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书 名: 七彩生活:美容养颜减肥瑜伽全图解

作　者：张斌

出版社： 吉林出版集团有限责任公司

出版时间： 2010年12月1日

ISBN: 9787546340357

开本： 16开

定价: 19.80元

内容简介

《七彩生活·美容养颜减肥瑜伽全图解》严格遵循人体生理原理和运动规律，按照合理的运动规律，悉心安排针对全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式，让练习者快速成为美丽的“瑜”美人。瑜伽具有天然的护肤功效。瑜伽理论认为，色斑、痘痘以及肌肤老化这些问题都与内分泌及内脏器官有很大的关联。因此，许多瑜伽体式都有助于调整内脏器官，调节内分泌系统，从而自然达到嫩肤美白、祛斑除痘、活肤抗皱以及排毒等多种功效。坚持瑜伽练习，能轻松使女性全身肌肤持久年轻。

作者简介

张斌，元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效减肥瑜伽》《从零开始练瑜伽》《4周修练瑜伽美人》《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。

图书目录

1 爱上瑜伽

做窈窕“瑜”美人

瑜伽——全球最火的美容减肥运

动/8

·快速了解瑜伽/8

·瑜伽练习必知的宜与忌/10

与瑜伽的第一次亲密接触/11

·瑜伽呼吸/11

·瑜伽冥想/12

·瑜伽热身/12

2 特效减肥瑜伽

“恋”上就会瘦

2周瑜伽瘦身大行动/14

制定减肥目标/14

测定肥胖部位/15

静态瑜伽，不动也减肥/16

·瑜伽坐姿/16

简易坐/16

金刚坐/17

吉祥坐/18

至善坐/19

半莲花坐/20

全莲花坐/21

·瑜伽躺姿/22

躺卧式/22

仰卧扭腰式/24

消除全身赘肉，瞬间变瘦/26

·集中燃脂8式/26

拜日式/26

骆驼式/30

风吹树式/32

腰躯转动式/33

头倒立式/34

蝗虫式/35

圣哲玛里琪一式/36

肩倒立式/38

·塑造曲线7式/40

跪式背部舒展/40

扭背单腿背部伸展式/42

下半身摇动式/43

跪姿舞蹈式/44

展臂后屈式/46

毗湿奴式/47

舞王式/48

局部练习，完美身材无极限/50

·脸部/50

犁式/50

叭喇狗式/52

狮子式/54

叩首式/55

站立前屈式/56

双角式/57

·颈、肩部/58

塌式/58

鱼式/60

肩旋转式/62

前伸展式/63

鸵鸟式/64

蛇王式/65

·胸部/66

鸽子式/66

坐山式/68

展胸后仰式/69

云雀式/70

·背部/72

吉祥式/72

蜥蜴式/73

眼镜蛇式/74

球上车轮式/75

单腿背部伸展式/76

·手臂/78

牛面式/78

固肩式/79

鸟王式/80

鹤禅式/82

前臂旋转式/83

·腰部/84

三角扭转式/84

三角伸展式/85

加强侧伸展式/86

两侧摇摆式/87

·腹部/88

磨豆式/88

战士三式/90

船式/92

球上仰卧起坐/93

弓式/94

V字式/95

·臀部/96

后抬腿式/96

跪立式/98

虎式/99

桥式/100

猫变式/102

狗变式/103

·大腿/104

踩单车式/104

鹭式/105

坐角式/106

树式/108

半弓式/109

剪刀式/110

卧蝶式/111

神猴哈努曼式/112

新月式/113

·膝盖/114

半莲花站立前屈式/114

站立单腿抱膝式/116

幻椅式/117

·小腿/118

靠椅式/118

顶峰式/120

半脚尖式/121

·足部与踝部/122

脚部练习/122

八字扭转式/124

3 美容养颜排毒

修炼瑜伽美人

外排内养，美肤养发/126

·祛斑除痘/126

狮子第一式/126

狮子第二式/127

·美白抗皱/128

鬼脸瑜伽/128

肩倒立式/130

防皱按摩式/132

·消除水肿/134

叭喇狗变式/134

清凉呼吸法/137

·乌发/138

轮式/1387

倒立三角式/140

·调养身心，打造优雅气质/142

·优雅体态/142

鸽子式/142

毗湿奴式/144

蛇伸展式/145

骆驼式/146

眼镜蛇式/148

坐山式/149

加强侧伸展式/150

树式/152

后仰式/154

舞者式/155

·静心安神/156

烛光冥想法/156

母胎契合法/157

·增加活力/158

下犬式/158

头倒立式/160

摊尸放松式/162

对症调理，远离亚健康/164

·补气活血/164

站立直角式/164

反弓三角式/165

·缓解压力/166

卧英雄式/166

棍式平衡/168

倒箭式/169

敬礼式/170

·消除疲劳/172

两侧摇摆式/172

铲斗式/174

鳄鱼式/175

·调节内分泌/176

眼镜蛇扭转式/176

祈阳式/178

猫变式/179

·卵巢保养/180

束角式/180

蝴蝶式/181

·调节经期不适/182

磨豆式/182

花环式/183

·舒筋活骨

打败办公室综合征/184

风车式/184

骑马式/186

摩天式/187

一日一道瑜伽美食不节食也超瘦/188