| 词条 | 定量健康清洗 |
| 释义 | 图书信息书 名: 定量健康清洗 作 者：(美)凯西·弗雷斯顿 ，李剑坡 译 出版社： 华夏出版社 出版时间： 2011-7-1 ISBN: 9787508065731 开本： 16开 定价: 20.00 元 内容简介凯西承诺在她的21天健康清洗练习中，练习者将获得身心的即刻改善，在21天中，Oprahs在每日更新的博客上公布她的进度，创造了一个媒体炒作的成功范例，令百万读者关注，一时风靡全美，是美国纽约时报畅销书。 《定量健康清洗》中，凯西通过21天的指南，给出一个全面的、易于执行的计划，包括食物选择、生活方式的定位，身体排毒、人际关系处理、心灵净化等方面给予了细致的指导，回答了可能出现的问题，使参与者得到充分的身体清洁和生命能量的恢复。 卡西用一种可爱的方式写作，仿佛是你的朋友在沙发边向你娓娓道来。这本书里，凯西敦促你善待自己和别人，以更自然、和谐的观念和行为生活。揭示了更多关于健康、营养、动物与环境保护、心灵净化、静坐冥想与意识提升的观念，足以能打动人心，改变读者固有的视野，开启全新的生活境界。 作者简介凯茜?弗雷斯顿(Kathy Freston)是保健和疗养方面的专家，并且是纽约时报的畅销作者。美国时尚人物，奥巴马就职特邀嘉宾。她的最新著作是《定量健康清洗：21天心灵提升与身体净化》：一个21天使您身体、心灵、精神康复的精要指南。弗雷斯顿推出一个身心灵达到健康幸福方法，包括健康饮食的专注，情感内省，灵性修行和充满爱的人际关系。凯茜最近在电视上的露面包括欧普拉脱口秀(The Oprah Winfrey Show)、艾伦(Ellen)、观察(The View)和早安美国(Good Morning America)。 目录健康让生活变得更美丽（代序） 程丹彤 1 译者序 李剑坡 1 前言：二十一天，通向喜悦与美好的生活之路 1 导 言 1 准备工作 15 第一周 第一天 开始 21 第二天 对咖啡因说不 29 第三天 寻求突破：静坐与冥想 36 第四天 食物构成图 46 第五天 让身体动起来 50 第六天 远离酒精 56 第七天 休息 63 ........... 试读章节第二天 对咖啡因说不 开始清洗过程后，许多人最怀念的就是他们每天清晨的那杯咖啡，尤其是最初的几天。即便是那些坚持完美的饮食和健康生活方式的人也难以一下子戒掉。我们喜欢咖啡的香味、入口的感觉、每天制作咖啡的过程以及给头脑带来的清醒效果。这真是个挑战。咖啡因不只是在咖啡里，它还在红茶和绿茶里，在苏打饮料、黑巧克力，以及那些强力补充体力的饮品里。埃克塞德林和安诺星公司生产的治疗头痛和感冒的药物里面都含有咖啡因，它的作用是使药力快速起效。 许多调查报告都指出咖啡因加大了身体的负担，我这里强调它的负面作用，可以帮助你摆脱对它的依赖。记住，我不是让你彻底放弃它，我只是告诉你，生命比咖啡因更重要，你已经几个星期不接触咖啡但是心里还是纠结，想到这点你会好过一些。 停止饮用咖啡和其他含咖啡因的饮品后，身体普遍的反应是：易怒、疲劳、嗜睡、头痛和焦虑。停用咖啡的副作用比较温和，持续的时间很短，尽管如此，美国精神病医生协会还是认为，咖啡成瘾等同于滥用药物，戒除咖啡对患者会有很严重的影响。戒除咖啡需要2～9天，一般在我们清洗过程第一周的最后几天，大部分人都会渡过难关的。 咖啡因为什么会对我们的身体造成伤害呢？咖啡因是中枢神经系统的兴奋剂，被归类为精神药物，它会影响我们的感知、情绪和行为。咖啡因确实能够提高人体大脑中多巴胺神经递质的水平，而多巴胺增加可以提高人的“快乐感”。但是副作用却是，如果要维持同样水平的“快乐感”，需要摄入的咖啡是递增的，并且形成依赖。 随着多巴胺的增加，人的中枢神经系统会误认为咖啡因是腺苷——一种身体自然分泌的镇静和安眠的化学成分。咖啡因会影响大脑对腺苷的传感，限制腺苷的分泌。短时间内，咖啡因会让人头脑灵敏，但是由于咖啡因阻断了大脑对身体内腺苷水平的感知，人会愈加焦虑和烦躁，对睡眠和休息的需要得不到满足。你摄入越多的咖啡因，就会越多地失去由人体自发分泌的腺苷带来的自然的安眠、休憩。 加班的时候，我们常常会需要咖啡因给我们提神。这就是为什么我们要避免在清晨——一天的开始就饮用三杯咖啡的原因，或者在晚间即将入睡还用咖啡让头脑“快跑”。如果你热衷狂饮咖啡，你一定经常经历身心俱疲、行将崩溃的感觉。 |
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