词条 | 图说生活:纤腰美体肚皮舞 |
释义 | 基本信息作 者: joyce 编 出 版 社: 上海科学普及出版社 ISBN: 9787542749277 出版时间: 2011-05-01 版 次: 1 页 数: 装 帧: 平装 开 本: 所属分类: 图书>健身与保健>瑜伽/美体 内容简介《图说生活:纤腰美体肚皮舞》详细介绍了肚皮舞的28个基本动作,贴心讲解每一个动作的要领和精髓,简单易学。每一个动作针对一个部位进行局部瘦身,同时将28个基本动作组合成极具燃脂功效的连贯性动作,由简单到繁复,循序渐进,只要28天,你就可以拥有曼妙身姿!28天是女性一个生理周期,它分为4个阶段,每个阶段女性雌激素分泌状况都不同,本书根据女性这一特殊生理特征,科学制定瘦身方案,既可有效加速瘦身进程,还能促进体内激素的正常分泌,达到健康减肥的目的。 目录肚皮舞,纤腰瘦身的风情之舞 追溯肚皮舞的美丽渊源,学习肚皮舞的基本舞步 中东肚皮舞的美丽传说 肚皮舞的功效 练习肚皮舞的注意事项 开始肚皮舞前的暖身运动 肚皮舞基本舞步初阶 肚皮舞基本舞步中阶 第一周:掌握肚皮舞的基本动作 体会舞蹈精髓,明确练习目的 动作1 肩膀前后及转动律动 动作2 大蛇手 动作3 胸部前后、左右及上下律动 动作4 大蛇腰 动作5 臀部左右律动 动作6 臀部前后及臀部转圈律动 动作7 头颈部律动 第二周:密集燃gH 加强练习,跟赘肉saVbyebye 动作1小蛇手 动作2胸部平行8字律动 81动作3 反蛇腰 84动作4 臀部8字律动(正8字) 87动作5 臀部8字律动(反8字) 90动作6 臀部左右转律动 92动作7 臀部抖动 第三周:速效修身 加油!离目标愈来愈近了 95动作1 手部摘花动作 101动作2 胸部立体8字律动 103动作3 腹部平行转圈律动 107动作4 腹部立体转圈律动 112动作5 腹部抖动 113动作6 臀部下8字律动 118动作7 臀部上8字律动 第四周:极致纤腰 加速新陈代谢,打造“腰”娆身段 125动作1 正骆驼 131动作2 反骆驼 136动作3 臀部左右平行移动 137动作4 腹部左右平行抖动 140动作5 臀部8字律动加双手摆动 146动作6 小蛇手加臀部下8字律动 155动作7 小蛇手加腹部抖动律动 |
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