《中医实用保健宝典》介绍心肝脾肺肾养护方法，应用经络穴位治病养生法，补气血的方法，四季养生法，中医饮食养生法，喜怒哀乐对健康的影响，健康的生活习惯，老人、孩子、中年人养生经，中医防病治病常用的方法。《中医实用保健宝典》内容广泛，如果您每天静心坐下来花5分钟时间阅读一个小节，书中的保健知识将会给您的生活带来积极的影响，长期坚持运用，将受益无穷。《中医实用保健宝典》适合广大群众特别是中年人、老年人阅读参考。

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书 名: 中医实用保健宝典

作　者：宿春君

出版社： 人民军医出版社

出版时间： 2009年11月

ISBN: 9787509129661

开本： 16开

定价: 26.00 元

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第一章 中医养生如此神奇

1．中医缘何如此神奇/1

生活中的中医理念/1

做自己的保健医生/2

中医的整体思维观念/2

同病异治，异病同治/3

充分利用人体的自愈能力/3

2．中医养生让人长命百岁/4

人的理论年龄远不止100岁/4

中医养生五大法宝/4

揭秘如皋老人长寿的原因/5

“法于阴阳，和于术数”是健康长寿的根本/6

养生之道，养神先行/7

圣人的养生之道在于顺应四时/8

现代人应当了解的中医养生术/9

第二章 养护好心肝脾肺肾

3．心为君王，心安则体健/10

心是掌管“神明”和血脉的“君王”/10

要想心脏好，一定睡好子午觉/10

暴饮暴食易引发心脏病/11

如何在餐桌上保护好心脏/11

粗制粮食是心脏的“守护神”/11

用透明的食物来补养心脏/12

荷叶不仅祛火，还是养心佳品/12

神门是保养心脏系统的要穴/12

4．养护好肝/13

肝主疏泄，主筋膜，藏血/13

养肝最忌发怒，要保持情绪稳定/13

要想肝脏好，丑时深度睡眠少不了/14

哪些食物最受肝脏欢迎/14

过度疲劳会给肝脏带来损伤/14

养肝重在平时，贵在坚持/15

酒精会加重肝脏的排毒负担/15

每天一杯三七花，保肝救命就属它/16

5．呵护脾从养胃开始/16

脾主运化，主升清，主统血，主肌肉/16

吃好睡好，脾脏安好/17

最常见的脾病—瞎尿病/17

用山药益气补脾/18

小米最补胃/18

脾胃虚弱，离不开猪肚汤/18

哪些食物是脾的“忠实粉丝”/19

6．保护好易受伤的肺/旧

肺是“一人之下，万人之上”的宰相/19

怎样才能养护好肺脏/20

养肺要懂得呼吸的学问/20

花生能大补胃和肺/20

7．纳气藏精养肾脏/2I

肾主藏精，主纳气，主骨生髓/21

肾气虚衰的五种表现形式/21

节欲保精可养肾/22

学几招简单且实用的护肾“秘籍”/22

养肾当选“五黑”食物/23

要想肾脏安，不能忽视下丹田/23

第三章 方寸之间必有福田

8．经络/24

经络看不见但确实存在/24

经络遍布人体/24

经络的作用神通广大/25

如何感觉经络/25

打通任督二脉也就打通了全身经络/26

什么是经络穴位养生法/26

g．穴位按摩/26

人体第一长寿穴足三里/26

有“命蒂”之称的要穴神阙穴/27

性保健离不开关元穴/28

别人生气我不气太冲穴/28

美白养颜法要穴四白穴/29

慢性肾病的要穴太溪穴/29

止痛要穴合谷穴/29

让你拥有“虎背熊腰”的命门穴/30

促进体内阴阳循环的要穴会阴穴/30

第四章 气血是生命之源

10.养好气血身怖才不会罢工/31

掌握人体生杀大权的是气血/31

气血是脏器的“食粮”/32

顺应四时养气血/33

检测身体的气血水平/33

测试气血是否充足/34

远离气血养生的四个误区/35

11.如何保养气血/36

气虚之人调养“五部曲”/36

掌握一些补血良方/36

气血储存的最好方法/37

温暖是养护气血的第一良方/38

导引是让气血畅行无阻的养生方式/38

平衡气血的“五禽戏”/39

越细碎的食物越补气血/39

当归是补血活血的要药/40

常吃南瓜补血又排毒/41

菠菜、小米最能滋阴补血/41

第五章 顺应自然长寿不难

12．身怖与春天一起开始“生”发/42

春季喝粥能养肝护脾健胃/42

春天如何清火排毒/42

治疗春困需滋阴/43

春季勤梳头能延缓衰老/43

春天祛湿排毒怎么吃/44

春季哪些食物帮你养肝补脾/44

春天泡森林浴可祛病抗邪/44

春季乏力喝药膳靓汤/45

春捂有讲究/46

13．酷暑炎炎身体也要“长”/46

夏季药粥帮你开胃健脾/46

夏季不忘补水和维生素/47

正确用膳预防三种夏季病/47

姜汤预防空调病/47

夏季灭“火”不可一概而论/48

自制药茶防中暑/49

夏季不宜吃冷藏西瓜/49

