| 词条 | 怎样按年龄选食物 |
| 释义 | （据哈尔滨日报） 18—25岁：在这个年龄段，大多数人都将饮食忽视了，殊不知，此时正是调节饮食、保养身体的理想时期。如果调配得好，会因此受益无穷，为中老年时期的健康打下基矗建议在这个年龄段应该养成良好的饮食习惯，不偏食、不挑食、远离烟酒。 25—35岁：这个年龄段宜多吃乳制品、豆类、绿叶蔬菜和干果，以减少得骨质疏松症的危险。如开始考虑成家时，男人饮食中要含有丰富的锌、硒、维生素E和C，会改善生殖能力。想要怀孕的妇女，应少饮酒，少喝咖啡；已怀孕的妇女，食含油量丰富的鱼，如沙丁鱼，是维生素D、脂肪酸和其他营养的一个良好来源。 35—45岁：这个年龄段，新陈代谢开始放慢，应少食高甜度、低营养的食物，如甜点心、沙拉、动物脂肪和糖果。宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。 45—60岁：大多数人此时才明白调节和补充营养对他们的身体有多么重要，要根据所患疾病和身体健康状况合理膳食。如：高血压者，要少吃盐，食用一些富含钾的食物，干杏、干果。在饮食中增加水果和蔬菜的分量，减少肉的摄入量，脂肪的摄入量也要降低30％。妇女到了绝经时，要多食大豆产品，这是一种含钙丰富的食品，能把骨损耗减少到最低程度，含有植物雌激素的食物也能减缓这些症状，应每天补充适量的维生素E。 60岁以上：老年人的营养需要量和成年人相同。主要不同的是，老年人需要较少的热能。老年妇女需要的铁也少，因她们不再有月经了，而需要维生素D。老年人食用脂肪、蛋白质、碳水化合物的比率和成年人差不多。并推荐含有丰富抗氧化物的食物，把得疾病的危险减少到最低程度。 |
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