| 词条 | 瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽 |
| 释义 | 基本信息作者：LuLu(作者) 出版社:广西科学技术出版社有限公司; 第1版 (2012年1月1日) 精装:132页 正文语种:简体中文 开本:24 ISBN:9787807636441 内容简介《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》是知名瑜伽老师LuLu，根据瑜伽调理内分泌原理，为女性特制的瑜伽影音书。《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》LuLu老师告诉你：女性身体和面子上的一切变化，都是体内的激素在起作用。在女性每个28天，只要利用好不同时期激素变化的特征，就能事半功倍地把皮肤变好、调理好月经、打造不复胖的易瘦体质！ 火爆台湾地区，身材完美的瑜伽天后LuLu老师，自己也曾经历过极端激烈减肥、却不断反弹，直到把身体弄垮的惨痛经历。而如今已生完孩子的LuLu老师，不仅拥有轻盈的身体、窈窕的曲线、水嫩的肌肤，整个人还越来越年轻亮丽了。其中的秘诀就是，巧妙地利用了女性所特有的黄金调养法——28天生理周期瑜伽。这本《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》正是LuLu根据自己的心得经验，联手专业妇产科医师，首创的第一本全面针对女性28天生理周期而设计的瑜伽书，里面每个阶段的瑜伽动作、步骤都经过精心研究设计，让你由内到外发生神奇的改变：解决痛经烦恼，调理好体质，并在最短时间内拥有意想不到的瘦身、美肤、丰胸效果！ 《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》用美美的图片和详尽的动作讲解，根据28天生理周期里4个阶段的特点，做了最优化的设计安排：1.在难捱的生理期，帮助你解决痛经、全身冰冷、腰酸背痛等月经难题；2.在减肥丰胸效果最好的卵泡期，帮助你雕塑身体局部线条，打造易瘦体质；3.在关键的排卵期，帮助你消水肿、排毒美肌；4.在惨淡的经前期，帮助你去除恼人的头痛、痘痘、便秘、油脂旺盛等烦恼。LuLu老师特别指出的是，本书有两大特点与市面上其他瑜伽书不一样，一是选取了最自然、简单、有效的瑜伽动作，即使是从未学过瑜伽、连走路都笨手笨脚的“僵硬女”，也可以一次轻松上手，而且通过练习，还能有效改变僵硬状况；二是《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》附赠的DVD教学，不仅是LuLu老师亲身教学，更是完全按照28天生理周期的顺序拍摄的，女性只要完全跟着LuLu老师的动作指导，每天练习15分钟，只用28天，就能变美、变瘦、变健康！ 编辑推荐《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》编辑推荐：月经调养好，一切没烦恼！畅销风暴再次席卷，台湾百万瑜伽爱好者推崇！瑜伽天后LuLu特制28天生理瑜伽，附赠超详细教学DVD！60年代出生的LuLu老师，如何一直保持美丽？好身材，好皮肤，好体质，全部可以后天养成！只要28天，变美、变瘦、变健康！痛经、月经紊乱、流量过多、腰酸背痛、手脚冰冷……经期烦恼bye bye！生理瑜伽不但能缓解经期烦恼，还能从根本调理激素分泌，让你调理出好体质，彻底告别经期烦恼！