简介

分析

方式

程序进行

注意事项

所谓“冷空气浴”，就是适当少穿一些衣服或者穿得薄一些，让身体略微接触冷空气，利用冷空气和皮肤温度之间的差异刺激，使皮肤血管收缩，血液循环增加，以此提高抗寒能力，增强抵抗力。

简介

冬季天寒地冻，很多人终止了体育锻炼，或在进行体育健身活动时忽视气温变化的影响，对健康造成极其不利的影响。其实，在冬天也可以进行多种健身锻炼活动，只要掌握科学的方法和手段，同样能够收到良好的效果。

在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。有意识地置身于冷空气中，便称为冷空气浴。

分析

寒冷空气对于人体的刺激本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气和皮肤温度之间的差异刺激，加强体温中枢的调节活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量及汗腺分泌，提高肌肉的兴奋性与收缩能力；同时内脏的温度相应升高，血液循环增加，能有效改善其功能状况。

所以，进行冷空气浴后，自我感觉良好，工作效率提高，增强了对感冒和感染疾病的抵抗力。我们人体对气温变化的适应能力来自遗传和后天获得。这种适应能力与年龄有关：1岁以下和60岁以上的人群最差；一般从10岁起开始增强，20至40岁时最强，40岁以后逐渐下降。经常从事户外的体育锻炼，可以增强人体对气温变化的适应能力。

当然，如果方法不当，低气温对人体会造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等)，体温可能散失过多，这时会出现头晕、协调能力下降、步履不稳，甚至想躺下等征象。

方式

通常进行冷空气浴的方式有两种：

1.专门进行的空气浴：健身者身着短衣短裤，在户外或在通风良好的室内接受空气浴，一般要配合进行适当的体育活动。

2.日常生活、劳动中进行空气浴：健身者可以利用上、下班或学生上学、放学的路上，尽可能穿比较单薄的衣服，接受冷空气浴。

程序进行

一般认为，冷空气浴是在温度低于15摄氏度的环境下锻炼。进行冷空气浴，要根据个人体质、耐寒锻炼的基础、适应能力来选择气温。气温选择以10至20摄氏度为宜，当气温降至零摄氏度以下时，可移至室内进行。专家提醒说，进行冷空气浴锻炼时，要根据当时当地气候条件和个人耐寒力而灵活掌握，适可而止，以不出现恶寒与寒战为度。

初次锻炼时，可先在室内闭窗进行，然后开窗，最后再移至室外。锻炼时如果皮肤出现鸡皮疙瘩，应立即穿衣，并做运动或按摩。天气变冷时，锻炼时间就要相对缩短，并不断加大活动量。

冷空气浴的刺激强度虽不如冷水浴强烈，但一定要循序渐进，最好从温暖季节开始，可在秋季锻炼的基础上进行，从凉空气逐步过渡到冷空气锻炼。而且每次锻炼时间可从1～2分钟开始，逐渐增加到10～20分钟，但必须不停地活动身体。

注意事项

1.开始冷空气浴锻炼时，应先做凉空气浴(15℃至20℃)，习惯后逐步过渡到冷空气浴。

2.因人而异控制冷空气浴的时间，一般以不引起恶寒和寒颤为原则。

3.冷空气浴最适宜的时间是有太阳照射时，这时空气稍暖且含紫外线，可结合进行日光浴。

4.在有微风及温度极低时，应同时进行体育热身运动，避免体温过度降低。

5.剧烈运动后、大风或大雾天气、有皮肤创伤或开放性损伤伤口未愈合者、女子月经期或妊娠中后期不宜进行冷空气浴。

6.进行冷空气浴锻炼时，要经常注意自我感觉和体重的变化，出现自我感觉不良或体重递减时，应立即停止锻炼。