诗歌八病之一，蜂腰指五言诗第二字不得与第五字同声，言两头粗，中央细，有似蜂腰。 小说中出现的蜂腰，形容女子或者男子腰部曲线优美，非常细。

词语解释

练成蜂腰(30秒的赖床瘦腰动作 临睡前的瘦腰动作 关乎“蜂腰”的几块肌肉)

词语解释

fēnɡ yāo

蜂腰

1.亦作"蠭腰"。2.蜂体中部细狭的部分。比喻人的细腰。3.蜂腰中间细﹐比喻居中者最差。典出《南史．周弘直传》:"弘直方雅敦厚﹐气调高于次昆。或问三周孰贤﹐人曰:'若蜂腰矣。'"三周﹐指南朝梁周弘正﹑弘让﹑弘直兄弟。弘正善谈玄理﹐弘直方雅敦厚﹐唯弘让简素﹐曾任叛将侯景伪官﹐故时人讥之。4.比喻事物之间的转折。5.旧诗作法中的八病之一。相传为南朝梁沈约所提出。6.槽碓转动装置的代称﹐因其中细﹐故名。

练成蜂腰

容易发胖的MM们不要以为冬天减肥就可以偷懒，长衫长裤虽能暂时遮盖缺陷，但一不小心就让状况更加严重，

特别是易发胖的腰部。要知道，纤腰是一个任重道远的过程，想时时保持优美身段，就要从身边做起。

30秒的赖床瘦腰动作

运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

临睡前的瘦腰动作

睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次；还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

关乎“蜂腰”的几块肌肉

腰部是我们上身和下肢的联结点，它是身体中活动范围最大的部位。有5组肌肉参与腰部的活动，每个方向的活动由协同肌的收缩与拮抗肌的松弛来完成。带动身体前屈的肌肉是腹直肌、髂腰肌；后伸则是骶棘肌；侧屈由骶棘肌、腰大肌和腰方肌共同参与；上身旋转主要是由横突棘肌(又称多裂肌)带动的。

能够把腰部塑造得纤细，需要平滑的腹直肌，紧致的腰大肌和薄薄的腰背肌(重点在于竖脊肌的锻炼)，反复轻重量地刺激这些肌肉的区域，是练出腰部线条的第一步。