向胸前下方打开伸出、伸直，向下按压水并抬头，以脚触池底站立，两臂自然放于体侧。

2）展体浮体练习：两脚开立，两臂放松向前伸出，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离池底，成俯卧姿势漂浮于水中，两臂两腿自然伸直。站立时，收腹、收腿，使身体成抱膝浮体姿态后，方法同上，脚触池底站立。

（四）滑行

[学习目的]体会水中的平衡和身体的滑行姿势。

[学习重点]蹬池壁或蹬池底和身体成流线形的动作。

[学习难点]保持身体平衡。

[学习要求]滑行时臂和腿要并拢伸直，头夹于两臂之间，身体成流线形。同时要有向前滑行的动力才能滑行得好。所以必须同时学会蹬壁或蹬池底的动作。

[练习方法]

1）蹬池底滑行练习：两脚前后开立，两臂前上举。深吸气后上体前倒并屈膝，当头、肩浸入水中时前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，使身体成流线形向前滑行。

2）蹬边滑行练习：背向池壁，一手拉水槽，一臂前伸，同时一脚站立，一脚贴池壁。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧，臀部靠近池壁，两脚掌贴住池壁。与此同时，拉水槽的一臂向前伸出与前伸臂并拢，头夹于两臂之间，这时两脚用力蹬离池壁，成流线形向前滑行。

[练习提示]

1）滑行练习是熟悉水性的重要练习，可以广泛采用推拉滑行练习，增长滑行距离，蹬边滑行和赛远游戏等练习。

2）做滑行练习时，不能低头，蹬壁时不能上“蹿”，以免失去平衡。 [4]

3）滑行时身体保持适度紧张，适当延长闭气时间。

§ 等级标准

男子：

国际级健将运动健将一　级二　级三　级

50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池

50米自由泳 22.54 21.54 23.5 22.5 24.5 23.5 27.5 26.5 34.5 33.5

100米自由泳 49.66 48.16 52.31 50.81 55.5 54 01:05.0 01:03.5 01:22.0 01:20.5

200米自由泳 01:49.4 01:45.9 01:53.4 01:49.9 02:03.0 01:59.5 02:23.0 02:19.5 02:56.0 02:52.5

400米自由泳 03:52.8 03:45.8 04:04.8 03:57.2 04:21.0 04:14.0 05:06.0 04:59.0 06:16.0 06:11.5

800米自由泳 08:06.6 07:52.6 08:30.0 08:16.0 09:02.0 08:48.0 10:32.0 10:18.0 13:12.0 12:58.0

1500米自由泳 15:19.2 14:54.2 16:10.0 15:45.0 17:20.0 16:54.0 20:15.0 19:50.0 24:45.0 24:20.0

50米仰泳 26.29 25.29　 28.03 27.03 30.50　　 29.50　 35.5 34.5 43 42

100米仰泳 55.68 54.68 59.08 58.08 01:04.0 01:03.0 01:14.0 01:13.0 01:30.0 01:29.0

200米仰泳 02:00.5 01:58.5 02:08.6 02:06.6 02:18.0 02:16.0 02:41.0 02:39.0 03:16.0 03:13.0

50米蛙泳 28.71 27.71 29.7 28.7 32.5 31.5 37 36 44 43

100米蛙泳 01:02.3 01:00.3 01:04.9 01:02.9 01:11.0 01:09.0 01:20.0 01:18.0 01:34.0 01:32.0

200米蛙泳 02:15.0 02:11.0 02:22.3 02:18.3 02:35.0 02:31.0 02:54.0 02:50.0 03:23.0 03:19.0

50米蝶泳 24.45 23.45 25.67 24.67 27 26 32.5 31.5 41.5 40.5

100米蝶泳 53.63 52.13 56.45 54.95 01:00.0 58.5 01:11.0 01:09.5 01:29.0 01:27.5

200米蝶泳 01:58.7 01:55.7 02:05.7 02:02.7 02:14.0 02:11.0 02:38.0 02:35.0 03:18.0 03:15.0

200米混合泳 02:02.8 01:59.8 02:09.7 02:06.7 02:19.0 02:16.0 02:40.0 02:37.0 03:15.0 03:12.0

400米混合泳 04:21.2 04:15.2 04:37.0 04:30.8 04:58.3 04:52.0 05:31.0 05:25.0 06:56.0 06:50.0

女子：

国际级健将运动健将一　　级二　　级三　　级

50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池 50米池 25米池

50米自由泳 25.52 24.52 26.45 25.45 27.2 26.2 31.5 30.5 38.5 37.5

100米自由泳 55.41 53.91 57.44 55.94 01:02.5 01:01.0 01:13.0 01:11.0 01:34.0 01:33.0

200米自由泳 02:00.1 01:56.6 02:04.3 02:00.8 02:15.0 02:11.5 02:39.0 02:35.5 03:23.0 03:19.5

400米自由泳 04:11.6 04:04.6 04:21.7 04:14.7 04:44.0 04:37.0 05:46.0 05:39.0 07:06.0 06:59.0

800米自由泳 08:36.3 8:22.32　　　 09:00.7 08:46.7 09:42.0 09:28.0 12:02.0 11:48.0 15:02.0 14:48.0

1500米自由泳 16:48.8 16:23.9 17:25.0 17:00.0 18:35.0 18:10.0 23:45.0 23:20.0 27:45.0 27:20.0

50米仰泳 29.63 28.63 31.23 30.23 33 32 38.5 37.5 46.5 45.5

100米仰泳 01:02.1 01:01.0 01:04.5 01:03.5 01:09.0 01:08.0 01:21.0 01:20.0 01:41.0 01:40.0

200米仰泳 02:12.4 02:10.4 02:19.7 02:17.7 02:29.5 02:27.0 02:53.0 02:51.0 03:38.5 03:36.5

50米蛙泳 32.14 31.14 33.52 32.52 36 35 41 40 48 47

100米蛙泳 01:09.4 01:07.4 01:12.9 01:10.8 01:18.0 01:16.0 01:29.0 01:27.0 01:44.0 01:42.0

200米蛙泳 02:28.0 02:24.0 02:37.4 02:33.4 02:51.0 02:47.0 03:13.0 03:09.0 03:48.0 03:44.0

50米蝶泳 27.32 26.32 28.57 27.57 30.5 29.5 36.5 35.5 45.5 44.5

100米蝶泳 59.3 57.8 01:02.8 01:01.3 01:08.0 01:06.5 01:20.0 01:18.5 01:39.0 01:37.5

200米蝶泳 02:10.8 02:07.8 02:17.6 02:14.6 02:25.0 02:22.0 02:54.5 02:51.5 03:38.0 03:35.0

200米混合泳 02:15.1 02:12.1 02:21.1 02:18.1 02:30.0 02:27.0 02:58.0 02:55.0 03:48.0 03:45.0

400米混合泳 04:46.2 04:40.1 04:57.2 04:51.6 05:18.0 05:12.0 06:21.0 06:15.0 08:06.0 08:00.0 [5]

注：国际级运动健将，必须是全国运动会、全国城市运动会（含短池）及以上级别正式比赛中达到成绩标准者；运动健将：除以上比赛外，还包括在游泳运动管理中心举办的全国性比赛中达到成绩标准者；一级运动员：省区市及以上级别正式比赛中达到成绩标准者；二级和三级运动员：地市级及以上级正式比赛中达到成绩标准者。