如何远离空调病/50

夏日凉茶新喝法/50

夏季补钾应多吃海带紫菜/51

夏季如何用食疗“灭火”/51

天热服药要注意哪些问题/51

14．秋风萧瑟身体要做好“收”的工作/52

秋季养生应做到三坚持/52

秋天是进补季节应多喝粥/52

“秋冻”要适当/52

秋日进补小心伤脾胃/53

天干物燥秋季补水不能少/53

秋季应减少洗澡的次数/54

秋燥时节多喝蜂蜜少吃姜/54

秋季按摩巧养生/55

秋天应防“五更泻”/55

秋夜别让身体着凉/56

15．冬天养生注意养“藏”/56

冬季要和太阳一起起床/56

冬季喝御寒粥可预防疾病/56

冬季进补也应讲原则/57

在睡不醒的冬三月保持神采飞扬/57

冬季抵御严寒首先要养。肾/58

冬季洗澡从脚开始有益健康/58

冬季早晚千万别洗头发/58

冬季手脚冰凉从肾找原因/59

冬季注意寒气攻心/59

冬季寒冷老年人应防关节炎/59

第六章 家常便饭轻松享天年

16．吃好饭其实是件简单的事/6l

要想身体康健吃好一日兰餐/61

宁可少睡半小时，也不能省略早餐/61

午餐是人体的营养“加油站”/62

晚餐吃少好入眠/62

想吃什么就吃什么/63

做一个不折不扣的“杂食动物”/63

不要吃与季节相悖的蔬果/64

用安全的方法吃野菜/64

米饭怎么吃更健康/64

全面健康从细嚼慢咽开始/65

五谷杂粮的最佳吃法/66

五味均衡宜养生/67

四种食物不宜和猪肉搭配/67

酒后喝茶不能解酒还会伤及脏腑/68

17．只需吃身体所需的食物/68

鸡肉能增强人体免疫力/68

让食物中的“顺气丸”帮你消气/68

巧吃香椿/69

食用鲫鱼比鲤鱼更安全/69

民间常用的健脑益智方/70

中药佐餐食而有道/70

糯米饭——御寒暖胃佳品/71

食物“多彩”生活才能“多滋”/71

常吃大蒜可杀菌补脑/72

房事后的三种滋补汤品/72

学会妙用姜，日常保健康/72

18．寓健康于饮食的药膳保健法/73

清蒸人参鸡补气安神/73

沙参百合麦冬粥滋阴润燥/73

沙参心肺汤润肺止咳/73

当归生姜羊肉汤补阳驱寒/74

杞鞭壮阳汤滋补肝肾/74

柏子仁酸枣仁炖猪心养心安神/74

灯芯莲子粥清热祛火/74

灵芝人参酒消除疲劳/75

人参核桃饮固肾益气/75

灵芝人参果杞酒补肾抗衰/75

虫草乌鸡益气补肾/75

核桃芝麻奶饮益智健脑/75

枸杞莲药粥补肾健脾/76

玄麦甘菊茶清热解毒/76

归芷祛斑汤补血祛斑/76

首乌龟肉汤滋阴补肾/76

第七章 喜怒哀乐人间情，闲庭信步度人生

19．身心健康才是真正的健康/77

心情不好当然会生病/77

七情过激比服毒更要命/77

七情与人体五脏六腑的关系/78

怒伤肝一要心平气和/78

喜伤心——大喜不喜增福添寿/79

思伤脾——千万不要思虑过度/79

忧伤肺一过无忧人生让健康常在/80

恐伤肾——因此我们要处变不惊/80

治疗“情志病”要用情志生克法/80

调摄七情益寿延年/81

20．人生岂能不移情/82

解决心灵之痛要学古人/82

用音乐缓解压力/82

健康人生“棋”乐融融/83

书法——书写健康的办法/83

绘画教你学会乐而忘忧/84

人生的快乐在于山水之间/84

做好旅游前的准备让你玩得更开心/84

去野外做一回姜太公/85

给自己留点喝茶的工夫/85

净化心灵的瑜伽/86

第八章 大家都一样活着，为什么健康青睐的是他而不是你

21．起居保健道理浅，句句都是忠告言/87

泡脚水中加入鹅卵石有助于睡眠/87

早上醒来后不宜马上起床/87

长期熬夜会把健康“熬”掉/88

入睡前一杯水，预防脑血栓/88

保健的八字箴言/88

勤洗澡有利于健康/89

降温不宜室内泼水/89

22．铁不炼不成钢，人不运动不健康/90

生命在于运动，运动不要过度/90

运动计划，年龄说了算/90

向乾隆皇帝学习练腿劲/91

跑步让身体各器官“动”起来/91

跳绳能延缓衰老促进健康/91

游泳——你不可不学的健身秘诀/92

一日不病出忌归，绕村处处扣柴扉/92

踢打腿肚能有效预防疾病/92

23．昔孟母择邻处，现代人择佳居/g3

把家园变成花园/93

像向日葵一样热爱阳光/93

舒适环境要有“度”/93

保证住宅空气质量，给健康新鲜空气/94

室内五颜六色危害大/94

室内家具不宜多/95

硬木家具有益健康/95

24．不剜山方觅睡方，善待睡眠寿命长/96

简便易行的催眠法帮你提高睡眠质量/96

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第九章 上有老下有小，全家保健怎能少

第十章 健康是每个人的权利

后记

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