简介

影响因素(温度 湿度 气流)

调节措施(提高温度 降低湿度 气流畅通)

简介

被窝气候，指人在睡眠时“被窝”里独特的温度、湿度和气流环境，不同的“被窝气候”，对人们睡眠的持续时间、睡眠深度都能产生一定的影响。为此，人们应创造最舒适的“被窝气候”，以保证睡眠质量，达到消除疲劳的目的。

影响因素

温度

温度是影响睡眠的最主要的气象要素。卧床后能否迅速入睡，与被窝温度有关。最适宜的入睡温度为34℃。为了保证卧床后能迅速入睡，冬季可使用电褥子，或热水袋调节被窝温度。

专家们认为，室温在20-23℃最适宜人睡眠。古人说“春眠不觉晓”，主要依据就是春天早晨的气温在20-23℃左右。但室外温度、卧室温度及被窝温度均并非是绝对的正比例关系，只有被窝温度适宜才更直接有利于睡眠。研究表明，最适宜入睡的被窝温度为32-34℃左右。人体的恒温一般在36-37℃，所以在冬季，睡前被窝温度远低于体温，如果睡前不采取一定的措施，人体在接触被窝后的一段时间内，皮肤受到寒冷的刺激，会引起大脑皮层的兴奋，从而不利于入睡。

湿度

被窝内的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。被窝内相对湿度要保持在 50～60%。由于人体睡眠时要排出汗液，被窝内湿度常高于60%。因此，被褥要经常在阳光下晾晒，以保持干燥。

试验表明，50%-60%的相对湿度对人体最为舒适。但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。

气流

不少人冬天睡觉喜欢把被子捂得严严的，把身体裹得紧紧的，甚至是蒙头而睡。这样既不卫生，也未必舒服。蒙头而睡，除了因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑胀外，从嘴里呼出的大量水气也使被窝内的湿度急剧提高，被窝内良好的小气候状况迅速遭到破坏，全身肌肤都会变得不舒服。

调节措施

提高温度

为了确保卧床后能迅速入睡，可采取以下措施调节被窝温度：

（1）卧床前用电热毯或热水袋，使被窝温度提高到32℃以上，但不能超过35℃。温度控制既可凭手感，也可用体温表测量。

（2）临上床前用热水泡泡脚，有利于增进全身血液循环，缩短上床后身体与被窝的热交换时间。

（3）选用厚薄适中的被子，一般以3公斤为宜，被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；被子过重，既压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，又易使被窝温度超过35℃，使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反感疲劳、困倦，还容易受凉。

降低湿度

为了使被窝湿度趋于最佳状态，可采取以下措施：

（1）降低室内空气湿度。阴雨和降雪天气，卧室内湿度常达70%以上，天晴后，就应及时开窗通风、采光，使室内湿度迅速降低；若长时间阴雨或降雪，可通过室内增温达到降湿的目的。

（2）被子、床单要勤洗晒，从而保持棉絮和被面的干燥。

（3）内衣厚薄要适中，质料要合适，一般以穿对皮肤无刺激、吸湿性强的棉织品为佳。此外，睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝湿度也是有利的，但要防止臂、肩部受凉，身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者则要慎重。

气流畅通

（1）冬天睡觉不要用被子蒙头。医疗气象专家研究发现，最舒适的被窝小气候要求有每秒0.2米的微气流。这么小的风速对人体近乎没有吹风感，调节起来比较困难。

（2）被窝气流应保持每秒20厘米左右。因此被子不要捂得过严，也不要四处透风。被子以轻、暖、软为宜。

（3）只要睡眠时被子没有裹成“筒状”，被子与身体间有一定的空间，并且在肩以下垫被与盖被间留1-2处小小的缝隙，基本上就达到了令人体舒适的“微气流”标准。