200%的女人都想瘦，28天瘦一辈子！激烈减肥法：短期减肥→复胖→短期减肥→又复胖，极易反弹！生理瑜伽减肥法：生理期规律→新陈代谢好→易瘦体质，28天瘦一辈子！利用雌激素黄金期，神奇丰胸美胸！在雌激素丰富的丰胸期做瑜伽，胸部可以随时再次发育，Cup升级还能美化胸部线条！ 媒体推荐28天生理瑜伽是女性独享的后天调理法宝，利用好它，就能让健康保养、美容、瘦身的效果都事半功倍，每个女生都应该好好学习，一定能收获到意想不到的惊喜！ ——腾讯网女性频道主编 倾力推荐 作者简介LuLu，知名瑜伽名师，TVBS《女人我最大》最受欢迎的美女瑜伽教师。修习瑜伽多年，曾随美国知名瑜伽大师Rodney Yee接受Iyengar系统训练课程，并拥有三项国际性瑜伽教师执照，美国YogaFit Teacher Trainning Systems合格瑜伽教师，美国治疗瑜伽（The rapeutic Yoga）合格瑜伽教师及Ashtanga系统瑜伽大师合格培训教师。 台北艺术大学舞蹈系、台北艺术大学剧场艺术研究所毕业。现任吗哪瑜伽经营者兼老师，著有《瑜伽天后LULU瘦身美学》《瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽》《露露胖公主变身记》和《LULU’S好孕瑜伽》等多部畅销图书。 目录月经调理好，一切没烦恼 ◎蒋富雄 8 女生都该好好爱自己 ◎自序 10 Chapter 1 月来月美丽 13 Chapter 2 瑜伽之钥——呼吸 17 瑜伽呼吸的不同之处 18 1.一般人常用的胸式呼吸 18 2.深沉的呼吸方法——瑜伽呼吸法 19 为什么只用鼻子呼吸 19 瑜伽呼吸练习法 20 1.改善失眠和便秘问题——腹式呼吸法 20 2.更为深层的暖身呼吸法——肋骨呼吸法 21 3.解救身体冰冷——火呼吸法 22 Chapter 3 身体姿势调整——认识你的身体姿势 25 脊椎 26 拯救脊椎——你最该注意的姿势 27 头部、颈部与肩膀 29 骨盆 30 膝关节 31 Chapter 4 生理周期 33 Part 1 女生关键的月经期——生理期 34 生理期瑜伽 36 生理期瑜伽1——手臂延展式一 36 ◎舒缓肩颈酸痛 生理期瑜伽2——手臂延展式二 36 ◎舒缓背部酸痛 生理期瑜伽3——蝴蝶式 37 ◎预防生理痛 生理期瑜伽4——背后祈祷式 38 ◎舒缓肩颈酸痛 生理期瑜伽5——坐姿前弯式 39 ◎舒缓肩颈酸痛 生理期瑜伽6——双腿延展式一 39 ◎改善双腿水肿 生理期瑜伽7——双腿延展式二/ 40 ◎促进月经顺利排出 生理期瑜伽8——完全休息式一 41 ◎舒缓生理痛 生理期瑜伽9——婴孩式 42 ◎舒缓生理痛 生理期瑜伽10——完全休息式二/ 42 ◎舒缓生理痛 生理期不适瑜伽 43 生理期不适瑜伽1——青蛙式 43 ◎舒缓下腹及子宫紧张 生理期不适瑜伽2——站立前弯休息式一 44 ◎舒缓生理期头痛 生理期不适瑜伽3——站立前弯休息式二 45 ◎舒缓生理期腿部肌肉酸痛 生理期不适瑜伽4——三角大树前弯式 46 ◎舒缓腹部紧张肌肉 生理期不适瑜伽5——坐姿侧拉筋式 47 ◎舒缓腰腹酸痛 生理期不适瑜伽6——婴孩式 48 ◎舒缓生理痛及背部酸痛 生理期不适瑜伽7——完全休息式三 49 ◎舒缓子宫沉重感 生理期不适瑜伽8——双手延伸式 50 ◎减轻腹部沉重感 生理期不适瑜伽9——坐姿三角前弯式一 51 ◎改善月经流量过多 生理期不适瑜伽10——三角大树延伸式 52 ◎舒缓腹部胀痛 生理期不适瑜伽11——大树延伸式 54 ◎舒缓腰腹紧张肌肉 生理期不适瑜伽12——完全休息式二 54 ◎舒缓骨盆腔肌群 生理期LuLu美丽秘方 55 1.