概念理解

认知失真的表现方式

由于抑郁心理而形成认知失真的十种现象

概念理解

所谓认知就是人们看待事物的方式，包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。

认知失真就是歪曲事实、丧失了客观性的不合理性，它是不健康心理的导火索。心理学家研究表明，人有能力改变自己的认知，可以通过自我对话、自我评析而达到自我支持。可以创意地决定对同样的情景产生不同的感受，从而让自己的内心更加明朗。

（以上内容摘自张玲：《心理健康研究与指导》，教育科学出版社，2001）

认知失真的表现方式

认知失真，是形成抑郁情绪的主要原因，它在日常心理行为中主要从以下几个方面来表现：

自我评价过低 这可是认知失真最常见的一种心理行为，面对事情、处理问题，不会看到自身优势和潜力，尤其当遇到挫折，更是心灰意冷，视自己为失败者，常常怨叹自身，这种认知上的偏差，让当事人抑郁情绪绵绵。

片面放大现象 对已出现的小小挫折或失误，会看得非常严重，且视为是无法原谅的错误；在与人相处中，当对方给自己提出善意的提醒和建议，会认为是对自己的不满，会觉得自己在他人眼中已是一无是处；当生活中出现某种不良现象，会看成是社会的主流，且产生许许失望心理……待人处世、看问题这么片面放大一些负面现象，就使其心情一直很低落，步入忧郁境地。

无法感知美好 生活中的美好东西，不会去感受、去触摸，总觉得这个世界充满着邪恶、充满着欺骗；听到别人赞美自己，又会认为是在讽刺挖苦；看到他人想帮助陷入困难的自己，又会误断对方难怀好心……如此的消极心理给当事人留下无限惆怅，凝成浓浓悲郁情绪。

以偏概全论事 当去做某件事而未能做好，会无端怀疑自己能力，担心往后做其他事也会同样如此；看待问题和事件，会把某一局部缺陷看成是全局现象而难以容忍；与人稍产生隔阂，会视彼此关系无法融洽，难走到一起；看到对方某一不足，就认定其不是一个可交往的人，难以接纳对方，难以宽容对方。

消极暗示自己 遭逢人生不顺利，会对自己暗示：看来我是真的不行；遇上爱情寒流，会自我放弃：爱情是空中搂阁，不大好寻；给予上司、同事建言没得到积极反应，会持否认心理：我没多少能力，人家不会拿我当回事；当有好的想法、筹划与人分享而得到他人的疑义，会对自己的人际吸引力产生怀疑：我在他人眼中没什么魅力；推算自己想去做一件蛮有意义的事时，陡然会对自己说：不行，我肯定做不好，做了也会被人耻笑；遇到困难想去跨越，又会飘出一个暗示：这样的困难，我能克服得了吗……常给自己下消极结论，又常给自己作消极预言，把一个自我已否定得一无是处，于是，沮丧之情由然而升。

由于抑郁心理而形成认知失真的十种现象

(一)放大化

有位青年想与女友约会，结果汽车久候不至，他愤然道：“我无法容忍这件事，这个世界糟透了。”这不就是一个典型的放大化吗?只能说，不能按时与女友约会，这件事不尽如人意，但也不是无法挽回的，更谈不上整个世界糟透了。其实，等汽车也许只有10分钟，但他感到很长很长。如果不是赴约会，而是在与女友亲密交谈，即使是一个小时，他也会觉得约会的时间太短。

(二)疑心病

凡有疑心病的人，总是虚构-些因果关系去解释别人为什么会有这样的举止言谈。例如，有位教师上课时发现，有一名学生打瞌睡，竟得出这样的推论：“看来，我的确是个不受欢迎的教师。”据了解，这个学生前晚熬了夜。又如，有位妇女见到别人小声交谈，就认为是在议论她。

(三)争公平

具有讲公平心理的人，要求世界上的一切事情都应该是公平的，每个人都应当享受同样的待遇。其实，世界不可能是绝对公平的，人吃鸡，鸡吃虫，虫吃草，这公平吗?企求绝对公平的结果，总是抱怨世界的不公平，忌恨比自己强的人。

(四)应该论

许多人的情绪被“应该式”所操纵。例如如果我对某人好，他就应该对我表示感谢，如果我为某事努力工作，就应该获得成功，否则，就要忧郁寡欢，这种人总是认为自己有资格立刻得到自己想得到的一切。实际上，这只是幻想。

(五)贴标签

人在愤怒时，最常发生的感情变形，是给他人“贴标签”。例如：“品质恶劣”、“落井下石”、“蠢驴”等等，这样一来，根本就看不到对方的任何优点，只能从标签出发来对待人，从而造成彼此之间相互仇视的态势。

(六)依赖癖

有的人依赖异性，有的入依赖父母，有的人依赖子女。一旦离开他人，便无法支撑起自己的情感生活。这种情感的依附性，使人注定会生活在对孤独的极度恐惧之中。离开这种情感陷阱的最好办法是要人格独立。

(七)寻赞许

许多人把获得他人的赞许，作为自己的一种强大的支配力量。一旦别人不再施舍赞许，就会变得一无所有，就会觉得自己一钱不值。寻赞许者的错误在于，把别人的赞许做为衡量真理的唯一标准，其实质是：“不相信自己。”

(八)至善迷

至善狂要求自己或别人的所作所为一定要十全十美，尽善尽美，到头来，却使自己或别人变得无法接受。完美无缺在这个世界上是根本找不到的。人的感觉一旦陷入这种绝对化的境地，就会与现实撞车，就会泛起一种幻灭感。

(九)自封心

具有自封心的人，总是借口秉性难易，不愿再改变自己，发展自己。例如，“我这个人特爱冲动，这辈子无法改了。”仔细一想，他这是先给自己扣个帽子，然后，在大帽底下开了小差。其实是害怕约束自己，企求原谅自己。

(十)内疚狂

分的内疚是一种畸形责任感，总是主动承担本来不是自己的责任。例如，有位妇人认为：“我对女儿的离婚负有不可推卸的责任，因为我没有同女婿好好谈谈。”这种负罪感，使她经常在心绪不宁的情绪下生活，似乎女儿离婚，完全是她的过失。这种心情自然是于身体极有害的。