起源

涅悌法的练习方法

注意事项

限制禁忌

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瑜伽是一门历史悠久、内容广泛深刻的科学。其中有很多练功的方法，可以用来增进我们身体、心智和精神上的健康。

对于中国来说，瑜伽并不是新奇事物。很久以前中国的圣贤和学者们对瑜伽早就有了认识。今天“瑜伽”这两个字，经常会出现在气功、杂志和书籍上。

瑜伽的历史如此悠久，至于是什么时候出现的，并无文字记载。根据瑜伽师傅们说，瑜伽科学和文化是在无法追溯的远古时代，由瑜伽师傅口授给弟子，代代相传下来的。按照现代历史学家的看法，瑜伽实在有文字记载的历史以前，在印度发源的。在今天，几乎所有的现代化国家里瑜伽已经非常流行，而且有着深厚巩固的群众基础。

五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。

例如：在长期观察猫科动物后发现，它们透过耸肩、胸部贴地等动作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牵扯、按摩肺、胃等内部器官，刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察，人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作，将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。

瑜伽的函义为"结合" ，"平衡" ，"统一" ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它" ，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

瑜伽清洁法的练习中有一种功称为---瑜伽涅涕功,是清洗鼻腔的功法。对于一些鼻炎患者，平时容易鼻塞、喷嚏，偶尔鼻窦会疼从而引起头痛。涅涕功正好对鼻炎非常有效，做完之后，鼻腔里的黏液清洗干净了，呼吸畅通，觉得神清气爽。如果没有鼻炎，也可以做这个功法。因为现在很多城市的空气都不好，例如：刚去了一个很多灰尘的地方，或者刚打扫完屋子，在做涅涕功之前，可以先清洗鼻腔，这样，就不会让这些灰尘流进鼻腔里边了。经常清洗鼻腔，减轻空气污染对身体的损害。做涅涕功的频率可以根据自己鼻腔的清洁程度而定，可以一天做三次，也可以隔天做一次。瑜伽涅悌壶，俗称洗鼻壶，英文称为neti pot，是瑜伽练习者在静坐冥想前用来帮助呼吸，打通气脉的，他的另外一个用途是清洗鼻中的废物。涅悌壶是瑜伽清洁法中常用的一种清洁设备。

涅悌法的练习方法

1) 用500ml水约合半斤加入半茶匙的盐，用筷子搅拌均匀。

2) 将调好的淡盐水倒入清洁壶中。

3) 左手拿好清洁壶，头倾向右侧，用壶嘴对准左鼻孔，将鼻孔封住，使壶中的水流入左鼻孔。

4) 此时要将嘴张开，用口代替鼻子进行呼吸。

5) 水通过左鼻孔流入，经右鼻孔流出。

6) 注意要保证清洁壶内水的位置高于鼻孔，要用嘴呼吸。

7) 保持水流畅的通过鼻孔大约20秒钟。

8) 将清洁壶拿开，适度用力经鼻孔呼气，用以清洁鼻孔。

9) 用1—8的方法，将头倾向左侧，把水倒入右鼻孔，重复作另一侧。

10) 共完成两个回合。

11) 完成清洗后要弄干鼻道。

12) 直立，双脚并拢，双手在背后十指相握。

13) 自腰部向前弯曲，使头倒过来，保持30秒钟，将鼻腔内的水引流出来。

14) 保持这个姿势，通过鼻孔用力呼气5次。

15) 之后恢复直立，用手指压住一侧鼻孔，通过另一鼻孔用力快速呼吸30个回合，加重呼气，去除鼻孔内的湿气。

16) 重复15的步骤，去除另一侧鼻孔内的湿气。

17) 此过程后如果鼻孔内仍有湿气，应重复上述过程，直至鼻孔完全干燥。

注意事项

1) 每天清晨练习为好，患有感冒症状多做更有益。

2) 最初练习有些人可能会出现眼睛微微发红的症状，几次过后就不会出现了。

3) 第一次练习可能会感觉水过鼻孔时有一种灼烧感，几次之后就会自动消除。

4) 水只应经过鼻子，如果水进入喉咙或口腔，说明头的位置不正确，调整头的位置，使水只经过鼻子为止。

5) 清鼻术后一定要将鼻子弄干，否则会有象感冒一样的不舒服症状。

6) 清干鼻孔不要太用力，以免鼻孔受伤。

7) 如果水不能够通过鼻孔进行清洁，应该采用插线清鼻术进行练习。

限制禁忌

患有慢性鼻出血的人不要做水洗清鼻术。