| 词条 | 圣哲玛里琪第三式 |
| 释义 | 摘要梵文名：Marichyasana III英文名：Pose Dedicated to the Sage Marichi,III 中文名：圣哲玛里琪第三式 这个姿势是献给Marichi的，他是创造之神梵天Brahma 。玛里琪是太阳神苏亚的祖父 (mar-ee-chee-AHS-anna) Marichi =字面意思为闪亮之光 定期的练习这个姿势，剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。肝脏和脾脏得到收缩，从而强健肝和脾，缓解不适。 功效-按摩腹部器官，包括肝和肾-伸展肩膀 -刺激大脑 -缓解气度的背痛和臀部疼痛 -强健和伸展这个脊椎 定期的练习这个姿势，剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。肝脏和脾脏得到收缩，从而强健肝和脾，缓解不适。强健颈部肌肉，肩部的扭伤以及肩关节的移位可以得到缓解，肩膀更加灵活，大肠也能受益于这个姿势。这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些，但是对肥胖的人有助于减小腰围。 禁忌症候/警告严重的背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试这个姿势。如果有下列的问题也应该避免这个姿势： -偏头痛 -痢疾、腹泻 -头痛 -失眠 -高血压或者低血压 功法1、坐在地面上，双腿伸直向前2、弯曲右膝盖，把右脚放在左大腿根部，右脚脚跟应该抵住脐部中心，脚趾伸展。右腿现在成半莲花式 3、弯曲左膝盖，把左脚脚底和瑜伽脚跟平放在地面上。左腿胫骨与地面垂直，使左大腿和左小腿相互碰到，左脚跟碰到会阴 4、『呼气』脊椎向左扭转90度，使右腋窝抵住左大腿外侧 5、把右肩越过左膝，弯曲右肘，把右手放在腰后。左膝紧紧的固定的右腋窝下。保持一个呼吸 6、『深呼气』在背后扭转左臂，左手握住右手，胸部伸展，脊椎向上伸展 7、保持这个姿势30秒，呼吸会变得急促 8、松开双手，伸直双腿 9、在另一边重复这个姿势，最后放松 解剖学关注点-脊椎 -臀部 -腰部 -腹部 辅助治疗应用-便秘 -消化系统问题 -哮喘 -疲劳 -腰痛 -坐骨神经痛 -月经不适 |
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