生理期的最佳饮食 55 2.生理期的禁忌饮食 55 3.生理期的最佳补品——姜丝猪肝汤 56 4.减轻痛经的自我按摩法 58 Part 2 最佳瘦身丰胸期——卵泡期（调养健身周） 60 调养期瑜伽（月经之后第一周） 62 调养期瑜伽1——坐姿前弯式 62 ◎消除背部及双腿酸痛 调养期瑜伽2——站立前弯式 63 ◎舒缓紧绷肌肉 调养期瑜伽3——大敬拜式 64 ◎舒缓子宫及卵巢 调养期瑜伽4——锄式 66 ◎改善睡眠质量 健身期瑜伽 （月经之后第二周）/ 68 健身期瑜伽1——猫式变化式 69 ◎加强腰腹臀的力量及全身紧实度 健身期瑜伽2——平板式 71 ◎美化延展全身线条 健身期瑜伽3——大敬拜变化式 73 ◎延展腿后肌群美化线条 健身期瑜伽4——大能勇士前弯式 75 ◎加强代谢，美化全身线条 健身期瑜伽5——大能勇士变化式 77 ◎训练大腿内侧及腰部肌肉 健身期瑜伽6——三角大树前弯扭转式 79◎加强肝脏代谢美化线条 健身期瑜伽7——大树式 81 ◎加强身体平衡及肌力 健身期瑜伽8——跪姿后仰式/ 83 ◎扩张胸大肌加强腰腹力气 健身期瑜伽9——斜面式 85 ◎紧实臀大肌及双脚肌肉群 健身期瑜伽10——前冲式 86 ◎紧实全身肌肉及加强代谢 健身期瑜伽11——倒立预备式 88 ◎紧实背阔肌及加强上部位能量 健身期瑜伽12——大树变化式 89 ◎加强身体平衡感，紧实全身肌肉群 健身期瑜伽13——肩立式变化 91 ◎加强腰腹臀力气及上部位能量 卵泡期LuLu美丽秘方 94 1.美丽瘦身时刻表——减肥高峰期 (卵泡期) 94 2.芳香美人疗法：卵泡期瘦身精油 95 Part 3 排毒美肌期——排卵期(黄体前期） 96 排卵期瑜伽 98 排卵期瑜伽1——桥式 98 ◎加强子宫的弹性 排卵期瑜伽2——肩立式 100 ◎预防子宫下垂 排卵期瑜伽3——剪刀脚/ 102 ◎加强生殖器官的功能 排卵期瑜伽4——钟摆脚 103 ◎加强下腹能量，消除赘肉 排卵期瑜伽5——仰望式 104 ◎加强排卵功能 排卵期瑜伽6——蝗虫式 106 ◎加强卵巢功能 排卵期瑜伽7——弓式 108 ◎加强子宫及卵巢功能 排卵期LuLu美丽秘方 111 1.美丽瘦身时刻表——减肥平快期 （黄体前期） 111 2.芳香美人疗法：黄体前期瘦身精油 112 3.芳香茶饮 112 Part 4 经前期（黄体后期） 114 经前期瑜伽 116 经前期瑜伽1——大敬拜式/ 116 ◎舒缓经前腹部胀痛 经前期瑜伽2——半桥式一 118 ◎消除经前肌肉紧张 经前期瑜伽3——半桥式二 119 ◎消除经前下肢肿胀 经前期瑜伽4——猫式延展式/ 120 ◎消除经前焦虑紧张情绪 经前期瑜伽5——锄式 121 ◎改善经前失眠症 经前期瑜伽6——完全休息式一 123 ◎稳定经前焦虑情绪 经前期瑜伽7——完全休息式二 124 ◎消除经前背部及腿部酸痛 经前期瑜伽8——前弯休息式一 125 ◎消除经前背部酸痛及紧张 经前期瑜伽9——前弯休息式二 126 ◎消除经前下背部酸痛及双腿疼痛 经前期LuLu美丽秘方 127 1.美丽瘦身时刻表：减肥慢行期 (黄体后期) 127 2.芳香美人疗法：黄体后期瘦身精油 127 Chapter 5 困扰你的生理问题 129 生理期前一周的健康守则 131 |
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