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词条 图说生活:纤腰美体肚皮舞
释义

基本信息

作 者: joyce 编

出 版 社: 上海科学普及出版社

ISBN: 9787542749277

出版时间: 2011-05-01

版 次: 1

页 数:

装 帧: 平装

开 本:

所属分类: 图书>健身与保健>瑜伽/美体

内容简介

《图说生活:纤腰美体肚皮舞》详细介绍了肚皮舞的28个基本动作,贴心讲解每一个动作的要领和精髓,简单易学。每一个动作针对一个部位进行局部瘦身,同时将28个基本动作组合成极具燃脂功效的连贯性动作,由简单到繁复,循序渐进,只要28天,你就可以拥有曼妙身姿!28天是女性一个生理周期,它分为4个阶段,每个阶段女性雌激素分泌状况都不同,本书根据女性这一特殊生理特征,科学制定瘦身方案,既可有效加速瘦身进程,还能促进体内激素的正常分泌,达到健康减肥的目的。

目录

肚皮舞,纤腰瘦身的风情之舞

追溯肚皮舞的美丽渊源,学习肚皮舞的基本舞步

中东肚皮舞的美丽传说

肚皮舞的功效

练习肚皮舞的注意事项

开始肚皮舞前的暖身运动

肚皮舞基本舞步初阶

肚皮舞基本舞步中阶

第一周:掌握肚皮舞的基本动作

体会舞蹈精髓,明确练习目的

动作1 肩膀前后及转动律动

动作2 大蛇手

动作3 胸部前后、左右及上下律动

动作4 大蛇腰

动作5 臀部左右律动

动作6 臀部前后及臀部转圈律动

动作7 头颈部律动

第二周:密集燃gH

加强练习,跟赘肉saVbyebye

动作1小蛇手

动作2胸部平行8字律动

81动作3 反蛇腰

84动作4 臀部8字律动(正8字)

87动作5 臀部8字律动(反8字)

90动作6 臀部左右转律动

92动作7 臀部抖动

第三周:速效修身

加油!离目标愈来愈近了

95动作1 手部摘花动作

101动作2 胸部立体8字律动

103动作3 腹部平行转圈律动

107动作4 腹部立体转圈律动

112动作5 腹部抖动

113动作6 臀部下8字律动

118动作7 臀部上8字律动

第四周:极致纤腰

加速新陈代谢,打造“腰”娆身段

125动作1 正骆驼

131动作2 反骆驼

136动作3 臀部左右平行移动

137动作4 腹部左右平行抖动

140动作5 臀部8字律动加双手摆动

146动作6 小蛇手加臀部下8字律动

155动作7 小蛇手加腹部抖动律动

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更新时间:2025/1/11 9:37:00