| 词条 | 运动圣经 |
| 释义 | 运动圣经为22位斯坦福大学运动健康专家倾多年研究成果，合力编写，将23条常见运动误区——破解，归纳总结60种经典运动方法，全部由专家亲身示范。把教科书上的运动健康理论，变成人人都能懂又可以随时实行的运动习惯。特别关注心脏病、关节炎、糖尿病患者以及中老年人的运动计划。 基本信息出版社：化学工业 作 者：美国斯坦福大学预防医学研究中心|译者:邓志峰 开 本：16开 ISBN：9787122015136 页 数：226 出版日期：2008-08-01 定价：￥29.80 编辑推荐中年发福不可避免？“三高”患者并不适合参加运动？运动过量是导致成天疲惫不堪的元凶？力量训练就是把肌肉练成举重运动员的模样？ 如果你的答案是肯定的，请仔细阅读这本书吧！ 目录第1章 为什么要运动 1 运动改变生活 运动能改善心血管缝康 运动帮助减肥 运动能使肌肉健美 运动能强健骨骼、防止骨质疏松症 运动有助于处理碳水化合物和胰岛素 运动可以稳定胆固醇水平 运动能调节血压 运动能改善精神状态 自我测试：我的身材能变得更好吗？ 运动能延缓衰老 运动能令我们长寿 2 运动如何起作用 何谓运动 肌肉怎样产生张力和耐力 如何增强心血管系统的耐力 松柔性 身体组成 认识你的身体 3 饮食与运动健康 我们为什么长胖 减脂肪，不要减肌肉 有氧运动如何燃烧脂肪 脂肪作为燃料 苹果型和梨型：男人、女人和脂肪 为何苹果型会更快减肥 吃属于你的水果和蔬菜 节食+运动=减肥 4 无压一身轻 让压力从哪儿来，就回哪儿去 如何排解压力 运动如何减轻压力 椅子上的运动操 精神+躯体平衡法 放松身心10步法 第2章 行动起来！ 1 不要找借口 自我测试：你的借口是什么？ T型：时间管理（Time Management） A型：意外中断（Accidentally Quit） M型：误解（Myths） S型：人际互助（Social Support） R型：切实的期望（Realistic Expectations） W型：大有问题（Something’S Seriously Wrong） K型：自欺欺人（WhoAreYouTryingto Kid？） P型：身体问题（Physical Problems） C型：你感觉众目睽睽（You Feel Conspicuous） 锻炼帮助手册 2 不要受伤 了解你的身体 过度综合征 哪些是高危人群 骨骼劳损 物理应力重塑骨骼 重在预防 使用合适的运动装备 识辨伤害 一些常见运动伤害 RICE原则治疗运动伤害 3 保持背部健康 年龄增长给背部带来什么变化 背部疼痛是怎么发生的 背部的压力 姿势不正确 自我检测：你的姿势如何？ 不合适的生物力学 缺少锻炼对背部的影响 背部锻炼常见问题 锻炼出健康的背部 背部锻炼操 腹部训练 4 制订你的训练计划 锻炼四要素 你准备好了吗 自我测试：身体运动准备情况问卷 伸展、力量、有氧运动 热身和放松运动 有氧运动 贵在坚持 5 提高你的柔韧性 三种伸展运动 柔韧性拉伸法 自我测试：你的柔韧性怎样？ 6 开始有氧运动吧！ 你的有氧运动计划 监测有氧运动的强度 自我测试：找到你的目标心率区 自我测试：主观用力感觉等级表（RPE） 自我测试：说话测试 我该选择哪种有氧运动 可能出现的问题及解决办法 7 力量训练 永远都不会太迟 训练之前 疼痛和酸胀 力量训练四原则 力量训练操 第3章 特殊人群的锻炼 1 心脏病后的锻炼 锻炼有助于康复 重新开始锻炼 安全第一 2 锻炼控制血压 多高才算高 运动如何影响血压 体重如何影响血压 压力如何影响血压 锻炼使你远离烟草、咖啡因和酒精 所有高血压的人都应该运动吗 什么是最好的运动 3 慢性病人的锻炼 建立你的锻炼计划 准备锻炼 统筹安排你的锻炼计划 锻炼，跟着感觉走 特定慢性病的锻炼提示 自我测试：呼吸困难指数 4 我很老，可是我很健康 为健康而锻炼 身体健康，生活更愉快 长寿而健康的生活：哈佛校友会研究 锻炼有助于控制体重 锻炼改善身体机能 积极的生活方式 心血管系统的耐力 肌肉力量 柔韧性 开始锻炼，永远不会太晚 媒体评论“运动能帮助我们在一整天的忙碌工作和家庭生活中获得平衡。我推荐这本书，它是一本很棒的健康指导手册。” ——Tim Larson，苹果电脑公司健康促进部经理 “《运动圣经》是一本为所有年龄层和所有不同身体状况的人准备的完全手册。里面的信息容易理解、容易应用，涉及运动、饮食和健康的方方面面。” ——John Cates，美国加州政府运动与健身委员会执行总监 “很明显，我们中的大多数人能够从合理运动和改善饮食中获得收益。然而医生们并没有向病人提供这方面的最佳服务。” ——Randall Srafford博士，美国斯坦福大学预防医学研究中心教授 摘要第1章 为什么要运动 1 运动改变生活 近几年来，许多人对运动的期望异乎寻常，以至于被一些夸大的说法所误导。他们期望运动可以改变性格，改善思维方式，帮助戒烟，让性生活和谐起来，有效地缓解便秘，让脸上的皱纹消失，甚至能给他们带来意想不到的“爽”的感觉。然而，当这些期望落空后，他们会彻底放弃运动。而运动本应带给他们的好处，也由于他们轻易放弃而从身边溜走。 偶尔参加几次马拉松或十公里跑步比赛，不会让你的健康有什么彻底改变，也没法让你强烈地感受到运动健身的好处。但是，我们现在有大量的证据表明，对大多数人来说，不同水平的运动都能带来健康——你需要根据自己的情况选择合适的强度。举个例子吧，研究证实，运动多一些的人患心脏病或成人糖尿病的风险会大大降低，即使仅仅是做园艺、爬楼梯、散步之类的悠闲运动，或快走、打球等中等强度的体育运动。 运动是如何降低得这些病的风险呢？运动过程中人体对能量的需求会增加，新陈代谢的速率也会相应升高。为了让肌肉工作得更有效率，并且降低其疲劳，人的身体内会发生一系列的变化。当体内支持和供给肌肉养分的系统感受到这一需求变化时，它们会提高自身的工作能力，相应增加工作效率。显然，运动不仅对肌肉系统有好处，而且对神经系统、心血管系统、呼吸系统、骨骼系统的状态都有很好的作用。 …… |
| 随便看 |
百科全书收录4421916条中文百科知识，基本涵盖了大多数领域的百科知识，是一部内容开放、自由的电子版百科全书。