基本信息

内容简介

作者简介

目录

基本信息

作　者：布琳 编著

出 版 社：成都时代出版社

出版时间：2007-11-1

版　次：1

页　数：89

字　数：100000

印刷时间：2007-11-1

开　本：24开

纸　张：胶版纸

印　次：1

I S B N：9787807056348

包　装：平装

内容简介

本书内容包括：控制体重，增强体质，为产后抱baby练出好体力；降低各种妊娠反应，帮助准妈咪健康、愉悦、充满自信地度过孕期；给子宫内的宝宝提供充足的氧气和营养，促进宝宝的生长发育；按摩、安抚胎儿，使宝宝感觉舒服、安泰，享受充满阳光的宫内生活；帮助胎儿顺利通过产道，减轻分娩阵痛，缩短分娩时间；帮助产后迅速恢复身材，回重少女般的轻盈体态……

作者简介

布琳，女子保健运动专家、亚洲妇女保健协会常务理事，中国健美协会健身指导认证，美国加州生命学院瑜伽导师认证，师承印度瑜伽大师、吉尼斯纪录保持者c．poovendiran，2004年首届全国瑜伽大赛冠军，美国加州BODY ARTS AND SCIENCE PILATES，国际认证普拉蒂教练，国际PILATES专业教学研究组织PMA会员，中国“十大健身会所”中航健身会资深瑜伽导师，中国多家著名企业总裁私人健身教练。

目录

Part 1 做个阳光“孕”动的准妈妈

1.准妈妈运动新知

（1）孕期运动的完美理由

（2）孕期身体变化又寸运动的影响

（3）运动将健康进行到底——陪伴胎儿健康成长，保护孕妇“日新月异”的身体

2.安全理性地运动

（1）孕期三阶段运动指导

（2）妈妈“孕”动准备

Part 2 快乐健身堂——美丽孕期，动起来!

1.“孕”妈咪热身篇

2.保胎安产活力有氧健身操

（1）怀孕的第一阶段：第1周～第13周

卧姿收缩骨盆 抬头和抬肩 卧姿提升腹部 卧姿伸展腿筋

（2）怀孕的第二阶段：第14周～第28周

碰步 跺脚跟 提膝 屈膝加臂环绕 走步推手 大步走 双侧踏步加双臂环绕 上踏板

（3）怀孕的第三阶段：第28周以后

站立弯曲腿筋 后跨下蹲 伸腿 抬小腿 骨盆底运动 跪姿提升腹部

跪姿弯曲腹部 掌上压 大腿外抬 大腿内抬

3.孕妈咪十月瑜伽生活馆

（1）怀孕的第一阶段：第1周～第13周

臀部旋转 猫式 身体平衡 身体伸展 站立扭转

（2）怀孕的第二阶段：第14周～第28周

交叉扭转 波浪 摇摆摇篮 树式

（3）怀孕的第三阶段：第28周以后

生命之圈 升降机式伸展 自我按摩 8字按摩 莲花舞Ⅰ 莲花舞Ⅱ

4.“孕”动休息室——孕妈咪放松操

坐姿伸展内收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿

Part 3 安心怀孕，关注母体健康

1.孕期疼痛知多少

2.职业妈咪孕期对策

3.孕妈妈温馨交流

（1）饮食习惯上

（2）日常行为上

（3）身体状态上